2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta është një faktor jashtëzakonisht i rëndësishëm për kockat dhe nyjet e shëndetshme. Kockat dhe nyjet janë një problem i pashmangshëm me moshën. Ky është një fakt që me kalimin e viteve ato konsumohen dhe shkalla e dendësisë së tyre zvogëlohet.
Kalciumi, i gjetur kryesisht në qumësht, kos, djathë dhe produkte qumështi, depozitohet në kocka. Marrja e mjaftueshme e kalciumit në të gjitha fazat e jetës suaj, e kombinuar me një mënyrë jetese aktive, do të ndihmojë dhe sigurojë që kockat tuaja të jenë vërtet të shëndetshme. Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të paktën tre racione të këtyre produkteve në ditë.
Për vegjetarianët që nuk konsumojnë qumësht dhe produkte qumështi, ata duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë dietës së tyre, duke u siguruar që ajo t'u sigurojë atyre kalcium të mjaftueshëm. Shumë produkte soje, të tilla si tofu dhe pije soje, janë të pasuruara me kalcium dhe janë një mundësi e mirë për vegjetarianët dhe më gjerë.
Nëse kockat tuaja nuk janë problem, ndryshe nga nyjet tuaja, atëherë patjetër që duhet të hani më shumë peshk me vaj. Sipas shumë studimeve, acidet yndyrore omega-3, të cilat përmbahen në vajrat e peshkut, zvogëlojnë aktivitetin e enzimave përgjegjëse për dëmtimin e kërcit mbrojtës të nyjeve. Këto acide yndyrore përjashtojnë proceset që shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion.
Vitamina D është jetike për kockat dhe nyjet e shëndetshme sepse është përgjegjëse për thithjen e trupit të kalciumit. Prandaj, nëse nuk e merrni nga rrezet e diellit, duhet ta bëni me ushqimin që hani.
Ekziston gjithashtu fakti që dietat me pak antioksidantë - veçanërisht vitaminat A, C dhe E, mund të predispozojnë disa njerëz për probleme të kyçeve. Pra, plotësoni dietën tuaj me fruta dhe perime nëse është e nevojshme.
Ushqime të tjera që janë të mira për kockat dhe nyjet e shëndetshme janë: vezët, sardelet, salmoni, drithërat, arrat, lëngu i portokallit, toni, spinaqi dhe lakra.
Recommended:
Lëngje Agrumesh Për Kocka Të Shëndetshme
Konsumi i shpeshtë i lëngut të portokallit ose grejpfrutit mund të mbrojë nga osteoporoza, thonë ekspertët nga Universiteti A&M i Teksasit. Në shumicën e rasteve, osteoporoza ndodh pas moshës 50 vjeç. Sëmundja karakterizohet nga një rënie në dendësinë e kockave.
Hani Proteina Për Kocka Më Të Shëndetshme
Sa më shumë ushqime të pasura me proteina të jenë në dietën tuaj, aq më i ulët është rreziku i frakturave të kockave. Ky është përfundimi i shkencëtarëve nga Boston, të cilët studiuan 946 pensionistë. Pra, cilat janë rregullat për tu siguruar nga frakturat?
Bizele Jeshile Për Kocka Të Shëndetshme
Bizelet e njoma kanë një shije të shijshme dhe janë të pasura me lëndë ushqyese të shëndetshme. Ekzistojnë tre lloje të bizeleve: bizele kopsht ose jeshile, bizele bore dhe bizele krokante. Bizelet kanë pods të rrumbullakosura, të cilat zakonisht janë paksa të lakuara, me një strukturë të lëmuar dhe ngjyrë jeshile.
Tahini - Një Superushqim Për Nyje, Kocka Dhe Një Stomak Të Shëndetshëm
Tahini është një makarona e shijshme që sjell me vete shumë përfitime shëndetësore. Për ata prej jush që nuk e dinë, tahini , i bërë nga farat e susamit, është super universal dhe shkon me pjata të ëmbla dhe të këndshme. Tahini i pastruar është më i popullarizuari dhe më i miri sepse është bërë nga farat e susamit që janë të plota.
Vaj Magjik GHI - Për Nyje Të Shëndetshme, Shikim, Imunitet Dhe Shumë Më Tepër
Ky vaj ka fituar popullaritet në vitet e fundit. I shkrirë, vaj i rafinuar GHI është një klasë e veçantë dhe unike e vajit. Kur gjalpi shkrihet, grimcat e qumështit të ngurtë karamelizohen dhe hiqen. Shtë një mbetje e koncentruar e yndyrës së pastër.
