2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të ushqeheni më shëndetshëm, uria do t'ju shoqërojë. Për të qenë të ngopur gjatë gjithë ditës, dhe për të pasur energji për stërvitje, duhet të ushqeheni mirë dhe me cilësi.
Në pjesën më të madhe, fibra, proteina dhe yndyra konsiderohen treshja e ushqimeve të ngopjes, pasi ato absorbohen më ngadalë nga trupi, gjë që nga ana tjetër ndihmon ndjenjën e ngopjes për më gjatë.
Këtu disa ushqime për t’i thënë lamtumirë urisë:
1. Avokado
Cilësia e butë e avokados merret falë yndyrnave të shëndetshme mono të pangopura, të cilat absorbohen nga trupi shumë ngadalë.
Prandaj, avokado ndihmon në shtypjen e oreksit. Isshtë e pasur me fibra, e cila formon diçka si një xhel i trashë, që udhëton nëpër zorrët, gjë që ngadalëson procesin e thithjes. Avokado është një ushqim universal, mund ta prisni në sallata ose sanduiçe, ta përdorni për meze ose përhapje.
2. Liri
Farat e lirit janë të pasura me fibra dhe yndyrna omega-3. Ato janë një burim i jashtëzakonshëm i proteinave. Farat e vogla nuk zënë shumë hapësirë në stomakun tuaj, por ato ndihmojnë në rregullimin e oreksit.
Trupi i njeriut nuk mund të prishë lëvozhgën e fortë të farave të lirit, prandaj duhet t'i hani të bluara. Kjo do t'ju japë përfitim maksimal. Ju mund të shtoni një lugë gjelle në musli tuaj ose t'i spërkatni ato me sallatë.
3. kos grek
Kosi grek bëhet duke kulluar kosin e thjeshtë. Kjo largon pjesën më të madhe të ujit në qumësht. Vetëm pjesa me përmbajtjen më të lartë të lëndëve ushqyese mbetet në kosin grek. Shtë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave.
Cilësia e butë e kosit mund të gënjesh trupin se je i ngopur. Ju mund të shtoni kos, fruta, fara ose çfarëdo që mund të mendoni.
4. Uji
Edhe pse uji kalon shpejt përmes sistemit të tretjes, ai ndihmon në rregullimin e oreksit. Shpesh e ngatërrojmë urinë me etjen, veçanërisht pasdite, kur na shtyp uria e ujkut.
Pini shumë ujë për të hidratuar trupin tuaj. Në këtë mënyrë do të shmangni shkeljet me reçel ose ushqim tjetër të dëmshëm. Uji mbron stomakun tuaj nga të qenit plotësisht bosh, gjë që nga ana tjetër ju bën të ndjehen të ngopur për më gjatë.
Pini një gotë ujë para ngrënies për të mbushur përkohësisht stomakun tuaj. Kjo do t'ju lejojë të kufizoni sasinë e ushqimit që hani.
5. Bishtajoret
Bishtajoret si fasulet, bizelet, thjerrëzat, qiqrat janë një burim i shkëlqyeshëm vegjetarian i proteinave që mund të përdoren në supa, sallata, zierje etj. Bishtajoret janë të pasura me fibra dhe karbohidrate komplekse. Ata absorbohen më ngadalë nga trupi dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Hulumtimet tregojnë se bishtajoret ndihmojnë në uljen e oreksit në nivelin kimik - përbërjet specifike nxisin çlirimin e hormonit kolecistokinin, i cili rregullon sekretimin e enzimave tretëse nga pankreasi. Kjo ju ndihmon të qëndroni më të ngopur për më gjatë.
6. Supë
Supa si ushqim mund të mos ju ngopë për një kohë të gjatë, por falë saj do të jeni në gjendje të rregulloni madhësitë e pjesëve të pjatës kryesore.
Një studim i Pensilvanisë zbuloi se kur subjektet hanin supë pule para se të shërbeheshin për drekë, ata ndiheshin dukshëm më të ushqyer dhe konsumonin 100 kalori më pak.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, zgjidhni supat që përgatiten në bazë të lëngut të perimeve si p.sh. ngopja e ushqimeve.
Shmangni kremrat me shumë yndyrë.
7. Vilë djathi
Djathi i gjizës është një zgjedhje e dobishme për snacks për njerëzit që ndjekin dietat. Ka një përmbajtje shumë të ulët yndyre në krahasim me djathrat e tjerë dhe është një burim i mirë i proteinave. Vilë mund të konsumohet me fruta ose në kombinim me diçka të kripur.
8. Mishi
Përmbajtja e lartë e proteinave dhe yndyrave në mish do të thotë që ato të përthithen më ngadalë nga trupi. Mishi përtypet për një kohë më të gjatë, e cila gjithashtu kontribuon në ndjenjën e ngopjes. Shumë studime tregojnë se nuk ka asnjë ndryshim midis përthithjes së viçit, pulës ose peshkut. Por peshku dhe mishi i pulës së dobët janë më të shëndetshëm.
9. Bollgur
Bollgur është një mëngjes për kampionët. Cilësia e saj e dendur dhe kremoze është për shkak të fibrave të tretshme të quajtura beta-glukane. Jo vetëm që ata udhëtojnë ngadalë përmes sistemit tonë të tretjes, duke na mbajtur të ngopur deri në mesditë, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Mund të bëni bollgur tuaj edhe më të trashë dhe më ushqyese duke shtuar qumësht ose fara, dhe pse jo fruta.
10. Bajamet
Bajamet janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme dhe janë një rostiçeri e shkëlqyeshme midis vakteve për t'ju ndihmuar për të kontrolluar urinë tuaj. Por ju duhet të shikoni madhësitë e pjesëve. Vini re se efekti i arrave, duke ulur urinë, zgjat rreth gjysmë ore para se ta ndjeni atë.
Recommended:
Ushqime Të Shëndetshme Që Mashtrojnë Urinë
Të gjithë e dimë se humbja e peshës është një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballet brezi i sotëm. Zgjedhjet e gabuara të ushqimit dhe stilet e jetës së ulur janë shkaqet kryesore të mbipeshes sot. Kur njerëzit fillojnë të luftojnë mbipeshën, ata ndërmarrin veprime të prera, përfshirë zgjedhjen e një diete katastrofike.
Ushqime Që Mbajnë Arteriet Të Pastra
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular po prekin gjithnjë e më shumë njerëz. Disa dietologë madje i quajnë murtaja e shekullit 21. Një nga faktorët kryesorë në zhvillimin e sëmundjes koronare të zemrës janë arteriet e bllokuara. Kjo është për shkak të një sërë zgjedhjesh të dobëta të ushqimit dhe stilit të jetës.
Ushqime Që E Mbajnë Trurin Të Ri
Nëse keni menduar ndonjëherë se cili është organi më i rëndësishëm në trupin tuaj, atëherë pa dyshim keni ardhur në përgjigjen se është truri . Pse Ai është përgjegjës për të gjitha proceset; falë tij ne ecim, duke kryer lëvizjet më të mira;
Këto Receta Hudhre Mbajnë Larg Viruset
Pse është hudhra kaq e dobishme? Sepse madje konsumi i një thelpi hudhër në ditë mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tonë. Hudhra përmban vitamina B, vitaminë C, PP dhe provitaminën A. Ekzistojnë gjithashtu aminoacide dhe kripëra minerale - magnez, kalcium dhe kalium, si dhe vajra thelbësorë që i japin hudhrës një erë karakteristike.
8 Ushqime Të Shëndetshme Që Do T’ju mbajnë Të Ngopur, Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Njeriu duhet të zgjedhë ushqimin që ha, pa marrë parasysh sa është i vështirë. Jeta e përditshme është zakonisht shumë dinamike, por nëse doni të jeni me shëndet të mirë dhe me një figurë të mirë, duhet të kujdeseni për to. Përkundër besimit se ushqimet e dëmshme janë diçka e shpejtë dhe e lehtë që mund t'ju ngopë, ne do të zbulojmë një sekret - ky lloj produktesh janë krijuar për të kënaqur urinë për një orë, jo më shumë.
