2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqime te Shendetshme janë të pasura me lëndë ushqyese të ndryshme. Shumica e tyre zakonisht zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, ndërsa nuk përmbajnë shumë kalori.
Prezantimi 6 superushqimepër t’i shtuar dieta juaj ditore:
1. Manaferrat
Manaferrat përmbajnë një sasi të madhe të fibrave. Ato ndihmojnë në mirëmbajtjen e një sistemi të shëndetshëm tretës dhe kardiovaskular. Në dimër mund të blini manaferra të ngrira pa ëmbëlsues. Mjedrat kanë shumë fibra, boronicat janë të pasura me antioksidantë dhe luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C.
KIPSHILLA E RE: Shtoni manaferrat në smoothie, bollgur ose kos. Zgjedhja është e juaja!
2 vezë
Vezët janë një burim i proteinave me cilësi të lartë. Një vezë ka rreth 70 kalori dhe 6 g proteina. Për më tepër, të verdhat e vezëve përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë - dy antioksidantë që ndihmojnë në shëndetin e mirë të syve. Në fakt, sipas disa studimeve, këto antioksidantë zvogëlojnë rrezikun e verbërisë tek njerëzit mbi 50 vjeç. A e dini se veza që ne të gjithë e dimë është aq e rëndësishme për shëndetin tonë?
KIPSHILLA E RE: Mënyrat e përgatitjes së vezëve janë të shumta - të ziera, të fërguara, të skuqura ose nga syri. Besojini shijes tuaj!
3. Çaj
Studimet tregojnë se pirja e rregullt e çajit mund të zvogëlojë rrezikun e Alzheimerit, diabetit dhe disa kancereve, si dhe të ndihmojë në forcimin e dhëmbëve, mishrave të dhëmbëve dhe kockave. Po mendoni se cila është arsyeja? Çaji është i pasur me antioksidantë të quajtur flavonoide. Pavarësisht nga lloji i çajit, përpiquni të maksimizoni sasinë e flavonoideve në trupin tuaj.
KIPSHILLA E RE: Për efekt më të mirë, konsumojeni çajin të ngrohtë. Nëse e preferoni të ftohtë, shtoni pak lëng limoni, i cili do të ndihmojë në ruajtjen e flavonoideve.
4. Arra
Arrat janë një burim i yndyrnave shumë të pangopura dhe magnezit - dy lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin kardiovaskular dhe luftën kundër diabetit. Përbërjet antioksiduese që përmbahen në arra mund të zvogëlojnë konsumimin dhe radikalet e lira në trupin tuaj, të cilat nga ana tjetër mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit. Përveç kësaj, arrat stimulojnë shëndetin e florës së zorrëve.
KIPSHILLA E RE: Shtoni arra në sallata, petulla, kos, peshk ose marinadë mishi.
5. Tërshëra
Foto: Stoyanka Rusenova
Konsumimi i më shumë tërshërës ndihmon në rritjen e fibrave, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni një florë të shëndetshme të zorrëve dhe një bel të hollë. Për më tepër, tërshëra ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
KIPSHILLA E RE: Ju mund të hani tërshërë për mëngjes, drekë ose darkë. Shtoni atë në sallata, smoothie ose kos.
6. Spinaq
Spinaqi është i pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme: vitamina A, C dhe K, si dhe fibra, hekur, kalcium, kalium, magnez dhe vitaminë E. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e më shumë perimeve si spinaqi mund t’ju ndihmojë të humbni peshë më lehtë dhe të zvogëloni rreziku i diabetit dhe kancerit.
KIPSHILLA E RE: Shtoni spinaq në sallata, vezë të fërguara, picat dhe salcat.
Recommended:
Kjo është Arsyeja Pse Ne Duhet Të Pimë çaj Jeshil çdo Ditë
Gjethet e çajit janë të pasura me antioksidantë - substanca që neutralizojnë radikalet e lira të akumuluara në qelizat e trupit dhe kështu ndihmojnë në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve. Çaji i dobët mund të pihet nga të gjithë. Sidoqoftë, çajrat e fortë nuk rekomandohen për fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna dhe lactating.
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Hani Qepë çdo Ditë
Legjenda thotë se procesioni i dasmës në disa kombe të jugut drejtohej nga një dhëndër i cili me krenari mbante një kurorë qepësh rreth qafës së tij - një simbol i mirëqenies së familjeve të reja. Si lindi kjo traditë? Arsyeja është se llambat në gërsheta ruhen shumë më gjatë sesa individualisht.
Pse Duhet Të Hamë Kos çdo Ditë?
Nëse duhet të dalim me një fjali për përfitimet e kosit, mund të parafrazojmë atë që është shpikur tashmë në lidhje me mollën dhe do të lexojë: kos në ditë , do ta mbajë mjekun larg meje. Kjo ide është mjaft e përshtatshme për kosin. Përfitimet e tij janë për shkak të përmbajtjes së vitaminave K1 dhe K2;
Ketchup çdo Ditë Për Një Zemër Të Shëndetshme
Konsumi i përditshëm i ketchup ndihmon në uljen e kolesterolit të keq në trup, thonë shkencëtarët britanikë. Kjo për faktin se ketchup shkatërron llojin e rrezikshëm të kolesterolit për sistemin kardiovaskular. Në këtë mënyrë ajo ruan funksionimin normal të zemrës.
Ushqime Që Duhet Të Hani çdo Ditë Për Të Jetuar Më Gjatë
Çfarë na duhet të hamë, të pimë dhe të bëjmë për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme? Shumë njerëz po kërkojnë një përgjigje për këtë pyetje. Ekspertët që studiojnë dietat e bazuara vetëm në ushqime natyrore thonë se marrja ditore e ushqimeve të caktuara mund të përcaktojë cilësinë dhe jetegjatesia .
