2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Ka disa ushqime që shkaktojnë përgjumje. Këto përfshijnë bukë, makarona dhe oriz. Ndjenja e rraskapitjes fizike pas konsumimit të tyre është kryesisht për shkak të përmbajtjes së aminoacidit triptofan, i cili ka një efekt qetësues në të gjithë trupin.
Produktet e pasura me niseshte nxisin lirimin e të ashtuquajturve hormone të gjumit, pasi oksigjeni i trupit drejtohet në thithjen e ushqimit.
Ushqimet me karbohidrate të larta çojnë në çlirimin e insulinës nga pankreasi. Si rezultat, triptofani lirohet në tru. Aminoacidi stimulon prodhimin e serotoninës dhe melatoninës në tru. Këto hormone kanë një efekt qetësues në psikikë dhe fizik. Si rezultat, ngrënia e ushqimeve më të rënda çon në ndjenjën e plogështisë dhe përgjumjes.
Këto procese fiziologjike i bëjnë produktet e listuara hipnotikë të shkëlqyeshëm natyrorë.
Kjo është arsyeja pse duhet të jeni të ndjeshëm dhe të shmangni produktet e makaronave ose orizit nëse do të keni një takim ose provim të rëndësishëm. Për situata të tilla këshillohet të hani fruta dhe perime të freskëta, peshk dhe arra.
Efekti soporific nuk është e vetmja gjë që i bën bukën dhe makaronat produkte ushqimore të vlefshme. Makaronat, spageti, petë, orizi dhe buka, qofshin të bardha, drithëra ose thekër, janë ushqime që rekomandohet të hahen deri në gjashtë herë në ditë, natyrshëm me moderim. Këto ushqime nuk përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë, në të njëjtën kohë ato janë të pasura me fibra dhe vitamina B. Buka e bardhë është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit.
Nëse nuk jeni adhurues të makaronave dhe përsëri dëshironi të shijoni një gjumë të mirë, ekspertët rekomandojnë të hani banane. Frutat e jugut janë një qetësues natyral, pasi përmbajnë edhe triptofan. Bananet gjithashtu përmbajnë magnez, i cili relakson muskujt dhe lehtëson stresin mendor dhe fizik.
Recommended:
Ushqime Për Gjumë Të Shëndetshëm Dhe Të Qetë
Nëse keni probleme me gjumin, mund të ju mungojë magnezi! Pak njerëz e dinë se sa i rëndësishëm është magnezi që disa organe të funksionojnë mirë. Ai mbështet sistemin imunitar, mbron nga disa kancere, zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër. Shoqërohet gjithashtu me orën biologjike të njeriut për tu zgjuar dhe për të fjetur.
Tarragon Për Frymëmarrje Të Lehtë Dhe Gjumë Të Shëndetshëm
Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në figurën tonë, sipas hulumtimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se pushimi i dobët rrit nivelet e hormoneve që shoqërohen me shtim në peshë. Një gjumë i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ne që të jemi të shëndetshëm dhe të aftë të kryejmë detyrat tona të përditshme.
Hani Mish Të Bardhë Për Gjumë Të Shëndetshëm
Ndër vaktet më të shëndetshëm para gjumit janë mishrat e bardhë si pula dhe peshku. Mishi i shpendëve përmban substancën specifike triptofan, e cila luan një rol të rëndësishëm në ngopjen e plotë të trupit. Rezulton se shpezët janë produkti i vetëm që mund të ngopin më mirë trupin.
Arra Dhe Qumështi Brazilian Për Gjumë Të Shëndetshëm
Në vëmendjen e të gjithë atyre që vuajnë nga gjumi i dobët - një studim i fundit nga ekspertët ka treguar se vetëm një gotë qumësht dhe një grusht arra braziliane do ta bëjnë gjumin tuaj shumë më të kënaqshëm. Studimi u krye me ndihmën e 4,500 njerëzve - studiuesit studiuan llojet e dietave dhe gjumit të të gjithë pjesëmarrësve.
Hani Makarona, Oriz Dhe Patate Të Ftohta Për T’u Dobësuar
Në vitet e fundit, karbohidratet kanë fituar famë. Ato shmangen për arsye shëndetësore dhe frikë që çojnë në shtim në peshë. Sidoqoftë, studimi i ri tregon se jo të gjithë karbohidratet janë fajtorë për mbipeshën. Disa prej tyre, të njohur si niseshte rezistente, gjenden natyrshëm në ushqime të pasura me karbohidrate si fasulet dhe bishtajoret, drithërat, madje edhe orizi dhe patatet.