2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumica e njerëzve mendojnë se arrat kanë shumë kalori dhe yndyrë. Dhe ata kanë të drejtë! Arrat janë mjaft të larta në kalori. Sidoqoftë, është shumë e vështirë të mos hani tepër me këto aktivitete të shijshme. Nëse mund të përmbaheni nga mbingarkesa e tyre, arrat padyshim që mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme.
Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që hanë arra rregullisht kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare. Në vitin 1996, hulumtimi shëndetësor në Iowa zbuloi se njerëzit që hanin arra më shumë se katër herë në javë kishin 40 për qind më pak të ngjarë të vdisnin nga sëmundjet kardiovaskulare. Një studim shëndetësor i vitit 2002 zbuloi se burrat që hanin arra 2 ose më shumë herë në javë ulin rrezikun e tyre për vdekje të papritur kardiake.
Arrat janë një nga burimet më të mira bimore të proteinave. Ato janë të pasura me fibra, fitonutrientë dhe antioksidantë si vitamina E dhe selen.
Arrat janë gjithashtu të larta në sterole bimore dhe yndyrna, por kryesisht yndyrna mono të pangopura dhe poli-të pangopura (acide yndyrore omega 3), të cilat janë treguar se ulin kolesterolin e keq.
Konsumi i arrave zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut, i cili mund të çojë në një sulm fatal në zemër. Arrat janë gjithashtu të mira për shëndetin e rreshtimit të arterieve.
• Yndyrnat e pangopura, yndyrnat “e mira” në arra - yndyrnat mono të pangopura dhe të pangopura kontribuojnë në nivele më të ulëta të kolesterolit të keq.
• Acidet yndyrore omega-3. Shumë arra janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 janë një formë e shëndetshme e acideve yndyrore që ndihmojnë zemrën tuaj, ndër të tjera, të parandalojë ritmet e rrezikshme të zemrës që mund të çojnë në sulme në zemër.
Acidet yndyrore omega-3 gjenden në shumë lloje të peshqve, por arrat janë një nga burimet më të mira bimore të acideve yndyrore omega-3.
• Fibrat. Të gjithë arrat përmbajnë fibra, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit. Fibrat gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të ngopur kështu që të hani më pak. Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e diabetit.
• Vitamina E. Vitamina E mund të ndihmojë në ndalimin e zhvillimit të pllakave në arterie, të cilat mund t'i ngushtojnë ato. Zhvillimi i pllakave në arterie mund të çojë në dhimbje gjoksi, sëmundje koronare të zemrës ose sulm në zemër.
• Sterolet e bimëve. Disa arra përmbajnë sterole bimore, një substancë që mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Sterolet e bimëve shpesh shtohen në produkte të tilla si margarina dhe lëngu i portokallit për përfitime të shtuara shëndetësore, por kjo është artificiale, ndërsa steralet ndodhin natyrshëm në arra.
• L-arginina. Arrat janë gjithashtu një burim i L-argininës, një substancë e njohur për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të mureve tuaja arteriale duke i bërë ato më fleksibël dhe më pak të prirur për mpiksjen e gjakut, të cilat mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut.
Recommended:
Përfitimet Shëndetësore Të Arrave Makadamia
Mbretëria e arrave ka mbretin e saj, dhe emri i saj është macadamia. Madhështia e tij është nga Australia. Ky është përfaqësuesi më i shtrenjtë dhe më kalorik i llojit të tij. Çmimi i lartë i arrës Australiane është për shkak të faktit se është e vështirë të rritet.
Ruajtja E Arrave Dhe Arrave
Kur blini arra, jo gjithmonë arrini të përdorni të gjithë sasinë në të njëjtën kohë. Arrat përmbajnë shumë yndyrë, e cila në temperatura të larta dhe qasje të lirë në ajër i bën ato një delikatesë shumë të hidhur. Prefshtë e preferueshme të blini arra të paketuara ose arra për kilogram nga dyqanet me reputacion.
Përfitimet Shëndetësore Të Arrave Braziliane
Pyjet e Amazonës janë shtëpia e disa llojeve unike të bimëve, të tilla si arra Brazil. Pemët braziliane banojnë në pyjet tropikale të shiut në Brazil, Bolivi, Peru, Kolumbi dhe fakti interesant është se në fakt nuk është Brazili ai që është prodhuesi më i madh i arrave të shijshme, por Bolivia.
Përfitimet E Papritura Të Arrave
Përfitimet shëndetësore të arrave thjesht nuk kanë fund. Edhe pse kanë shumë kalori, ato janë gjithashtu arra jashtëzakonisht të dobishme. Marrja e rregullt e arrave mbron nga një sërë sëmundjesh. Burime të mira të acideve yndyrore thelbësore omega 3, të tilla si mangani dhe bakri, përfshirja e arrave në dietë mund të jetë një hap i rëndësishëm në përmirësimin e sistemit kardiovaskular.
Përfitimet E Njomjes Së Arrave Dhe Farave
A duhet te thith arrat dhe farat para se t'i hani ato? Pse kaq shumë receta vegane thonë se duhet të lagni arra para se t’i përdorni? Cilat janë ato përfitimet e njomjes së arrave dhe farave ? Shumë receta të ushqimit të papërpunuar e kërkojnë atë arra ose fara të njomura .
