2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Konsumi i frutave të freskëta rekomandohet nga pothuajse të gjithë nutricionistët. Nga njëra anë, ato përmbajnë shumë vitamina dhe nga ana tjetër - ndihmojnë një person të kapërcejë dëshirën e tij për gjëra të ëmbla. Studimet e fundit tregojnë se edhe njerëzit me diabet mund të hanë të gjitha llojet e frutave, për sa kohë që nuk e teprojnë.
Kjo për faktin se karbohidratet që përmbahen në fruta janë nga të ashtuquajturat sheqerna të ngadalta, të cilat me të vërtetë shumë ngadalë rrisin sheqerin në gjak ndryshe nga sheqeri i bardhë i vërtetë. Në të njëjtën kohë, nëse ndiqni rregullin e Piramidës Ushqimore, do të shihni se fruti është pothuajse në mes të tij.
Kjo do të thotë që duhet të keni kujdes se çfarë frutash zgjidhni dhe sa prej tyre mund të përballoni si konsum ditor. Për shembull, lehtë mund të bëni një avokado të mbushur, por për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, nuk duhet të hani një frut tjetër gjatë ditës.
Këtu është një tabelë e frutave më të zakonshëm dhe cili frut përmban sa kalori. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të mbani shënim se cilat fruta janë të përshtatshme për konsum të rregullt dhe me cilat duhet të keni kujdes:
100 g pjepër - 27 kcal
100 g pjepra verore - 31 Kcal
100 g luleshtrydhe ose mjedra - 37 kcal
100 g limon - 38 kcal
100 g kungull - 38 kcal
100 g ftua - 40 kcal
100 g rrush pa fara e zezë - 45 Kcal
100 g grejpfrut - 45 kcal
100 g papaja - 48 kcal
100 g portokall / mandarina - 49 kcal
100 g pjeshkë / kajsi - 50 Kcal
100 g manaferra - 51 kcal
100 g ananas - 54 kcal
100 g kivi - 56 kcal
100 g qershi ose qershi - 62 kcal
100 g boronicë - 64 kcal
100 g mollë ose dardhë - 64 Kcal
100 g mango - 67 kcal
100 g rrush ëmbëlsirë - 69 kcal
100 g fiq / kumbulla të thata - 84 Kcal
100 g banane - 92 kcal
100 g avokado - 160 kcal
Siç mund ta shihni nga kjo tryezë, nuk ka shumë rëndësi nëse frutat do të jenë me shije të ëmbël apo të thartë, të mendoni vetë nëse do të ketë shumë kalori. Edhe pse avokado nuk është aq e ëmbël, ajo ka përmbajtjen më të lartë të kalorive të frutave të listuara.
Nga ana tjetër, ka shalqinj që nuk janë aspak të ëmbël, por rezulton se kaloritë në to janë më së paku për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit në to.
Recommended:
Frutat Dhe Perimet Më Të Pastra Dhe Më Të Ndotura
Sot ne i kushtojmë gjithnjë e më shumë vëmendje ushqimeve që konsumojmë. Ne jemi të interesuar për origjinën e tyre dhe mënyrën e rritjes së tyre. Por a mund të rendisim më të pastrat dhe frutat dhe perimet më të ndotura ? Ne do t'ju ndihmojmë në këtë detyrë duke zbuluar fakte të pakëndshme në lidhje me disa nga ushqimet bimore më të dashura dhe të konsumuara.
Çfarë Janë Patatet E ëmbla Të ëmbla?
Patate e ëmbël , i quajtur gjithashtu patate e ëmbël , janë perime tuberoze, vendase në Amerikën Qendrore. Ajo është pritur mirë në të gjithë botën, pasi është kryer pothuajse kudo. Azia është kontinenti ku ofrohet varieteti më i pasur i recetave për gatime me patate të ëmbla.
Cilat Janë Kaloritë Boshe Dhe Pse Duhet T’i Shmangim Ato?
Kalori - kjo është një njësi e energjisë që bartet nga pothuajse të gjitha ushqimet. Përveç energjisë, secili produkt ka vlerën e tij ushqyese dhe biologjike, i cili siguron nevojat fiziologjike të trupit për lëndë ushqyese. Prandaj, përbërja e tyre duhet të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate, fibra dietike, aminoacide thelbësore, vitamina, minerale, acide yndyrore poli-të pangopura dhe elementë të tjerë ushqyes.
Mitet Dhe Të Vërtetat Në Lidhje Me Kaloritë
Kur dëshironi të humbni peshë ose të pomponi masën muskulore, gjëja e parë që mendoni janë kaloritë që merrni me ushqimin tuaj. Bilanci i kalorive përcakton nëse do të shtoni peshë ose do të humbni peshë. Por shumë njerëz bëhen viktima të mitit të kalorive, dhe kjo vetëm mund t’i ndalojë ata të luftojnë peshën e tepërt.
Kripë Dhe Lëng Limoni Kundër Njollave Nga Frutat Dhe Vera
Njollat nga pijet ose produktet e çokollatës janë gjithmonë më të pakëndshmet, pasi është e vështirë të heqësh qafe ato, veçanërisht nëse veshja ose pëlhura e divanit janë bërë nga pëlhura sintetike. Njollat e freskëta në rrobat e verës së kuqe ose luleshtrydheve spërkasin vetëm një shtresë të trashë kripe.
