Si Të Ulni Nivelet E Kolesterolit Në Mënyrë Të Natyrshme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

A keni kolesterol të lartë? Ti nuk je vetëm! Vetëm në Amerikë, ky problem prek 95 milion njerëz. Në vetvete një problem shëndetësor, gjendja shoqërohet me të tjera të tilla, madje edhe më serioze - sëmundje të zemrës dhe diabet.

Kolesteroli është një substancë e ngjashme me dyllin që gjendet natyrshëm në qelizat tona. Mëlçia jonë e prodhon atë, ajo gjendet në mish dhe produktet e qumështit. Trupi ynë ka nevojë për të, por grumbullohet shumë në formën e pllakave në arteriet tona, të cilat mund të çojnë në trombozë.

Ky është një faktor rreziku për sulmet në zemër, goditjet në tru dhe qarkullimin e dobët. Ka ilaçe që kolesteroli i ulët - Të ashtuquajturat statina, të cilat, megjithatë, mund të kenë efekte anësore dhe para se të përdorni, është mirë të përpiqeni të përballeni me ndryshimet në stilin e jetës, në veçanti - në të ushqyerit.

Bollgur është një nga ushqime që ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Ato janë të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të saj deri në 11 pikë.

Peshku me vaj është një tjetër ushqim i dobishëm për ata që vuajnë nga nivele të ngritura të kësaj substance. Zgjedhje e mirë për salmon, skumbri dhe ton. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat rriten nivelet e kolesterolit të mirë, duke zvogëluar automatikisht ato të djalit të keq. Zgjidhni peshk të pjekur me një garniturë me perime - të pjekur në skarë, të zier ose të freskët. Vaji i peshkut do të jetë gjithashtu aleati juaj në luftën kundër kësaj gjendje.

Arrat janë një tjetër burim i ngjashëm. Përveç acideve yndyrore, ato janë të pasura me fibra dhe vitaminë E. Konsumoni rreth 50 gramë në ditë të papërpunuara. Mund t’i shtoni edhe në sallata. Nëse nuk ju pëlqejnë arrat e papërpunuara, mund të përqendroheni tek bajamet. Konsumimi i tyre në një gjendje të pjekur, pa kripë ndihmon lufta kundër kolesterolit të keq. Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm, prandaj 30 g në ditë janë të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin tuaj të mirë. Mund t’i konsumoni edhe në formën e vajit të bajames.

Arrat dhe kikirikët janë arra të tjera, vetitë e dobishme të të cilave do të përballen mirë me kolesterolin e lartë.

Avokadot janë të shumta ushqim i dobishëm në luftën kundër kolesterolit të lartë. Dhe për shkak të fibrave, dhe për shkak të acideve yndyrore, ai mund zvogëlojnë kolesterolin e keq me deri në 16 pikë. Përdorni feta të saj në sanduiçin tuaj në vend të majonezës, për shembull.

Çaji jeshil nuk është vetëm freskues, por edhe shumë i dobishëm. Beenshtë vërtetuar se njerëzit që pinë të paktën një gotë nga kjo në ditë kanë më pak gjasa të marrin sëmundje kardiovaskulare. Edhe ai mundet ulin nivelet e kolesterolit të keq me më shumë se 10 pikë për t'iu përshtatur kufijve të referencës për një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Mollët janë të pasura me pektinë. Dhe pektina është një lloj i fibrave që është provuar nivele të ulëta të kolesterolit në gjak. Një frut në ditë mund të na mbrojë vërtet nga akumulimi i pllakave. Konsumi i rrushit gjithashtu mund të bëjë që ju të ndjeheni më mirë dhe më të mbrojtur nga sëmundje të ndryshme, shoqerohet me kolesterol te larte.

Manaferrat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kombinoni të dobishmen me të këndshmen. Ata janë të shijshëm dhe të dobishëm. Theksoni luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat. Këto fruta kujdesen për shëndetin e zemrës, përmirësojnë tretjen dhe natyrisht - ndihmojnë në nivele më të ulëta të kolesteroli i keq.

Bananet janë një nga frutat e preferuara që ndonjëherë i konsumojmë pa qenë të vetëdijshëm për vetitë e tyre të dobishme. Në fakt, ata janë hiqni kolesterolin e lartë, duke kufizuar lëvizjen e tij në gjak dhe duke parandaluar bllokimin e arterieve.

Shtimi i shafranit të Indisë në vaktet mund të ulë nivelet e kolesterolit. Nevojitet këmbëngulje. Beenshtë vërtetuar se nëse erëzat përdoren rregullisht për 8 javë, ajo lufton me sukses nivele të larta të kolesterolit të keq. Nga produktet e tjera për uljen e kolesterolit rozmarina dhe borziloku gjithashtu ndihmojnë.

Konsumi i vajit të ullirit në pjata të ndryshme, sallata, etj, ndihmon në rritjen e niveleve të kolesterol i mirë dhe në përputhje me rrethanat luftoni të keqen.

Qepa dhe hudhra janë ndër përbërësit më të preferuar dhe më të shtuar në çdo pjatë. Ata kanë një numër përfitimesh për trupin, duke përfshirë dhe kundër kolesterolit të keq. Ato përmbajnë përbërje që promovojnë pastrimin e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm të mirë.

Produktet e drithërave, si buka dhe të tjerët, ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Kjo është arsyeja pse është mirë t'i kesh në menunë tënde.

Bishtajoret janë grupi tjetër që kontribuon uljen e niveleve të kolesterolit. Mjafton gjysma e filxhanit të marrjes ditore të bizeleve, thjerrëzave, fasuleve ose kulturave të tjera të këtij lloji.

Produktet e sojës gjithashtu i përkasin ushqimeve që janë luftoni kolesterolin e keq. Konsumi i tyre favorizon uljen e niveleve të tij deri në 6%.

Një nga superushqimet më të njohura - fara e lirit është ndër produktet duke luftuar kolesterolin e lartë. Rekomandohet të konsumohet në formë të bluar, sepse atëherë substancat e dobishme absorbohen më mirë nga trupi. Mund ta shtoni në tasin tuaj të shëndetshëm me kos për mëngjes ose në sallatën tuaj të preferuar. Mjaftojnë 2 lugë. në ditë.

Ne gjithashtu mund të shtojmë chia këtu. Shtë një zëvendësim vegjetarian për acidet yndyrore omega-3. Ju gjithashtu mund ta shtoni atë në mëngjesin tuaj të shëndetshëm, sallata, supa dhe pjata të tjera.

Farat e lulediellit janë gjithashtu ndër farat që kanë një efekt pozitiv në këtë gjendje.

Një nga perimet me vetitë më të dobishme për trupin do t'ju ndihmojë gjithashtu ulin nivelet e larta të kolesterolit. Bëhet fjalë për spinaqin. Isshtë e pasur me antioksidantë dhe elementë të dobishëm që përfitojnë nga shëndeti i përgjithshëm i njeriut. Isshtë një produkt me pak kalori, i cili mund t’ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse është shumë e përshtatshme për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme ose ndjekin një dietë.

Farat e brokolit dhe fenugreek gjithashtu do të jenë të dobishme. Ata mbrojnë me sukses zemrën nga kolesteroli i lartë.

Patëllxhani gjithashtu meriton vendin e saj në mesin e ushqimeve që ulin kolesterolin. Ndihmon në zvogëlimin e stresit oksidativ, i cili nga ana e tij çon në nivele të larta të kolesterolit.

Kakaoja dhe çokollata e zezë do të kujdesen për shëndetin tuaj të mirë. Dhe ndërsa tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, deklarata është plotësisht e vërtetë. Konsumoni përqindjet më të larta të çokollatës së zezë (75-85%). Kështu nivelet e kolesterolit të keq do të ulendhe ata të të mirëve - të rritur.

Konsumi i quinoa mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke rritur nivelet e kolesterolit të mirë dhe duke ulur ato të kolesterolit të keq. Kjo është për shkak të shumë fibrave, vitaminave dhe antioksidantëve që përmban quinoa. Përveç kësaj, konsumi i tij përmirëson rrjedhën e gjakut në trup.