2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse jeni nga ata njerëz që e kanë të vështirë të bien në gjumë dhe të kthehen në shtrat për një kohë të gjatë dhe shpesh nuk kanë forcën të ngriheni në mëngjes, ndoshta keni nevojë të ndryshoni regjimin.
Stresi në punë dhe e gjithë jeta jonë e përditshme, lodhja, tendosja e vazhdueshme mendore janë vetëm disa nga arsyet pse nuk arrini të flini mirë.
Një studim vlerësoi zakonet e të ngrënit dhe kohëzgjatjen e gjumit në më shumë se 4500 njerëz. Studimi zbuloi se njerëzit me kohëzgjatje të ndryshme të gjumit kishin zakone të ndryshme të ngrënies. Pjesëmarrësit në studim u grupuan në katër grupe:
- Gjumi i gjatë, që është më shumë se nëntë orë;
- Gjumi normal, për të cilin pjesa tjetër merret ndërmjet 7 dhe 8 orë;
- Gjumë i shkurtër - midis 5 dhe 6 orë;
- Gjumë shumë i shkurtër që zgjat më pak se 5 orë.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit në grupin e parë hanë më pak kalori. Menuja e tyre përmban më pak karbohidrate, kolinë dhe teobrominë, e cila përmbahet në çokollatë. Përveç kësaj, njerëzit në këtë grup konsumojnë më shumë alkool sesa të tjerët.
Grupi që ka gjumë normal ha jashtëzakonisht i larmishëm në krahasim me grupet e tjera. Ata gjithashtu jetojnë jetë më të shëndetshme se pjesëmarrësit e tjerë.
Njerëzit që kanë gjumë të shkurtër marrin më shumë kalori nga të katër grupet dhe pinë më pak lëngje. Për më tepër, dieta e tyre nuk përmban mjaftueshëm vitaminë C dhe selen. Njerëzit në këtë grup konsumojnë sasi më të mëdha ushqimesh që përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë.
Njerëzit në grupin e fundit kanë larminë më të vogël në dietën e tyre. Ata konsumojnë shumë pak lëngje, si dhe karbohidrate dhe likopen, i cili gjendet në fruta dhe perime.
Studiuesit besojnë se ky informacion mund të jetë shumë i dobishëm dhe të jetë një pikënisje për hulumtimet e ardhshme. Këto të dhëna mund të jenë të dobishme për të kuptuar marrëdhëniet komplekse midis të ushqyerit dhe gjumit të mirë, si dhe rolin e mundshëm të dietës në marrëdhëniet midis gjumit dhe mbipeshes.
Ka ushqime që mund të ndihmojnë në gjumë - këto janë qershi, qershi, bajame, spinaq, qumësht i ngrohtë ose çaj kamomili dhe më shumë.
Ka, sigurisht, ushqime që kanë një efekt të keq në pjesën tjetër - këto janë produktet që përmbajnë kafeinë, ushqime pikante. Ushqimet e pasura me sheqer janë gjithashtu të papërshtatshme para gjumit sepse ato do të rrisin sheqerin në gjak dhe do të ngadalësojnë gjumin.
Recommended:
Ata Krijuan Një Pajisje Që Do Të Tregojë Cilësinë E Ushqimit
Specialistët bullgarë nga Universiteti i Teknologjisë Ushqimore në Plovdiv dhe kolegët e tyre nga Universiteti Teknik në Gabrovo kanë zhvilluar një pajisje revolucionare që do të tregojë cilësinë e ushqimit. Me ultratinguj, pajisja do të jetë në gjendje të përcaktojë cilësinë e një produkti ushqimor, edhe nëse është i paketuar.
Nuk është Shija, Por çmimi Që Përcakton Cilësinë E Verës
A doni të bëni përshtypje të ftuarit tuaj me një shishe verë të vjetëruar, por nuk keni mundësi të blini një markë të shtrenjtë dhe të sofistikuar? Thjesht blini lirë dhe u thoni atyre se është e shtrenjtë. Almostshtë pothuajse e sigurt që ata do t'ju besojnë dhe madje do t'ju pëlqejnë.
Lakrat E Sojës Garojnë Me Mishin Me Cilësinë Më Të Mirë
Farat e mbirë mund të merren pavarësisht nga koha dhe stina. Ato janë burime natyrore dhe të pasura të vitaminave dhe mineraleve. Lakrat e sojës garojnë me mishin me cilësinë më të mirë, dhe për sa i përket proteinave dhe cilësisë ato ndonjëherë e tejkalojnë atë.
Ushqimi Më I Dëmshëm Para Gjumit
Shumë njerëz pëlqejnë të hanë kur ngrihen natën. Ky zakon është fituar kryesisht në vitet e studentit, kur ju duhet të studioni vonë dhe truri duhet të hajë. Në rini, metabolizmi është aq i mirë sa që edhe tryezat e natës nuk ndikojnë në figurë.
BFSA Gjeti Shkelje Në Cilësinë E Akullores Në Vendin Tonë
Agjencia Bullgare e Sigurisë së Ushqimit ka filluar një inspektim në të gjithë vendin për cilësinë e akullores që ofrohet, dhe në fillim të inspektimeve ajo ka regjistruar shkelje. Mangësitë më të zakonshme të tregtarëve në vendin tonë lidhen me mungesën e rrobave të punës të stafit.
