2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Secili vend ka tradita në lidhje me vaktet gjatë ditës, çfarë të përmbajë dhe kur t'i bëjë ato. Në botën e sotme kozmopolite, të gjithë zgjedhin mënyrën e tyre të jetës dhe dietës, dhe shumë njerëz ndjekin këshillat e dietologëve të ndryshëm dhe regjimet e përgatitura prej tyre, sesa traditat.
Një studim i ri ka zbuluar se ora jonë biologjike është më përgjegjëse për shtimin e peshës sesa e dinim. Ka shumë mendime për atë kohë të ditës për të ngrënë. Ekspertë të ndryshëm rekomandojnë dieta të ndryshme për humbje peshe dhe ushqim të shëndetshëm. Sipas disave, vakti i fundit i ditës duhet të jetë dy orë para gjumit. Të tjerët e përcaktojnë mëngjesin si vaktin më të rëndësishëm që nuk duhet humbur. Të tjerët na këshillojnë të vdesim nga uria deri në mesditë, duke i dhënë kështu trupit tonë tërë natën dhe një pjesë të ditës për të përpunuar darkën.
Deri kohët e fundit, nuk kishte shumë hulumtime mbi efektin e gjumit në zakonet e të ngrënit. Kjo është arsyeja pse studimi në Boston, SHBA, është kaq interesant. Ajo zbulon se si vaktet ndikojnë në shtimin e peshës bazuar në kohën kur zgjoheni dhe sa kohë flini.
Studiuesit analizuan të dhënat nga 110 njerëz midis moshave 18 dhe 22, duke dokumentuar gjumin dhe sjelljen cirkadiane si pjesë e punës normale të përditshme. Për shtatë ditë rresht, studiuesit regjistruan çdo marrje dietike të pjesëmarrësve gjatë aktiviteteve të tyre të zakonshme duke përdorur një aplikacion. Përbërja e trupit dhe koha e lëshimit të melatoninës, e cila shënon fillimin e gjumit, u vlerësuan në një laborator.
Studiuesit zbuluan se gjëja më e rëndësishme ishte të prisnit disa orë pasi të hanit para se të flini. Kjo i jep trupit kohë për të tretur ushqimin. Pjesëmarrësit me përqindjen më të lartë të yndyrës trupore konsumuan shumicën e kalorive të tyre pak para gjumit, kur nivelet e melatoninës ishin të larta. Ata me një përqindje më të ulët të yndyrës zakonisht shkonin në shtrat disa orë pas vaktit të fundit.
Metabolizmi i njeriut ndikohet nga ritmi cirkadian. Efekti ndryshon nga personi në person, qoftë për shkak të ndërrimeve të parregullta të punës ose një preferencë natyrore për t’u zgjuar herët ose për të fjetur vonë.
Autori kryesor i studimit, Profesor Andrew McHill, thotë se rezultatet tregojnë se yndyra më e lartë trupore dhe indeksi më i lartë i masës trupore lidhen me kohën e marrjes së ushqimit sesa fillimi i melatoninës, një shënues i natës biologjike të njeriut., Dhe nuk janë të lidhura me koha e ditës, sasia ose përbërja e marrjes së ushqimit.
Shkencëtari shton se koha e konsumimit të kalorive në krahasim me kohën tuaj biologjike mund të jetë më e rëndësishme për shëndetin sesa koha aktuale e ditës. Studiuesit besojnë se të rinjtë e përfshirë mund të mos jenë përfaqësues të të gjithë popullsisë. Sidoqoftë, rezultatet e studimit tregojnë se marrja e ushqimit gjatë mbrëmjes cirkadike luan një rol të rëndësishëm në përbërjen e trupit.
Recommended:
Hani Lehtë Gjatë Pushimeve! Ja Se Si Të Shpëtoj Shpejt Nga Unazat Atëherë
Sipas statistikave të fundit, gjatë festave të mëdha si Krishtlindjet, Pashkët, Dita e Shën Gjergjit dhe të tjera. shumica e njerëzve shtojnë midis 3 dhe 5 kg. Përveç se është i dëmshëm për gjendjen fizike të një personi, ai mund të ndikojë edhe në psikikën e tij.
Planifikoni Vaktet Tuaja Siç Duhet Gjatë Ditës Ose çfarë Dhe Kur Të Hani
Sa herë në ditë duhet të hahet dhe si më së miri të shpërndahen vaktet gjatë ditës? Kjo pyetje nuk mund të përgjigjet në mënyrë të qartë për faktin se secili trup është i ndryshëm dhe mosha është gjithashtu e rëndësishme. Besohet se një person duhet të hajë 5 herë në ditë.
Agjëroni Gjatë Ditës Për Të Jetuar Më Gjatë
Nëse hani gjatë ditës, ka më shumë të ngjarë të jetoni deri në pleqëri dhe madje edhe në vitet e fundit të jetës tuaj të gëzoni shëndet të lakmueshëm. Gati 80 vjet hulumtim e kanë gjetur këtë. Testet u kryen në qen dhe krimba që mbetën pa ushqim gjatë ditës.
Me Pije Dietike Shëndosheni, Nuk Dobësoheni
Konsumi i shpeshtë i pijeve të gazuara diete nuk çon në humbje peshe, por në mbipesha, paralajmërojnë ekspertët amerikanë. Pijet dietike kanë përmbajtje më të ulët të kalorive, por gjithsesi nuk zvogëlojnë rrezikun për të fituar kile të tepërta.
Për Të Qenë Në Gjendje Të Mirë Me E-Fit, Nëse Nuk Kemi Kohë
Tonifikimi dhe rikuperimi pas shtatzënisë Impulset e programit janë të ulëta, të drejtuara në muskuj (këmbë, pjesa e sipërme e krahëve), të cilat janë të mbushura dendur me nerva dhe për këtë arsye janë të prirura për kriza me stimulim të tepruar.
