2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pavarësisht nëse qëllimi juaj është vetëm formë e mirë, nëse jeni duke ndjekur hipertrofinë e muskujve, ose përpjekjet tuaja janë të përqendruara në forcë dhe qëndrueshmëri, ekzistojnë tre gjëra në të cilat bazohet i gjithë procesi: trajnimi, pushimi, të ushqyerit. Injorimi i ndonjërit prej këtyre tre faktorëve domosdoshmërisht përkeqëson rezultatet. Të tre parimet kanë qenë prej kohësh të njohura mirë, dhe informacioni mbi dietat dhe dietat nuk është aspak e vështirë për t'u gjetur. Por a keni menduar ndonjëherë saktësisht se si? muskujt ushqehen?
Së pari - pak teori
Për të ekzistuar, çdo organizëm ka nevojë për dy përbërës kryesorë - energjinë dhe materien, të cilat i merr përmes ushqimit. Energjia siguron proceset e jetës, dhe materia, përveç se është burim energjie, është gjithashtu një burim i "materialit ndërtimor" për trupin. Sidoqoftë, skema zbatohet jo vetëm për çdo organizëm të gjallë, por edhe për çdo qelizë të veçantë të çdo organizmi të gjallë. Çdo organ dhe çdo ind në trup ka nevojë për ushqim specifik - dhe muskujt janë ndër gluttonët më të mëdhenj!
Çfarë "hanë" muskujt?
Proteina është përgjigjja që disi shtyn automatikisht pas kësaj pyetjeje. Po,
proteinat janë baza e gjithçkaje
por në fakt muskujt nuk "ha" proteina - muskujt përbëhen nga proteina. Ne i hamë ato për të siguruar trupat tanë me "material ndërtimor" për riparime të vazhdueshme dhe veçanërisht për rritja e muskujve. Vetë muskujt "hanë" në thelb tre gjëra:
glukozë, vitamina dhe minerale
Pjesa më e madhe e energjisë që shpenzojnë muskujt vjen nga lidhja e glukozës me oksigjenin - një proces i quajtur logjikisht oksidimi aerobik, i cili ndodh drejtpërdrejt në qelizat e muskujve. Glukoza merret përmes ushqimit, dhe trupi ruan rezervat, duke shndërruar sasitë e tepërta në glikogjen, i cili ruhet në mëlçi dhe muskuj vetë. Nëse është e nevojshme, ky glikogjen tërhiqet nga depot dhe kthehet nga muskujt përsëri në glukozë - atëherë në një proces të quajtur oksidimi anaerob, muskujt "pompojnë" energjinë nga glukoza e marrë kështu.
Tashmë është bërë e qartë se sa më të ulëta të rezervave të glikogjenit të trupit, aq më të frenuar do të jenë muskujt në punën e tyre - prandaj
jepu atyre glukozë
Burimi më i mirë janë karbohidratet, natyrisht - veçanërisht frutat. Ato përmbajnë karbohidrate të shpejta me tretshmëri të mirë, nuk kanë disavantazhe të sheqerit të bardhë dhe gjithashtu përmbajnë një tufë enzimesh të dobishme. Koha më e mirë për të ngrënë karbohidrate është para dhe pas një stërvitjeje. Me glukozë, ne shpjeguam se si muskujt marrin energjinë e tyre - por ushqimi gjithashtu ka një përbërës të dytë, jo më pak të rëndësishëm: materia! Të ekzistosh, muskujt ata gjithashtu kanë nevojë për "blloqe ndërtimi" - vitamina dhe minerale që sigurojnë sintezën e qelizave. Veçanërisht të rëndësishme janë vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina E, vitaminat e kompleksit B. Nga mikroelementët kritikë për muskujt janë zinku, magnezi, kaliumi dhe kalciumi.
Gjithçka e nevojshme për punën e muskujve, si dhe të gjithë trupit, mund të merret përmes ushqimit. Për shembull, zinku gjendet tek arrat, mishi i kuq dhe prodhimet e detit, magnezi gjendet në drithëra, kaliumi gjendet në banane dhe kalciumi gjendet në produktet e qumështit.
Sidoqoftë, sa më i pastër të kërkohet elementi specifik, aq më pak kohë dhe energji do t'i duhet trupit për ta vënë në përdorim - prandaj rezultatet do të jenë shumë më të shpejta dhe më të mira. Një menu e plotë dhe e ekuilibruar është e domosdoshme për funksionimin e mirë të traktit gastrointestinal, por për formën optimale të muskujve opsioni më i mirë janë suplementet sportive të specializuara.
Recommended:
Proteina E Vezës Dhe Muskujt
Orët e salloneve mund të jenë të parëndësishme nëse nuk keni dietën e duhur dhe duhet të jetë e pasur me proteina. Proteina është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të muskujve dhe mirëmbajtja e saj. Muskujt përbëhen kryesisht nga aminoacidet, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave.
Mësojini Fëmijët Tuaj Të Ushqehen Shëndetshëm
Sot, e gjithë bota është çmendur për ushqimin e shëndetshëm. Ne Bullgarët jemi gjithashtu në këtë valë. Kur një person sëmuret ose ka një fëmijë të sëmurë, vetëm atëherë ai mban mend se diçka nuk është në rregull dhe i kushton vëmendje ushqimit të tij.
Si Ushqehen Njerëzit E Dobët?
Secili prej nesh ka të paktën një njohje të tillë - super të dobët, duke ngrënë dyfishin e porcioneve tona. Nëse pesha ideale është çështje e metabolizmit ose përcaktohet gjenetikisht. Apo ndoshta të dyja. Në realitet, pa marrë parasysh se çfarë gjeni kemi, ato kryesore për peshën tonë janë ushqimet që hamë, si dhe aktiviteti fizik që kryejmë.
Nëse Hani Një Herë Në Ditë, Trupi Ha Muskujt
Studimet nga dietologët italianë kanë treguar se një dietë në të cilën hani një deri në tre herë në ditë, merrni shumë më tepër sesa nëse hani 5-6 herë në ditë. Rregulli themelor i ushqimit të shëndetshëm është të hani çdo tre orë. Ndjekja e këtij rregulli, edhe me të njëjtën konsum kalorish, ju lejon të humbni peshë më lehtë dhe më shpejt, thonë nutricionistët.
