2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sa herë në ditë duhet të hahet dhe si më së miri të shpërndahen vaktet gjatë ditës?
Kjo pyetje nuk mund të përgjigjet në mënyrë të qartë për faktin se secili trup është i ndryshëm dhe mosha është gjithashtu e rëndësishme.
Besohet se një person duhet të hajë 5 herë në ditë. Ekzistojnë 3 vakte kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë, si dhe shtesë para drekës dhe çajit të pasdites.
Në praktikë, mbajtja e vakteve të rregullta është mjaft e vështirë. Kjo përcaktohet nga faktorë të ndryshëm - puna, angazhimet, takimet, orari i të cilave shpesh kundërshton vaktin e planifikuar.
Sidoqoftë, duhet bërë çdo përpjekje për të shmangur kapërcimin e vakteve kryesore dhe mos lejimin e intervaleve të gjata ndërmjet vakteve.
Prandaj, midis vakteve kryesore, duhet të hani para drekës dhe të pini çaj pasdite me një meze të lehtë.
Pas një pauze të gjatë pa ushqim, trupi ndihet i uritur dhe pasi të keni ngrënë shumë lehtë mund të grumbullojë yndyrë, gjë që nuk rekomandohet.
Ora biologjike e trupit
Ekziston një orë biologjike në trupin e çdo personi. Heshtë ai që vendos sa kohë duhet për të kryer funksione jetësore siç janë puna, pushimi dhe gjumi.
Mund të supozohet se dita është e ndarë në dy faza:
• kapaciteti i punës rreth 16 orë;
• pushim / gjumë / rreth 8 orë.
Ora biologjike gjithashtu kontrollon kohën e ushqimit.
Mëngjesi - ushqimi kryesor
Mëngjesi konsiderohet të jetë vakti më i rëndësishëm i ditës. Në mëngjes, trupi ka nevojë më shumë për energji. Glukoza gjithashtu duhet të dërgohet në tru. Mëngjesi duhet të jetë i pasur me karbohidrate, por pa sheqerna të thjeshtë. Një mëngjes i ekuilibruar mirë duhet të përbëhet nga produkte me shumë proteina, perime dhe fruta.
Për shembull, musli me fruta, vezë e zierë me butë me perime, gjizë me shtimin e qepave, vezë të fërguara me perime dhe çaj.
Mëngjesi duhet të jetë sa më shpejt të jetë e mundur pas zgjimit, dmth. ndërmjet orës 6-7.30 pasdite.
Mëngjesi i dytë shkurton kohën ndërmjet mëngjesit dhe drekës dhe kjo e bën trupin të mos ndihet i uritur. Përbëhet nga fruta dhe perime në formën e sallatave me kos ose kefir. Kjo është koha ndërmjet orës 10-11.
Dreka është po aq e rëndësishme sepse në mes të ditës, trupi ka nevojë për një ngarkesë të re energjie. Do të japë forcë dhe energji për pjesën e dytë të ditës.
Për të siguruar trupin me energjinë e nevojshme dhe akoma për të mos ngrënë shumë, dreka duhet të përbëhet nga supë jo shumë e trashë, mish ose peshk dhe perime. Kjo është koha midis 13 dhe 14 orë.
Çaji ose mëngjesi i pasdites konsumohet nga 16 deri në 17 orë. Frutat dhe produktet e qumështit mund të konsumohen këtu, por në sasi të arsyeshme.
Vakti i fundit i ditës është darka dhe është po aq i rëndësishëm sa vaktet e tjera, pasi ka një pushim të gjatë për gjumë.
Në darkë mund të hani mish ose peshk të lehtë, produkte qumështi, vezë, bukë integrale, si dhe fruta dhe perime.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mos hani shumë! Kjo mund të shkaktojë vështirësi në gjumë dhe pagjumësi. Kështu që darka nuk duhet të jetë shumë e bollshme dhe duhet të përpunohet lehtë nga stomaku. Duhet të zhvillohet jo më vonë se 20 orë.
Recommended:
Gatuajeni Siç Duhet Dhe Hani Mirë Me Këto Këshilla
Çfarë kuptojmë me ushqim të duhur? Kjo do të thotë jo vetëm të ndiqni nevojat natyrore të trupit tuaj kur zgjidhni një ose një ushqim tjetër, por edhe të konsumoni saktësisht aq ushqim sa i nevojitet trupit në të vërtetë - jo më shumë, as më pak.
Ushqimi Sipas Kohës - çfarë Duhet Të Hani Dhe Kur?
Diçka jashtëzakonisht interesante - ekspertët kanë përcaktuar se cilat ushqime duhet të konsumojmë në kohë të ndryshme të ditës. Faktorë të tillë si shpejtësia e metabolizmit dhe thithja e ushqimit nga trupi, sigurimi i energjisë, gjumi, etj merren parasysh.
Do Të Dobësoheni Më Lehtë Nëse Nuk Hani Gjatë Kësaj Kohe Të Ditës
Secili vend ka tradita në lidhje me vaktet gjatë ditës, çfarë të përmbajë dhe kur t'i bëjë ato. Në botën e sotme kozmopolite, të gjithë zgjedhin mënyrën e tyre të jetës dhe dietës, dhe shumë njerëz ndjekin këshillat e dietologëve të ndryshëm dhe regjimet e përgatitura prej tyre, sesa traditat.
Agjëroni Gjatë Ditës Për Të Jetuar Më Gjatë
Nëse hani gjatë ditës, ka më shumë të ngjarë të jetoni deri në pleqëri dhe madje edhe në vitet e fundit të jetës tuaj të gëzoni shëndet të lakmueshëm. Gati 80 vjet hulumtim e kanë gjetur këtë. Testet u kryen në qen dhe krimba që mbetën pa ushqim gjatë ditës.
Çfarë, Si Dhe Kur Duhet Të Hani Për Të Humbur Peshë?
Ju dëshironi të humbni peshë - ëndrra e shumë vajzave, të cilat në ndjekje të një figure të hollë shpesh përjetojnë dietat më të rrepta. Sigurisht, vetëm disa javë prej trangujve do t'ju ndihmojnë të humbni disa kile, por pas grevave të tilla të urisë, ata që humbin peshë shpesh fillojnë të shpërblehen për vuajtjet që kanë pësuar me role dhe çokollata.
