2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sa më shumë ushqime të pasura me proteina të jenë në dietën tuaj, aq më i ulët është rreziku i frakturave të kockave.
Ky është përfundimi i shkencëtarëve nga Boston, të cilët studiuan 946 pensionistë.
Pra, cilat janë rregullat për tu siguruar nga frakturat? Shumë e lehtë dhe e thjeshtë. E vetmja gjë që duhet të bëni është të hani mish, vezë, peshk, djathë, gjizë, kos dhe produkte qumështi. Perimet, drithërat, arrat, farat janë gjithashtu burime të proteinave.
Të gjitha këto produkte ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të fortë të këmbës, gjë që zvogëlon shanset e ndrydhjes kur bie. Studimi i ri tregon se proteinat janë të lidhura ngushtë me dendësinë dhe forcën e kockave.
Ekspertët rekomandojnë të hahet minimumi 46-56 gram proteina në ditë.
Proteinat, të quajtura gjithashtu proteina, janë përbërje organike që përbëjnë qelizat e lëndës së gjallë - kockat, muskujt, trurin dhe organet e brendshme. Fjala proteinë vjen nga greqishtja protos. Do të thotë primare ose kryesore.
Proteinat përbëhen nga molekula të thjeshta - aminoacide. Nga ana tjetër, ato janë përbërje të thjeshta kimike të karbonit, hidrogjenit, oksigjenit, azotit dhe squfurit. Proteinat përmbajnë 500 ose më shumë aminoacide.
Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar strukturën e tij qelizore. Mungesa e proteinave shkakton lodhje, rraskapitje, zvogëlon mbrojtjen imune dhe forcën e kockave.
Recommended:
Çfarë Duhet Të Hani Në Verë Për Lëkurë Të Shëndetshme
Shtoni këto ushqime dhe pije në listën tuaj të blerjeve për të vazhduar lëkura juaj është e shëndetshme gjatë gjithë verës . Luleshtrydhet, domatet, kastravecat dhe peshku janë ushqime të detyrueshme për lëkurë të shëndetshme gjatë muajve të verës.
Hani Mollë Dhe Domate Për Mushkëritë E Shëndetshme
Tre mollë dhe dy domate në ditë do të ngadalësojnë plakjen natyrale të mushkërive dhe do të rikthejnë dëmtimet pas pirjes së duhanit, thanë shkencëtarët amerikanë për Daily Mail. Ish-duhanpirësit do të përfitojnë më shumë nga mollët dhe domatet.
Lëngje Agrumesh Për Kocka Të Shëndetshme
Konsumi i shpeshtë i lëngut të portokallit ose grejpfrutit mund të mbrojë nga osteoporoza, thonë ekspertët nga Universiteti A&M i Teksasit. Në shumicën e rasteve, osteoporoza ndodh pas moshës 50 vjeç. Sëmundja karakterizohet nga një rënie në dendësinë e kockave.
Bizele Jeshile Për Kocka Të Shëndetshme
Bizelet e njoma kanë një shije të shijshme dhe janë të pasura me lëndë ushqyese të shëndetshme. Ekzistojnë tre lloje të bizeleve: bizele kopsht ose jeshile, bizele bore dhe bizele krokante. Bizelet kanë pods të rrumbullakosura, të cilat zakonisht janë paksa të lakuara, me një strukturë të lëmuar dhe ngjyrë jeshile.
Ushqime Për Kocka Dhe Nyje Të Shëndetshme
Dieta është një faktor jashtëzakonisht i rëndësishëm për kockat dhe nyjet e shëndetshme. Kockat dhe nyjet janë një problem i pashmangshëm me moshën. Ky është një fakt që me kalimin e viteve ato konsumohen dhe shkalla e dendësisë së tyre zvogëlohet.
