2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ndër vaktet më të shëndetshëm para gjumit janë mishrat e bardhë si pula dhe peshku.
Mishi i shpendëve përmban substancën specifike triptofan, e cila luan një rol të rëndësishëm në ngopjen e plotë të trupit.
Rezulton se shpezët janë produkti i vetëm që mund të ngopin më mirë trupin. Gjoksi i pulës në kombinim me perime të pjekura ose të zierë është një pjatë jashtëzakonisht e shëndetshme para gjumit.
Peshku, dhe tuna në veçanti, është gjithashtu një ushqim shumë i rekomanduar për gjumë të shëndetshëm. Ka aftësinë për të qetësuar dhe rivendosur forcën.
Ngrënia e produkteve të peshkut disa herë në javë ndihmon në mpiksjen e gjakut dhe rrahjet e mira të zemrës. Një fakt tjetër interesant është se falë efekteve anti-inflamatore të peshkut, yndyrnat omega-3 mbrojnë nga djegiet nga dielli dhe kanceri i lëkurës.
Këto produkte mund të kombinohen me ushqime të tjera të bardha, të tilla si qumështi me pak kalori, djathi ose gjiza.
Produktet me pak kalori, të cilat janë gjithashtu të pasura me proteina, treten lehtë nga trupi, qetësojnë sistemin nervor dhe lehtësojnë stresin.
E megjithatë - para se të shkoni në shtrat është absolutisht kundërindikuar konsumimi i ushqimeve të ëmbla. Nga ana tjetër, ju mund t’i besoni ushqimeve të pasura me celulozë. Arsyeja - gjatë natës, kaloritë e tepërta shndërrohen automatikisht në yndyrë. Çokollata, pije me gaz, bishtajore, patate dhe banane janë ndër ushqimet që duhet të shmangni para gjumit.
Mishi i yndyrshëm dhe yndyror, mëlçia dhe kërpudhat nuk janë të përshtatshme për darkë. Konsumi i tyre mund të çojë në probleme të gjumit, dhimbje koke në mëngjes dhe edemë.
Ushqimi i ngadaltë është gjithashtu i rëndësishëm për forcën e gjumit. Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Kjo do të sigurojë që të mos ndjeni një peshë në stomakun tuaj. Përveç kësaj, ushqimi i tretur mirë krijon një ndjenjë më të madhe të ngopjes.
Recommended:
Ushqime Për Gjumë Të Shëndetshëm Dhe Të Qetë
Nëse keni probleme me gjumin, mund të ju mungojë magnezi! Pak njerëz e dinë se sa i rëndësishëm është magnezi që disa organe të funksionojnë mirë. Ai mbështet sistemin imunitar, mbron nga disa kancere, zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër. Shoqërohet gjithashtu me orën biologjike të njeriut për tu zgjuar dhe për të fjetur.
Tarragon Për Frymëmarrje Të Lehtë Dhe Gjumë Të Shëndetshëm
Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në figurën tonë, sipas hulumtimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se pushimi i dobët rrit nivelet e hormoneve që shoqërohen me shtim në peshë. Një gjumë i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ne që të jemi të shëndetshëm dhe të aftë të kryejmë detyrat tona të përditshme.
Arra Dhe Qumështi Brazilian Për Gjumë Të Shëndetshëm
Në vëmendjen e të gjithë atyre që vuajnë nga gjumi i dobët - një studim i fundit nga ekspertët ka treguar se vetëm një gotë qumësht dhe një grusht arra braziliane do ta bëjnë gjumin tuaj shumë më të kënaqshëm. Studimi u krye me ndihmën e 4,500 njerëzve - studiuesit studiuan llojet e dietave dhe gjumit të të gjithë pjesëmarrësve.
Hani Salmon Në Darkë Për Një Gjumë Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Otagos në Zelandën e Re pohojnë se cilësia e gjumit varet nga ushqimi që hani gjatë darkës. Për të fjetur ëmbël dhe për tu freskuar në mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të përdorni produktet e mëposhtme në menunë tuaj të mbrëmjes:
Bukë, Makarona Dhe Oriz Për Gjumë Të Shëndetshëm
Ka disa ushqime që shkaktojnë përgjumje. Këto përfshijnë bukë, makarona dhe oriz. Ndjenja e rraskapitjes fizike pas konsumimit të tyre është kryesisht për shkak të përmbajtjes së aminoacidit triptofan, i cili ka një efekt qetësues në të gjithë trupin.
