2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pyetje: Unë jam një grua sportive 40 vjeçare, e shëndetshme, aktive. Unë stërvitem 60 minuta dhe më shumë 6 ose 7 ditë në javë, por gjithsesi shtoj peshë. A është e mundur që ndryshimet hormonale të ndikojnë në dëshirën time për ushqim dhe nëse po, si të merrem me të? Si të rivendosni metabolizmin tuaj, për per te humbur peshe?
Përgjigje: Shumë gjëra mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur peshë, të tilla si:
• Zgjedhja e ushqimit;
• Niveli i aktivitetit;
• Gjenet;
• Mosha.
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në humbjen e peshës, dhe përdorimi i tepërt mund të stresojë trupin, përkatësisht, për të shfaqur probleme hormonale që bëjnë humbje peshe me shume.
Edhe pse aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, stërvitja e tepërt dhe mos marrja e pushimit të duhur midis stërvitjeve mund të parandalojë procesin e humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse stërvitja e balancimit dhe periudhat e rimëkëmbjes janë kritike.
Aktiviteti i tepërt fizik - veçanërisht ai që rrit aktivitetin kardiovaskular siç janë stërvitja maratonë dhe triathlon - mund të rrisë nivelet e kortizolit, një hormon që lirohet gjatë stresit.
Megjithëse ky hormon është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj, nivelet e ngritura të kortizolit shoqërohen me:
• Shtim në peshë;
• Probleme me gjumin;
• Rritja e rrezikut të inflamacionit;
• Grumbullimi i dhjamit rreth barkut (madje edhe te njerëzit e dobët).
Nivelet e rritura të kortizolit shkaktojnë uri dhe dëshira për ushqim të papërpunuar, të cilat mund të çojnë në shtim të peshës ose parandaluar humbjen e tepërt.
Mënyrat inteligjente për t’u marrë me shtimin e peshës si rezultat i stresit janë:
• Reduktimi i seancave trajnuese;
• Jepini trupit kohë për t’u rikuperuar ndërmjet stërvitjeve;
• Merrni hapa për të zvogëluar kortizolin. Ju mund t’i drejtoheni yogës ose meditimit.
Edhe pse stresi dhe nivelet e larta të kortizolit mund të ngadalësojnë humbjen e peshës tuaj, ka faktorë të tjerë që mund të ndikojnë.
Përzgjedhja e ushqimit
Dieta është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Bërja e rregullimeve të vogla në dietën tuaj është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj humbje peshe.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina, perime dhe yndyrna të shëndetshme është treguar se çon në humbje të qëndrueshme të peshës.
Stervitje me pesha
Nëse zbuloni se shumica e stërvitjeve tuaja përfshijnë aktivitet kardiovaskular dhe një trajnim të vogël të rezistencës, provoni të zëvendësoni disa nga stërvitjet tuaja kardio me ushtrime të ndërtimit të muskujve - merrni parasysh shtytjet ose konfiskimet.
Stërvitja për forcë ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe mund të rrisë numrin e kalorive që digjni gjatë pushimit.
Premenopauza
Gjendja para menopauzës zakonisht fillon rreth të 40-ave të një gruaje. Në disa gra, kjo gjendje mund të fillojë më herët. Studimet tregojnë se luhatjet hormonale gjatë kësaj periudhe mund të çojnë në shtim të peshës, veçanërisht në bark.
Flisni me mjekun tuaj nëse keni simptoma para menopauzës si vapa të nxehtë, periudha të çrregullta, shtim në peshë ose lodhje.
Këshilla për rritjen e oreksit
Nëse uria e tepërt ju pengon të humbni peshë, këtu janë disa mënyra të thjeshta dhe efektive për t’u marrë me të:
• Sigurohuni që të hani mjaft kalori. Nëse hani më pak gjatë ditës, mund të ndiheni të uritur për ëmbëlsirat natën;
• Hidratohuni. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit aktivë si triathletët. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës mund të parandalojë urinë e tepruar;
• Hani më shumë proteina. Shtoni një burim të proteinave të larta në dietën tuaj - për shembull, vezë, gjalpë kikiriku natyral, mish pule, tofu.
• Flini mjaftueshëm. Heqja e gjumit mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe të çojë në një uri më të fortë për ushqim të dobët.
Për të parandaluar shtimin e peshës dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme, përpiquni të ndiqni disa nga sugjerimet e listuara më sipër. Nëse akoma keni probleme pasi keni provuar këto këshilla, bisedoni me mjekun tuaj për këshilla.
Recommended:
Pse Nuk Humbas Peshë?
Humbja e peshës nuk është një detyrë e lehtë. Për të pasur sukses, duhet të ndryshoni shumë zakone të këqija që deri tani ju kanë larguar nga rruga e shëndetshme. Këtu janë gabimet kryesore që janë bërë: Na mungon mëngjesi Jeni vonë për punë përsëri?
Pse Disa Njerëz Nuk Mund Të Humbin Peshë
Në ditët e sotme, shumë njerëz dëshirojnë të lënë duhanin, të humbin peshë dhe të përmirësojnë aftësinë e tyre fizike. Por kjo dëshirë shpejt zhduket pas pushimeve ose arsyes së mundshme të ndryshimit. Për arsye të panjohura, shumica e njerëzve kanë një ethe kultivimi që zgjat jo më shumë se dy ose tre javë dhe pastaj kalon papritmas.
A Do Të Humbas Peshë Nëse Nuk Kam Darkë?
Nëse thjesht hiqni dorë nga darka pas orës 6 të pasdites, do të ndryshoni trupin tuaj çuditërisht. Trupi ynë ka nevojë për glukozë sepse është burimi kryesor i energjisë. Ajo duhet të hyjë në trup vazhdimisht, pavarësisht nga koha e ditës.
Ju Mund Të Humbni Peshë, Edhe Nëse Hani Yndyrë! Kjo është Mënyra Se Si
Ekziston një metodë për të parandaluar akumulimin e kilogramëve të tepërt, edhe nëse ju pëlqen ushqime të yndyrshme, thanë shkencëtarët nga Universiteti i Uashingtonit në St. Teknika për humbje peshe bazohet në rrugë të hapura metabolike që mund të aktivizohen nga një antibiotik.
Unë Nuk Ha, Por Mos Humbas Peshë! Pse Po Ndodh?
Rruga për të arritur shifrën e dëshiruar është e gjatë dhe e vështirë. Shpesh e imagjinojmë si të drejtpërdrejtë - nëse lëvizim në drejtimin e duhur, përfundimisht do të arrijmë në destinacionin e dëshiruar. Në realitet, megjithatë, gjatë rrugës për në peshën e përsosur do të hasim shumë vështirësi dhe devijime të ndryshme, të cilat ndonjëherë do të na largojnë edhe nga qëllimi përfundimtar.
