2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me depërtimin e idesë së ushqimit të shëndetshëm në jetën tonë, kërkimet në këtë drejtim po thellohen, si dhe dietat e ndryshme që ofrohen. Sipas shkencëtarëve që kryen kërkime mbi yndyrnat mono të pangopura me origjinë bimore dhe shtazore, rezulton se grupi i parë nuk është vetëm shumë më i shëndetshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë me sukses rrezikun e sulmit në zemër dhe kushte të tjera kërcënuese për jetën.
Cilat janë këto ushqime për t’u përqëndruar? le të shohim burimet më të mira perimesh të yndyrës:
Farë liri
Farat janë përgjithësisht të shëndetshme, të shijshme dhe shtesa perfekte për shumë gatime dhe sallata. Sidoqoftë, fara e lirit është një nga burimet më të mira të yndyrnave bimore dhe është thelbësore për trurin dhe ruajtjen e shëndetit të arterieve tona.
Në këtë mënyrë ato zvogëlojnë proceset inflamatore në sistemin tonë kardiovaskular, dhe në të njëjtën kohë ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit. Sigurisht, vetëm fara e lirit nuk do të ndihmojë. Ju duhet të ndryshoni dietën tuaj në përgjithësi.
Avokado
Konsiderohet si një nga super ushqimet, avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe fibra. Ideale për njerëzit me kolesterol të lartë, të cilët të dy do të marrin sasinë e duhur të yndyrës nga trupi i tyre dhe në të njëjtën kohë do të ushqehen shëndetshëm. Guacamole e famshme është bërë me avokado, por mund të shtohet në sallata dhe lloje të ndryshme të smoothie.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit ka një efekt jashtëzakonisht të lartë shëndetësor në trupin e njeriut. Konsumohet rregullisht, madje ka funksione anti-kanceroze, zvogëlon efektin e proceseve të ndryshme inflamatore dhe është mjaft i mirë për lëkurën. Vaji i ullirit mund të jetë i pranishëm në dietën tuaj ditore në shumë mënyra. Përdoreni atë për sallatat tuaja, por edhe për përgatitjen e pjatave të ndryshme. Jo vetëm që do të ushqeheni më shëndetshëm, por vaktet tuaja do të bëhen më të shijshme.
Arra
Arrat tona të preferuara janë gjithashtu shumë të shëndetshme. Nëse keni vërejtur ndonjëherë një arrë të tërë të qëruar, ajo i ngjan formës së trurit njerëzor. Padyshim që nuk është rastësi që është jashtëzakonisht i dobishëm për trurin tonë, duke e furnizuar atë me substancat e nevojshme për funksionimin e tij. Arrat karakterizohen gjithashtu nga veprimi i tyre anti-inflamator dhe përmbajnë sasi të larta të omega-3. Vendosini në sallatën tuaj, shtojini në shakën tuaj të mëngjesit ose në një salcë shtëpie. E shijshme dhe e shëndetshme!
Kakao
A ju pëlqen çokollata e zezë? Sidomos ai me përqindje të lartë të kakaos? Po? Shkëlqyeshëm! Sa më e lartë të jetë përqindja e kakaos, aq më shumë yndyrë të monosaturuar ka. Dhe çfarë mund të jetë më mirë sesa të hani çokollatë dhe të dini se është e shëndetshme. Fasulet e kakaos përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha të antioksidantëve dhe magnezit. Shtojini ato mëngjesit, shtrëngimit tuaj, gjithçkaje që ju pëlqen.
Dhe tani që e dini cilat yndyrna bimore janë të dobishme për ju, mund të kërkoni receta të ndryshme për t'i përfshirë ato në mënyrë që ta bëjnë menunë tuaj më të shëndetshme.
Recommended:
Si është Thithja Dhe Ndarja E Yndyrnave Në Trupin Tonë?
Ndarja dhe akumulimi i yndyrës është pjesë e metabolizmit tonë. Dëshira jonë që prishja e indit dhjamor të bëhet më aktive në kurriz të rezervave të trupit ndonjëherë është mjaft e lartë. Por, pa marrë parasysh se sa duam të ndikojmë në një proces në kurriz të një procesi tjetër, nuk duhet të harrojmë se kemi një trup unik, i cili është pikërisht për shkak të ekuilibrit të proceseve në të.
Funksionet E Yndyrnave Në Ushqim
Yndyra dhe vajrat nuk janë vetëm kalorikë, por ato gjithashtu kanë shumë funksione kimike, fizike dhe ushqyese në ushqimin që hamë. Këtu janë tetë nga më të rëndësishmet funksionet e yndyrës në ushqime . 1. Pamja e jashtme Yndyrat dhe vajrat mund të ndryshojnë pamjen e ushqimit, duke krijuar një strukturë me shkëlqim.
Erëza Kundër Yndyrnave
Shumë studime tregojnë se disa erëza kanë aftësinë të shkrijnë pjesën më të madhe të yndyrës së tepërt. Këtu janë disa erëza të dobishme në këtë drejtim. Spec i kuq i nxehtë - nga vetë emri i tij mund të konkludojmë se djersitet shumë. Prona kryesore e specit djegës për sa i përket shkrirjes së dhjamit është për shkak të përbërësit kapsaicinë që përmbahet në të.
Zëvendësimi I Karbohidrateve Dhe Yndyrnave - Të Gjitha Përfitimet
Kohët e fundit, janë imponuar shumë dieta, të cilat ju premtojnë rezultate të shpejta dhe afatgjata. Ata mbështeten në zvogëlimin e substancave të caktuara dhe rritjen e të tjerave në dietën tonë ditore. Një nga më të zakonshmet dhe tema e shumë mosmarrëveshjeve është e ashtuquajtura.
Pika E Djegies Së Yndyrnave Të Ndryshme
Në këtë artikull do të shpjegojmë se çfarë është pika e djegies së shumicës së yndyrnave , të cilat mund të gjenden në tregun Bullgar dhe që janë më të përdorurat. Ne do të përqendrohemi në çdo yndyrë veç e veç dhe do të themi cila është pika e djegies të secilit prej tyre.
