2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në vitet 80, një dietë që ishte 100% pa yndyrë u konsiderua mënyra më e mirë për të humbur peshë. Kur ata e kuptojnë që kjo metodë nuk është efektive, është koha për një dietë me shumë yndyrë.
Kuptimi i ndryshimeve midis llojeve të ndryshme të yndyrnave në ushqim do të na ndihmojë të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme në dietën tonë ditore.
Studimet kanë zbuluar se ngrënia e ushqimeve të pasura me yndyrna të pangopura, veçanërisht si zëvendësues të ushqimeve me shumë yndyrë të ngopur, ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës duke ulur nivelet e LDL dhe kolesterolit total.
Yndyrna të shëndetshme përfshijnë vaj ulliri të shtypur në të ftohtë, vaj liri dhe yndyrna nga burime bimore si arra, fara, avokado dhe kokos. Gjithashtu peshk vajor si trofta, salmoni dhe skumbri.
Vajrat e shtypur në të ftohtë, të tilla si vaji i ullirit, janë më të shëndetshmit. Yndyrnat e shëndetshme janë jetike sepse trupi nuk mund t’i prodhojë ato.
Nga rruga, këto yndyrna të shëndetshme jo vetëm që ndihmojnë në luftimin e kancerit, ato janë gjithashtu të mira për shëndetin kardiovaskular dhe mbipesha. Lista e përfitimeve është shumë e gjatë.
Këto yndyrna të shëndetshme duhet të konsumohen me çdo vakt. Nëse nuk i hani këto yndyrna në një vakt, do të bëjë që shumë nga lëndët ushqyese të konsumuara gjatë këtij vakti të mos përthithen nga trupi.
Kjo sepse shumë lëndë ushqyese janë të tretshme në yndyrë. Beta-karotina, vitamina D dhe vitamina E janë tre lëndë ushqyese të tilla që kanë nevojë për yndyrë për tu thithur dhe asimiluar nga trupi i njeriut.
E verdha përmban yndyrna të shëndetshme që ngadalësojnë thithjen e proteinave, duke siguruar ushqim të vazhdueshëm dhe afatgjatë të indeve muskulore. Një e verdhë veze ka afërsisht 6 gram yndyrë / gjysma e së cilës është e ngopur /.
Fara e lirit është burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3, duke përjashtuar peshqit. Shtimi i vajit të farës së lirit në sallata ose marrja e tij përmes shtesave ushqimore është i detyrueshëm.
Trupi e shndërron atë në përbërës përgjegjës për prodhimin e indeve muskulore dhe çlirimin e dhjamit.
Recommended:
Perimet Më Të Shëndetshme Dhe Të Shëndetshme
Perimet janë një dhuratë e vërtetë natyrore që ka një efekt shumë pozitiv në trup. Në perime mund të gjejmë shumicën e substancave që janë të nevojshme për ushqimin dhe hidratimin e trupit. Ata nuk kanë shumë kalori, duke i bërë ato një zgjedhje e mirë për çdo dietë për të rregulluar peshën dhe kolesterolin.
Burime Perimesh Të Yndyrnave
Me depërtimin e idesë së ushqimit të shëndetshëm në jetën tonë, kërkimet në këtë drejtim po thellohen, si dhe dietat e ndryshme që ofrohen. Sipas shkencëtarëve që kryen kërkime mbi yndyrnat mono të pangopura me origjinë bimore dhe shtazore, rezulton se grupi i parë nuk është vetëm shumë më i shëndetshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë me sukses rrezikun e sulmit në zemër dhe kushte të tjera kërcënuese për jetën.
Cilat Pije Janë Burime Të Vitaminës D
Një nga vitaminat më të rëndësishme për trupin e njeriut është vitamina D. Mungesa e saj mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Vitamina D njihet gjithashtu si vitamina e diellit dhe është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të cilën trupi ynë ka nevojë për të kryer funksione të ndryshme.
17 Burime Të Lira Dhe Të Shëndetshme Të Proteinave
Shtimi i ushqimit, e pasur me proteina në dietën tuaj do të ndihmojë humbjen e peshës dhe rritjen e masës muskulore. Ka shume ushqime me shumë proteina i përshtatshëm për çdo dietë, preferencë dhe buxhet. Shfletoni listën e 17 burime të shëndetshme të proteinave të cilat janë të përballueshme:
Një Alternativë E Shëndetshme Ndaj Yndyrës
Yndyra shpesh konsiderohen armiku numër një i një figure të hollë dhe shëndetit në përgjithësi. Përdorimi i tepërt konsiderohet të jetë shkaku kryesor që çon në një numër sëmundjesh kardiovaskulare, si dhe mbipeshë. Ka shumë debate rreth asaj se cilat yndyrna çojnë në probleme shëndetësore.
