2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse keni probleme me gjumin, mund të ju mungojë magnezi! Pak njerëz e dinë se sa i rëndësishëm është magnezi që disa organe të funksionojnë mirë. Ai mbështet sistemin imunitar, mbron nga disa kancere, zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër. Shoqërohet gjithashtu me orën biologjike të njeriut për tu zgjuar dhe për të fjetur. Shkencëtarët kanë zbuluar se është ai që kontrollon kohën kur një funksion përfshihet në trup.
Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me magnez: çokollatë e zezë, arra, peshk, banane, biskota me drithëra, bishtajore, avokado, kos dhe fruta të thata. Tani fillon sezoni i qershive, të mos harrojmë se ato përmbajnë edhe melatonin - një hormon që na ndihmon të flemë më shpejt.
Ne do të hedhim një vështrim të shpejtë në ushqimet që mbështesin gjumin cilësor:
1. Çokollata e zezë - ndihmon për gjumë të shëndetshëm, por nuk duhet ta teproni, hani atë në moderim;
2. Banane - ato përmbajnë triptofan, karbohidrate dhe magnez. Hani banane dhe do të bini në gjumë shpejt pa u kthyer në shtrat.
3. Biskota buke - ato promovojnë një gjumë të mirë. Nëse konsumohet me një gotë qumësht të ngrohtë, efekti do të jetë më se i mrekullueshëm. Mund të shtoni edhe një majë kanelle me një lugë çaji mjaltë. Ju do të flini të qetë dhe të lumtur!
4. Sanduiç me gjeldeti - një fetë bukë integrale me një fetë gjeldeti do t’ju bëjë të flini për vetëm 30 minuta.
5. Kombinimi i mollëve, mjaltit dhe bajameve - Këto ushqime sjellin paqe. Përveç një filxhan çaji bimor nga nenexhiku ose kamomili do të keni një gjumë të shëndetshëm.
Nëse mbingarkoni stomakun tuaj, nuk do të bini në gjumë lehtë, prandaj hani në mënyrë të moderuar.
Këtu janë ushqimet që duhet të shmangen para gjumit - kafeina, pijet e gazuara, alkooli, mishrat me yndyrë dhe kerri. Ushqimet pikante dhe të yndyrshme mund t’ju mbajnë zgjuar gjithë natën, prandaj shmangni ato!
Ju nuk mund të hani një burger të yndyrshëm dhe të flini të qetë, cilësia e gjumit tuaj do të prishet. Hani ushqim të mirë dhe flini lehtë!
Recommended:
Tarragon Për Frymëmarrje Të Lehtë Dhe Gjumë Të Shëndetshëm
Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në figurën tonë, sipas hulumtimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se pushimi i dobët rrit nivelet e hormoneve që shoqërohen me shtim në peshë. Një gjumë i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ne që të jemi të shëndetshëm dhe të aftë të kryejmë detyrat tona të përditshme.
Hani Mish Të Bardhë Për Gjumë Të Shëndetshëm
Ndër vaktet më të shëndetshëm para gjumit janë mishrat e bardhë si pula dhe peshku. Mishi i shpendëve përmban substancën specifike triptofan, e cila luan një rol të rëndësishëm në ngopjen e plotë të trupit. Rezulton se shpezët janë produkti i vetëm që mund të ngopin më mirë trupin.
Mente Mbron Nga Stresi Dhe Sjell Gjumë Të Qetë
Çaji i mentes është një pije shumë e shijshme dhe e dobishme. Rekomandohet më shumë për vjeshtë dhe pranverë, pasi ka aftësinë për të luftuar ftohjet. Nenexhiku është një barishte shumëvjeçare. Gjethet e bimës sekretojnë vaj esencial. Nenexhiku rritet në të gjitha kontinentet - në Evropë, Amerikën Veriore dhe Jugore, Azi, Australi.
Arra Dhe Qumështi Brazilian Për Gjumë Të Shëndetshëm
Në vëmendjen e të gjithë atyre që vuajnë nga gjumi i dobët - një studim i fundit nga ekspertët ka treguar se vetëm një gotë qumësht dhe një grusht arra braziliane do ta bëjnë gjumin tuaj shumë më të kënaqshëm. Studimi u krye me ndihmën e 4,500 njerëzve - studiuesit studiuan llojet e dietave dhe gjumit të të gjithë pjesëmarrësve.
Bukë, Makarona Dhe Oriz Për Gjumë Të Shëndetshëm
Ka disa ushqime që shkaktojnë përgjumje. Këto përfshijnë bukë, makarona dhe oriz. Ndjenja e rraskapitjes fizike pas konsumimit të tyre është kryesisht për shkak të përmbajtjes së aminoacidit triptofan, i cili ka një efekt qetësues në të gjithë trupin.
