2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Humbja e peshës nuk është një detyrë e lehtë. Për të pasur sukses, duhet të ndryshoni shumë zakone të këqija që deri tani ju kanë larguar nga rruga e shëndetshme.
Këtu janë gabimet kryesore që janë bërë:
Na mungon mëngjesi
Jeni vonë për punë përsëri? Para se të përplasni derën pas vetes, duke pirë vetëm një filxhan kafe, kuptoni që spërkatja e mëngjesit është një lajm i keq për humbjen e peshës suaj. Cilat janë pasojat e mundshme - ju do të ndjeheni uritur brutalisht më vonë, dhe më pas, kur ndoshta keni më pak qasje në ushqim të shëndetshëm, do të merrni diçka makarona dhe aspak e dobishme.
Këshillë e dobishme: Përgatitni diçka që mund ta hani me nxitim - fruta, kos, drithëra për mëngjes.
Ne jemi skllevër të pjatave tona të preferuara familjare
Kur fëmijët ose bashkëshorti juaj kanë vakte të preferuara familjare, është e vështirë të mos i gatuash ato pa pushim. Ushqimet e shumëpritura, megjithatë, zakonisht janë të pasura me yndyrë dhe kalori.
Këshillë e dobishme: Hidhni vetes pak nga vakti kryesor dhe një pjesë e madhe e perimeve ose sallatës. Nuk do të ishte keq që të përpiqeni të zëvendësoni një nga pjatat tuaja të preferuara familjare me të tjera jo më pak të shijshme, por në të njëjtën kohë edhe më të shëndetshme.
Mbingarkesa
Të hash çfarë të duash në një restorant nuk ishte problem një herë, pasi njerëzit vizitonin një restorant vetëm disa herë në vit. Sot ne dalim për të ngrënë pothuajse çdo ditë.
Këshillë e dobishme: Zgjidhni restorante me menu që përmbajnë ushqim të shëndetshëm. Enët në skarë ose të zierë janë të përshtatshme.
Nuk i numëroj kafshimet e mia
Disa patate të skuqura gjatë hapjes së postës, 3-4 biskota ndërsa ndihmoni fëmijët në detyrat e shtëpisë… Kur hamë vazhdimisht ndërsa bëjmë diçka tjetër, nuk e kuptojmë se lehtë humbasim gjurmët e sasisë së ushqimit të hedhur jashtë.
Këshillë e dobishme: Vendosni rregullat themelore, të tilla si "Unë nuk ha në makinë, si dhe ndërsa shikoj TV". Gjithmonë shikoni saktësisht se çfarë hani gjatë ditës, pa marrë parasysh se çfarë bëni paralelisht.
Ne presim shumë shpejt
Ndonjëherë ndodh që pas disa muajsh diete të gjendeni në një pozicion gati fillestar. Të presësh të humbasësh shumë peshë në asnjë moment është një gabim jashtëzakonisht i zakonshëm. Healthyshtë e shëndetshme të humbasësh maksimumi një kilogram në javë. Por shumë njerëz përpiqen për më shumë dhe pastaj ndiejnë se kanë dështuar dhe heqin dorë kur nuk arrijnë qëllimet e tyre të larta joreale.
Këshillë e dobishme: Mundohuni të përgatitni veten mendërisht që humbja e peshës suaj duhet të jetë e ngadaltë, por e sigurt. Nëse vërtet nuk besoni se humbja maksimale e peshës është një kilogram në javë, ngrini një kilogram gjalpë herën tjetër kur shkoni në dyqan. Atëherë do ta kuptoni sa mirë po dilni deri më tani.
Recommended:
Pse Nuk Mund Të Humbas Peshë Edhe Pse Stërvitem Në Mënyrë Aktive?
Pyetje: Unë jam një grua sportive 40 vjeçare, e shëndetshme, aktive. Unë stërvitem 60 minuta dhe më shumë 6 ose 7 ditë në javë, por gjithsesi shtoj peshë. A është e mundur që ndryshimet hormonale të ndikojnë në dëshirën time për ushqim dhe nëse po, si të merrem me të?
Pse Palosni Perimet, Por Nuk Humbni Peshë
Shumica e njerëzve mendojnë se duke u përqëndruar në ngrënien e më shumë frutave dhe perimeve, ata do të jenë në gjendje të humbin peshë. Stinët e verës dhe të pranverës janë më të mirat për të ngrënë perime të freskëta, por pse shpesh nuk arrijmë të bëhemi në formë?
A Do Të Humbas Peshë Nëse Nuk Kam Darkë?
Nëse thjesht hiqni dorë nga darka pas orës 6 të pasdites, do të ndryshoni trupin tuaj çuditërisht. Trupi ynë ka nevojë për glukozë sepse është burimi kryesor i energjisë. Ajo duhet të hyjë në trup vazhdimisht, pavarësisht nga koha e ditës.
Unë Nuk Ha, Por Mos Humbas Peshë! Pse Po Ndodh?
Rruga për të arritur shifrën e dëshiruar është e gjatë dhe e vështirë. Shpesh e imagjinojmë si të drejtpërdrejtë - nëse lëvizim në drejtimin e duhur, përfundimisht do të arrijmë në destinacionin e dëshiruar. Në realitet, megjithatë, gjatë rrugës për në peshën e përsosur do të hasim shumë vështirësi dhe devijime të ndryshme, të cilat ndonjëherë do të na largojnë edhe nga qëllimi përfundimtar.
Me Një Dietë Të Ngadaltë Nuk Hani Shumë Dhe Nuk Shtoni Në Peshë
Çfarë është e gabuar me shumë pushime? Mbingopja, natyrisht. Vaktet e pasura shoqërohen domosdoshmërisht me një vakt të bollshëm, i cili përfundon me ngrënie të tepërt. Për të ngrënë më pak kalori, duhet të hani ngadalë, kanë zbuluar shkencëtarët nga Universiteti i Rhode Island.
