2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të ngrënë vërtet shëndetshëm, duhet të ndiqni disa rregulla themelore, këshillon nutricionisti anglez Michael Pollen. Sipas tij, sa më e bardhë të jetë buka, aq më e dëmtuar është. Prandaj, njerëzit që hanë bukë integrale vuajnë nga më pak sëmundje.
Harrojeni mueslin dhe misrin, të cilat ndryshojnë ngjyrën e qumështit. Ato natyrore janë vërtet të dobishme, por ato që ngjyrosin qumështin janë plot sheqer dhe ngjyrues dhe përpunohen në një mënyrë që ka shkatërruar të gjithë lëndët ushqyese në to.
Çuditërisht, shumë prej nesh hanë jo sepse jemi të uritur, por sepse duam të qetësojmë nervat ose të shpërblejmë veten për diçka. Ushqimi duhet të jetë shumëngjyrësh. Pllaka juaj duhet të ketë të paktën katër ngjyra të ndryshme, natyrore dhe jo me ngjyra artificiale.
Psikologët besojnë se pllaka shumëngjyrëshe është në gjendje të kënaqë urinë e një personi vetëm kur e shikon atë. Përveç kësaj, konsumi i perimeve me ngjyra të ndryshme siguron një furnizim të barabartë të trupit tuaj me një sasi të madhe të ushqyesve.
Nëse mezi e lexoni etiketën e produktit sepse tashmë jeni lodhur nga disa rreshta me emra të çuditshëm, është më mirë të hani mish, perime ose fruta. Më mirë diçka natyrale sesa ëmbëlsuesit, aromat, konservantët dhe kimikatet e tjera.
Hani në të cilën përfshihen bakteret. Për shembull, kos, produkte qumështi ose salcë soje - dmth. çdo gjë që ka nevojë për tharm ose fermentim. Theksoni peshkun vajor - troftën, salmonin, anchovies, të cilat janë të mira për zemrën, sistemin nervor dhe enët e gjakut.
Mos hani atë që nuk kalbet. Dmth ai, afati i të cilit është shumë muaj. Kjo është një shenjë që produkti përmban një larmi aditivësh. Përjashtime janë produktet e fermentimit - vera, për shembull, si dhe mjalti, të cilat mund të ruhen për një kohë shumë të gjatë.
Merrni kohën tuaj, sepse trurit i duhen rreth 20 minuta për të ditur që keni ngrënë dhe për të dërguar sinjalin e duhur në stomakun tuaj. Duket paradoksale, por sa më ngadalë të hani, aq më shpejt do të jeni të ngopur.
Preferoni lëngun e perimeve mbi mishin. Supa e mishit përmban yndyrna shtazore që janë të vështira për t’u përpunuar. Perimet përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe elementë të freskët. Blini pjata më të vogla ngrënieje. Sipas psikologëve, nëse i ndërroni pjatat në ato më të vogla, do të filloni të hani 20 për qind më pak.
Theksoni kuzhinat tradicionale në vende të ndryshme në vend të hamburgerëve dhe patateve të skuqura. Sipas nutricionistëve, është më mirë të hani pjata tradicionale për rajonin tuaj, pasi jeni i predispozuar gjenetikisht ta përpunoni më lehtë këtë ushqim.
Recommended:
Hani Më Pak Ushqim Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm
Hani më pak ushqim është një kusht i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Marrja e zakonit për të ngrënë më pak mund të parandalojë probleme serioze shëndetësore. Përparësitë e një sasie të vogël të ushqimit: Zemër e shëndetshme: Hani më pak për të mbajtur në formë rrahjet e zemrës dhe presionit të gjakut.
Hani Lule Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm! Shikoni Cilat
Lule të bukura mund të hahen dhe janë një shtesë e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj. Kjo konfirmohet nga një studim i ri nga Universiteti i Pizës, i cili studioi vetitë antioksiduese të 12 llojeve të luleve të ngrënshme. Studimi u botua në revistën Scientia Horticolturae.
Hani Domate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Bukur
Nuk është aspak e vështirë të dukesh bukur dhe e shëndetshme pa harxhuar dhjetëra apo qindra leva për kozmetikë të markës. Natyra na ka dhënë ushqime që, konsumohen rregullisht, kontribuojnë në bukurinë e femrës. Për shembull, konsumi i rregullt i domateve dhe përdorimi i tyre në maska për fytyrën ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të re dhe të bukur, kanë zbuluar ekspertët britanikë.
Hani Bajame Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Para Dimrit
Nëse nuk doni që ftohjet e dimrit të bien në shtratin tuaj, thjesht ha më shumë bajame . Këto arra ndihmojnë trupin të rezistojë viruse tinëzare gjatë sezonit të ftohtë. Një studim nga shkencëtarët britanikë dhe italianë tregoi se kimikatet në lëkurën e bajameve rrisin përgjigjen e sistemit imunitar ndaj infeksioneve të tilla.
Hani çokollatë çdo Ditë Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm
Konsumi ditor i çokollatës është jo vetëm i dobishëm, por edhe i detyrueshëm. Shkencëtarët kanë rekomanduar përdorimin e tij të përditshëm për shkak të vetive të dobishme. Përfitimet e tundimit dolën të ishin më shumë sesa pritej. Sipas hulumtimit, çokollata është një mjet ideal për arritjen e jetëgjatësisë.
