2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shtimi i ushqimit, e pasur me proteina në dietën tuaj do të ndihmojë humbjen e peshës dhe rritjen e masës muskulore.
Ka shume ushqime me shumë proteinai përshtatshëm për çdo dietë, preferencë dhe buxhet.
Shfletoni listën e 17 burime të shëndetshme të proteinavetë cilat janë të përballueshme:
1. Gjalpi natyral i kikirikut
Dy lugë gjalpë kikiriku sigurojnë 8 g proteina. Zgjidhni gjalpë natyral kikiriku kur është e mundur për të shmangur përbërësit e padëshiruar siç janë sheqeri i shtuar dhe vajrat.
2 vezë
Foto: 1
Vezët janë një nga ushqimet më ushqyese në planet dhe janë shumë të volitshme. Përveç që përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme, ato janë e pasur me proteina. Një vezë e madhe përmban 6 g proteina. Ngrënia e vezëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e proteinave dhe për të zvogëluar marrjen e kalorive, e cila do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
3. Ne hamë fasule jeshile
Edamame janë fasule soje të papjekura me bishtaja. Ato janë një burim i mahnitshëm i proteinave bimore. 155 g edamame siguron një mbresëlënëse 17 g proteina.
4. Ton i konservuar
85 g ton të konservuar përmbajnë vetëm rreth 99 kalori, nga të cilat rreth 20 g janë proteina me cilësi të lartë. Alsoshtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në trup.
5. Kos i kultivuar
Kosi i kultivuar është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave. 224 g kos të tendosur përmban rreth 17 g proteina.
6. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit përmbajnë një sasi mbresëlënëse të proteinave. 30 g fara luledielli përmbajnë rreth 6 g proteina. Ato janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese të tilla si vitamina E dhe magnez.
7. Fasulet e zeza
Fasulet e zeza janë një nga burimet më të përballueshme të proteinave bimore që mund të blini. Përveç që janë të larta në proteina, fasulet e zeza janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. 172 g fasule të zeza përmbajnë mbi 15 g proteina dhe 15 g fibra.
8. Sardelet
Sardelet janë shumë të pasura me proteina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme. 92 g sardele përmbajnë rreth 23 g proteina, si dhe vitaminën D dhe B12.
9. Gjizë
Djathi i gjizës është një produkt qumështi me pak kalori me një përmbajtje të lartë proteine. 210 g gjizë e tërë përmban mbi 23 g proteina dhe vetëm 206 kalori. Përmbajtja e lartë e proteinave në gjizë e bën atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për atletët dhe njerëzit që duan të ndërtojnë masë muskulore.
10. Proteina e hirrës
Proteina e hirrës luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës dhe shtimin e muskujve. 28 g pluhur proteina hirrë përmban 20 g të shquar të proteinave.
11. Thjerrëzat
Lentja është shumë e ngopur dhe e përballueshme, si dhe e mirë burim i lirë i proteinave. 198 g thjerrëza sigurojnë 18 g proteina bimore. Highshtë e pasur me fibra, hekur, kalium dhe vitamina B.
12. Tërshëra
Tërshëra është shumë më e pasur me proteina sesa drithërat e tjerë. 78 g tërshërë përmbajnë 13 g proteina. Highshtë e pasur me vitamina, minerale dhe fibra të tretshme.
13. Amarant
246 g amarantë të gatuar siguron mbi 9 g proteina. Shtë një burim i mirë i acidit folik, manganit, magnezit, fosforit dhe hekurit.
14. Qumësht i freskët
Qumështi është gjerësisht i disponueshëm, gjë që e bën atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për të gjithë. Një gotë qumësht i plotë përmban më shumë se 8 g proteina. Especiallyshtë veçanërisht e pasur me kalcium dhe fosfor, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e kockave të shëndetshme.
15. Farat e kungullit
Farat e kungullit janë një burim i një sasie të madhe lëndësh ushqyese. Shtimi i tyre në dietën tuaj është një mënyrë e zgjuar dhe e shëndetshme për të rritur marrjen e proteinave. 28 g fara kungulli përmbajnë 7 g proteina.
16. Salmon i konservuar
Salmoni është një nga burimet më të shëndetshme të proteinave. 112 g salmon i konservuar përmban 26 g proteina, si dhe B12, vitaminë D, selen dhe acide yndyrore omega-3.
17. Mishi i grirë i Turqisë
Turqia e grirë është shumë ushqyese dhe me pak kalori. Shtë shumë e lartë në proteina, vitamina B dhe selen. 28 g gjel deti të grirë ka 23 g proteina dhe 195 kalori.
Recommended:
Burime Të Shëndetshme Të Yndyrës
Në vitet 80, një dietë që ishte 100% pa yndyrë u konsiderua mënyra më e mirë për të humbur peshë. Kur ata e kuptojnë që kjo metodë nuk është efektive, është koha për një dietë me shumë yndyrë. Kuptimi i ndryshimeve midis llojeve të ndryshme të yndyrnave në ushqim do të na ndihmojë të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme në dietën tonë ditore.
Perimet Më Të Shëndetshme Dhe Të Shëndetshme
Perimet janë një dhuratë e vërtetë natyrore që ka një efekt shumë pozitiv në trup. Në perime mund të gjejmë shumicën e substancave që janë të nevojshme për ushqimin dhe hidratimin e trupit. Ata nuk kanë shumë kalori, duke i bërë ato një zgjedhje e mirë për çdo dietë për të rregulluar peshën dhe kolesterolin.
Gjashtë Burime Të Proteinave Për Veganët Dhe Vegjetarianët
Një nga shqetësimet më të mëdha rreth dieta vegjetariane dhe vegane ka të bëjë me sasinë e zvogëluar proteinat të cilat pranohen. Sidoqoftë, ekspertët janë të bindur se me planifikimin e duhur me këtë mënyrë të të ngrënit mund të merren mjaft substanca jetësore për trupin tonë.
Dhjetë Ushqime Të Lira Dhe Të Shëndetshme
Nuk është e lehtë të ushqehesh shëndetshëm. Jo vetëm sepse ndonjëherë ushqimi i ofruar nuk është aq i shijshëm, por sepse në shumicën e rasteve është mjaft i shtrenjtë. Sidoqoftë, ekziston një mënyrë për t'u marrë me buxhetin përkundër çmimeve pak më të larta të produkteve të dobishme dhe miqësore me mjedisin.
8 Burime Të Shkëlqyera Të Proteinave Për Një Dietë Vegane
Kushdo që ndjek dietë vegane , mos ha asgjë që vjen nga një kafshë. Kjo do të thotë që veganët nuk hanë mish, peshk ose shpendë. Ata gjithashtu nuk konsumojnë nënprodukte shtazore si vezët, produktet e qumështit, mjaltin. Ata gjithashtu nuk përdorin produkte kozmetikë ose sapunë që përmbajnë produkte shtazore.
