2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Orët e salloneve mund të jenë të parëndësishme nëse nuk keni dietën e duhur dhe duhet të jetë e pasur me proteina.
Proteina është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të muskujve dhe mirëmbajtja e saj. Muskujt përbëhen kryesisht nga aminoacidet, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave. Proteina që përmbahet brenda vezëve mund të jetë lloji më i mirë i proteinave muskulore.
Cilësia e proteinave
Jo të gjitha proteinat janë njësoj. Ka disa që trupi juaj mund të prishet dhe t'i përdorë më lehtë se të tjerët. Proteinat u vlerësuan kundër tretjes së aminoacideve të proteinave. Kjo siguron një bazë për klasifikimin e ushqimeve në lidhje me përmbajtjen e tyre të aminoacideve, raportin e tyre dhe sa lehtë trupi mund t'i përdorë ato. Proteinat me bazë kafshësh, të tilla si veza, janë me cilësi më të lartë se të tjerat.
Cilësia e proteinave të vezëve
Proteina e vezës është një proteinë me cilësi të lartë. Në fakt, ai siguron pothuajse 100% të kombinimit të aminoacideve të nevojshme për të mbështetur trupin dhe muskujt. E bardha e vezës, ose albumina, siguron proteinë brenda vezës, e cila është perfekte, përkatësisht 1.0 sipas PDCAAS.
Proteina pas një stërvitje
Nëse ushtroni, është thelbësore që të merrni proteina me cilësi më të lartë që mund të merrni, përkatësisht proteina të vezës. Pas një stërvitje, trupi juaj është gati të fillojë prodhimin e muskujve. Pa furnizim adekuat me proteina, kjo nuk mund të ndodhë.
Pas një stërvitje intensive, përqendrimet specifike të ARN-së muskulore në trupin tuaj janë të larta. Kjo molekulë e vogël rezulton në një grumbullim 50% të muskujve për katër orë pas stërvitjes. Për të përfituar nga kjo rritje, duhet të hani midis 1.6 dhe 1.8 gramë proteina për kilogram të peshës trupore. Një e bardhë e vezës siguron rreth 9 gram proteina.
Proteina dhe mosha
Njerëzit e moshuar gjithashtu duhet të përdorin proteina me cilësi të lartë që ndikojnë në muskujt e tyre. Me moshën, ndonjëherë ndodh sarkopenia ose shkatërrimi fizik dhe i ngadaltë i masës muskulore.
Recommended:
Si Të Ushqehen Muskujt?
Pavarësisht nëse qëllimi juaj është vetëm formë e mirë, nëse jeni duke ndjekur hipertrofinë e muskujve, ose përpjekjet tuaja janë të përqendruara në forcë dhe qëndrueshmëri, ekzistojnë tre gjëra në të cilat bazohet i gjithë procesi: trajnimi, pushimi, të ushqyerit.
Kombinime Të Lehta Dhe Të Shijshme Me Perime Dhe Proteina
Përbërësi kryesor në çdo dietë të shëndetshme është proteina ose ushqime që përmbajnë proteina. Ushqimi i pasur me proteina është mishi, i cili kërkon shumë kujdes kur kombinohet me ushqime të tjera. Për shembull, kur hani mish, nuk rekomandohet për të kombinuar me produkte që përmbajnë sasi të larta të karbohidrateve sepse kërkojnë një mjedis alkalik për shpërbërjen e tyre.
Nëse Hani Një Herë Në Ditë, Trupi Ha Muskujt
Studimet nga dietologët italianë kanë treguar se një dietë në të cilën hani një deri në tre herë në ditë, merrni shumë më tepër sesa nëse hani 5-6 herë në ditë. Rregulli themelor i ushqimit të shëndetshëm është të hani çdo tre orë. Ndjekja e këtij rregulli, edhe me të njëjtën konsum kalorish, ju lejon të humbni peshë më lehtë dhe më shpejt, thonë nutricionistët.
Si I Ndihmojnë Flokët Mjalti, Vaji I Ullirit Dhe E Verdha E Vezës?
Mjaltë, vaj ulliri, e verdhë veze - Të gjithë kemi dëgjuar për vetitë e tyre të mrekullueshme në lëkurë dhe madje njerëzit e lashtë i kanë përdorur ato për sëmundje të brendshme dhe të jashtme. Për disa kohë kemi vërejtur një tendencë që gratë të besojnë gjithnjë e më shpesh buzëkuqë shtëpi për bukurinë e tyre .
Një Përzierje E Mrekullueshme E Kastravecit Dhe Vezës Fshin Rrudhat
Kastraveci përmban lëndë ushqyese që ndihmojnë në rikthimin e elasticitetit dhe forcës së lëkurës. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe K. Këto antioksidantë luftojnë në mënyrë efektive kundër radikaleve të lira që çojnë në rënien e lëkurës.
