2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumë gra gabimisht përpiqen të përjashtojnë karbohidratet nga dieta e tyre e përditshme. E vërteta është se çdo trup njerëzor ka nevojë për karbohidrate për të marrë energji, dhe privimi i tyre do t'ju bëjë të dëshironi të hani gjënë e parë që hasni.
Ajo që do t’ju ndihmojë të humbni peshë është konsumi i karbohidrateve të duhura. Nëse po pyesni se si të dalloni të mirën nga e keqja, këtu janë disa këshilla të thjeshta.
Karbohidratet e mira përmbajnë vitamina jetësore, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese të dobishme. Ato janë të rëndësishme për shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të shtoni burime të karbohidrateve që janë më afër gjendjes së tyre natyrore, pra nuk janë të rafinuara.
Shembuj janë arrat e papërpunuara, frutat, perimet e ziera dhe të papërpunuara, drithërat integrale dhe më shumë. Zgjidhni karbohidrate komplekse që do t’i japin trupit më shumë energji për një kohë më të gjatë. Konsumi i moderuar i karbohidrateve të ngadalta do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak në interval të mirë.
Perimet si kungull i njomë, speca, lakër dhe brokoli janë një shembull vërtet i shkëlqyeshëm karbohidratet e mira. Përveç faktit që mund t’i merrni të papërpunuara, gjë që ju garanton një nivel më të lartë të vitaminave dhe qelizave të gjalla, perimet përmbajnë midis 4 dhe 8 gram karbohidrate për 100 gram peshë. Kjo do të thotë që ju mund të hani shumë me perime pa frikë se do të shtoni peshë.
Nga ana tjetër, sasia e lartë e celulozës dhe fibrave përmirëson tretjen dhe krijon një ndjenjë të ngopjes.
Një produkt tjetër që është i pasur me karbohidrate të mira janë fasulet, veçanërisht nëse ato janë të zeza. Vetëm një filxhan i kësaj larmie përmban 20 gram karbohidrate dhe vetëm 109 kalori. Zonjat që përfshijnë fasule të shijshme në dietën e tyre të paktën një herë në javë kanë një rrezik 23% më të ulët për të fituar inç të padëshiruar rreth ijeve dhe belit.
Në rrezik për t'ju befasuar, një produkt tjetër i preferuar që përmban pak kalori dhe mjaft karbohidrate të mira janë kokoshkat. 100 gramë të një vakti të shijshëm përmbajnë më pak se 100 kalori, 19 gramë karbohidrate dhe 3.5 g fibra, për sa kohë që nuk përgatiten me një sasi të tepërt të yndyrnave të dëmshme. Kështu që herën tjetër kur të hani diçka të kripur, mos kërkoni patatinat, por kokoshkat e bëra në shtëpi.
Recommended:
Lista E Karbohidrateve Të Mira Dhe Të Këqija
Nëse jeni duke kërkuar për një listë të karbohidrateve të mira dhe të këqija, padyshim zakonet tuaja të ngrënies gradualisht po kthehen. Numërimi i karbohidrateve Duket se gjithnjë e më shumë njerëz janë duke numëruar karbohidratet që hanë dhe duke i dhënë rëndësi të madhe llojit dhe veprimit të tyre.
Karbohidratet E Rafinuara: Cilat Janë Ato Dhe Pse Janë Të Dëmshme?
Jo të gjithë karbohidratet janë të barabartë. E vërteta është se ky grup ushqimesh shpesh shihet si i dëmshëm . Sidoqoftë, ky është një mit - disa ushqime janë të pasura me karbohidrate, por nga ana tjetër janë jashtëzakonisht të dobishme dhe ushqyese.
Zakonet E Këqija Të Ngrënies - Si T’i Kapërceni Ato?
Luftimi i zakoneve të këqija të ngrënies të jetë e mundur. Thjesht duhet të filloni t'i përmbaheni një diete më të shëndetshme. Një nga zakonet më të këqija është të ushqeheni pa dallim dhe me bollëk gjatë gjithë ditës. Snacks ndërmjet vakteve kryesore janë të dobishme, ato madje mund t'ju ndihmojnë të merrni pjesët e nevojshme të frutave dhe perimeve në ditë, por ky zakon bëhet problem kur snacks zëvendësojnë plotësisht vaktin kryesor.
Domate Bullgare Ose Greke - Si T'i Dallojmë Ato
Tregu është plot me fruta dhe perime. Ekspertët këshillojnë se si të dallojmë produktet bullgare nga ato të importuara. Sezoni i domateve bullgare, shalqinjve dhe pjeshkave është këtu, por produktet greke mbizotërojnë në tregun e brendshëm.
Qengji I Ngrirë Dhe I Freskët - Si T'i Dallojmë Ato?
Në prag të Pashkëve, një nga zgjedhjet kryesore me të cilat përballemi është zgjedhja e qengjit. Një nga problemet kryesore është se mishi i ngrirë shpesh ofrohet si i freskët, gjë që e bën zgjedhjen tonë jashtëzakonisht të vështirë. Për të mos u djegur kur zgjedhni mishin, është mirë të mësoni të dalloni mishin e qengjit të ngrirë nga të freskët.
