2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sigurisht, ju humbni peshë me drithëra, për sa kohë që bëni zgjedhjen e duhur. Drithërat e plota janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Ata kanë një vlerë ushqyese shumë më të lartë se sa homologët e tyre - drithërat e rafinuar. Ushqimet me drithëra janë dukshëm më të larta në fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk hanë sa duhet nga ky grup ushqyes ushqyes. Lajmi i mirë është se nëse dëshironi, lehtë mund të përfshini drithëra integrale në dietën tuaj. Këtu janë disa mënyra për të shtuar më shumë drithëra në dietën tuaj pa stres të panevojshëm.
Drithërat
Ka shumë drithëra në treg dhe të gjitha janë burime të mira të fibrave dietike. Bollgur i plotë është një zgjedhje e shkëlqyeshme sepse ka një aftësi të provuar për të ulur kolesterolin e keq në kurriz të ngritjes së kolesterolit të mirë.
Bukë integrale
Ka shumë lloje të bukës në treg. Disa prej tyre janë bërë nga shumë burime të drithërave të plota si gruri, einkorn, elbi dhe tërshëra. Kushtojini vëmendje etiketave të ushqimeve që konfirmojnë se produkti prodhohet me grurë 100 përqind. Disa marka buke që reklamohen me "drithëra të plota" në etiketë në të vërtetë rezultojnë të jenë një përzierje e drithërave të plota dhe miellit të bardhë të rafinuar.
Oriz kafe me grurë të plotë
Përdorni oriz kafe kokërr në vend të orizit të bardhë të rafinuar në recetat tuaja. Jo vetëm që do të shtoni fibra të rëndësishme në dietën tuaj, por gjithashtu do të ndihmoni në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Drithërat e rafinuar ndryshojnë shumë shpejt sheqerin në gjak, gjë që mund të çojë në ndryshime të papritura të niveleve të sheqerit në gjak. Rënia pasuese e sheqerit në gjak shpesh çon në uri.
Misër ose grurë i plotë
Përdorni bukë misri ose bukë gruri në vend të bukës së rregullt me miell herën tjetër kur të hani ushqimin tuaj meksikan. Përdorimi i drithërave ose misrit e bën pjatën shumë më të shëndetshme.
Përmbajtja e lartë e fibrave në drithërat mund të çojë në një ndjenjë të ngopjes ose ngopjes për një kohë të gjatë, gjë që natyrshëm na bën të hamë më pak.
Drithërat e plota përmbajnë fibra më të dobishme sesa drithërat e rafinuar. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në dietë duke thithur ujë në sistemin e tretjes, i cili ju ngop dhe zvogëlon tendencën për të ngrënë tepër, përveç kësaj, fibrat ju mbrojnë nga kapsllëku, dhe janë një armik i madh në dietë.
Recommended:
A Humbni Peshë Me Bukë Integrale
Në një dietë përsëri! Përsëri privim! Kurdoherë që fitojmë një kile tjetër dhe fillojmë të ndihemi të mbingarkuar nga ajo, gjëja e parë që vendosim të humbasim, edhe para se të fillojmë një dietë, është buka. A është buka vërtet për majmëri?
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Humbni Peshë Shpejt Me Ditët E Shkarkimit
Ditë të ngrohta me diell dhe qetësim të lumtur pranë pishinës dhe në plazh janë vendosur. Çfarë? A nuk ju pëlqeu figura juaj në mëngjes? Nëse është kështu, hapi mëngët dhe fillo një dietë të shpejtë me ditët e shkarkimit. Nutricionistët këshillojnë dy herë në javë, mundësisht të hënën dhe të shtunën, që t’i nënshtrohen ditëve të shkarkimit.
Humbni Peshë Lehtë Me Kunguj Të Pjekur Në Vjeshtë
Në dëshirën tonë për të humbur peshë, ne shpesh përdorim dieta drastike që nuk janë aspak të shëndetshme ose të mira për shëndetin tonë. Sidoqoftë, duke ndjekur disa rregulla të thjeshta dhe duke ngrënë më shumë ushqime të shëndetshme, do të jeni në gjendje të humbni peshë lehtë.
Gjatë Nxehtësisë - Humbni Peshë Me Akullore
E pabesueshme, por e vërtetë - karbohidratet dhe yndyrnat që përmbahen në akulloren akullore freskuese absorbohen relativisht shpejt dhe lehtë nga trupi. Kjo e bën akulloren një nga ushqimet më të përshtatshme gjatë ditëve të nxehta të verës.
