2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Nëse jeni duke kërkuar për një listë të karbohidrateve të mira dhe të këqija, padyshim zakonet tuaja të ngrënies gradualisht po kthehen.
Numërimi i karbohidrateve
Duket se gjithnjë e më shumë njerëz janë duke numëruar karbohidratet që hanë dhe duke i dhënë rëndësi të madhe llojit dhe veprimit të tyre. Dietat popullore, të tilla si 'Atkins', i bindin njerëzit se ka karbohidrate të mira dhe të këqija. Gjithashtu, kjo dietë kërkon një ndërprerje të plotë të marrjes së karbohidrateve të këqija dhe një ulje të konsumit të karbohidrateve të mira.
Të mbash një sy konsumin e karbohidrateve të këqija është një ide e mirë. Shumë nutricionistë dhe ekspertë të shëndetit këshillojnë që karbohidratet duhet të jenë rreth 55% të kalorive që ne konsumojmë në ditë, ndërsa të tjerët besojnë se pjesa e tyre duhet të jetë më e madhe, rreth 65%.
E vërteta është se këta ekspertë sigurisht nuk nënkuptojnë karbohidratet që do të gjeni në karamele ose ëmbëlsira. Këtu qëndron ideja e karbohidrateve të mira dhe të këqija.
Lista e karbohidrateve të mira dhe të këqija
Karbohidratet ndahen në të thjeshta dhe komplekse. Karbohidratet e thjeshta absorbohen nga trupi më shpejt, duke siguruar sheqer në gjak në një kohë më të shkurtër dhe duke ju bërë të ndiheni të uritur dhe duke vrapuar përsëri në kuzhinë.
Karbohidratet komplekse janë ato që ushqejnë trupin tuaj. Ato gjenden kryesisht në ushqime të pasura me fibra. Ato sigurojnë nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak pasi prishen më ngadalë dhe kjo jep efektin e ngopjes, e cila nga ana tjetër ju bën të kërkoni ushqim në intervale më të gjata.
Ashtë një ide e shkëlqyer të hani më shumë nga këto karbohidrate gjatë ditës. Këtu janë produktet që janë të përshtatshme:
• Frutat
• Perimet
• Produkte drithërash
• Bishtajoret
• Arra
Këtu janë disa shembuj të karbohidrateve të këqija:
• Drithëra të rafinuar, të tilla si buka e bardhë ose orizi i bardhë
• Produkte të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira ose patate të skuqura
• Alkooli
• Pije të gazuara
Vetëm për shkak se këto ushqime nuk janë të mira nuk do të thotë që t’i hidhni jashtë dietës tuaj përgjithmonë. Lista e karbohidrateve të mira dhe të këqija nuk duhet të ndiqet me shumë rigorozitet. Ju nuk keni nevojë të hiqni dorë nga alkooli ose ëmbëlsira, për sa kohë që i merrni me masë dhe ato nuk bëhen rutinë e përditshme për ju.
Ulni karbohidratet gjatë humbjes së peshës
Reduktimi i karbohidrateve të këqija mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe t'ju mbajë të shëndetshëm. Karbohidratet janë ato që karikojnë trupin dhe trurin me energji.
Nëse i jepni trupit tuaj sasinë e duhur të karburantit që i nevojitet, ai do të jetë i shëndetshëm dhe do të mbani një nivel të mirë të peshës.
Recommended:
Marrja Ditore E Proteinave Dhe Karbohidrateve
Proteinat janë molekula shumë të rëndësishme në qelizat tona. Ata janë të përfshirë në pothuajse të gjitha funksionet qelizore. Çdo proteinë në trup ka një funksion specifik. Disa proteina përfshihen në strukturën e sistemit imunitar, ndërsa të tjerat përfshihen gjatë lëvizjes ose në mbrojtje kundër mikrobeve.
Si Të Dallojmë Karbohidratet E Mira Nga Ato Të Këqija
Shumë gra gabimisht përpiqen të përjashtojnë karbohidratet nga dieta e tyre e përditshme. E vërteta është se çdo trup njerëzor ka nevojë për karbohidrate për të marrë energji, dhe privimi i tyre do t'ju bëjë të dëshironi të hani gjënë e parë që hasni.
Si Dhe Pse Të Zvogëlohet Marrja E Karbohidrateve?
Të gjithë e dimë se ekzistojnë disa lloje të karbohidrateve. Ne gjithashtu e dimë që karbohidratet janë të rëndësishme për trupin tonë, si dhe yndyrnat, proteinat, proteinat, etj. Kur bëjmë dieta të ndryshme, ne kufizohemi në minimum ose aspak shmangim karbohidratet , e cila është kundërindikuar për trupin dhe shëndetin tonë.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
Cilat Janë Ushqimet E Mira Dhe Të Këqija - Le Të Shpërndajmë Mitet
Informacioni që marrim çdo ditë na bombardon me këndvështrime të ndryshme - çfarë është e dobishme dhe çfarë jo. Epo, le të shohim … 1. Lëng molle kundër Coca-Cola Nëse mendoni se Coca-Cola përmban më shumë kalori sesa lëngu i mollës, gaboheni.