2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Studiuesit në Universitetin e Otagos në Zelandën e Re pohojnë se cilësia e gjumit varet nga ushqimi që hani gjatë darkës. Për të fjetur ëmbël dhe për tu freskuar në mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të përdorni produktet e mëposhtme në menunë tuaj të mbrëmjes:
Salmon - ky peshk i shijshëm përmban shumë yndyrna të dobishme, njëra prej të cilave është acidi dokosheksaenoik i yndyrshëm poliunsaturuar. Rrit nivelin e melatoninës në trup - ky është hormoni që është përgjegjës për rregullimin e cilësisë së gjumit.
Fasulet - ai dhe të gjithë anëtarët e tjerë të familjes së bishtajoreve e furnizojnë trupin me vitaminat e nevojshme B.
Konkretisht me B 6, B12 dhe acid folik. Këto lëndë ushqyese normalizojnë gjumin dhe nxisin prodhimin e serotoninës - ky është hormoni i relaksimit.
Përveç kësaj, shkencëtarët kanë treguar se marrja e rregullt e vitaminave B mund të ndihmojë njerëzit që vuajnë nga pagjumësia për një kohë të gjatë.
Kos i ulët me kalori - ky produkt qumështi është një burim i mrekullueshëm i kalciumit dhe magnezit - dy minerale që në nivele normale ndihmojnë trupin të bjerë në gjumë më shpejt.
Dhe mungesa e kalciumit dhe magnezit në trup mund të çojë në spazma të muskujve, nervozizëm dhe pagjumësi.
Spinaqi është gjithashtu shumë i dobishëm për njerëzit që kanë nevojë të merren shpejt me pagjumësinë. Spinaqi i pasur me hekur mbron trupin e njeriut nga zhvillimi i sindromës së këmbëve të lodhura, e cila ka një efekt të dëmshëm në gjumë.
Recommended:
Produkte Për Gjumë Më Të Mirë
Ndonjëherë është e vështirë për ju të bini në gjumë, edhe pse ndiheni ferrisht të lodhur dhe të rraskapitur. Nëse kjo ju ndodh shpesh, mos shpenzoni para për pilula gjumi, por thjesht besoni në zëvendësuesit e tyre natyralë. Me fjalë të tjera, përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies.
Mjalti Vret Mikrobet Dhe është I Mirë Për Gjumë
Beenshtë vërtetuar se mikrobet vdesin në prani të mjaltit, pasi ato janë të dehidratuara nga përmbajtja e lartë e kaliumit në të. Mjalti gjithashtu përmban antibiotikë, substancat e nevojshme të rritjes për trupin dhe acide organike (mali, limoni, etj.
Mollë Qiellore Për Një Gjumë Të Mirë
Frutat e bukura portokalli të ndritshme, të njohura si mollët e parajsës, janë po aq të ëmbla sa mjalti nëse zgjidhen siç duhet, pasi sheqeri është një e katërta e vetë frutave. Prandaj, nëse merrni me vete dy fruta të pjekur, nuk mund të shqetësoheni se do të jeni të uritur ndërsa jeni në punë.
Ushqimi I Duhur Për Një Gjumë Më Të Mirë
Gjumi është një proces natyral relaksues që zvogëlon funksionet e disa shqisave. Shtë e nevojshme për të rivendosur forcën mendore dhe fizike të trupit, ka një rol kryesor në konsolidimin e kujtesës, veçanërisht ndikon në evolucionin e përgjithshëm të trurit.
5 Ushqimet Kryesore Për Gjumë Të Mirë
Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia dhe kanë probleme serioze të gjumit dhe gjumë normal gjatë natës. Kjo tregohet nga shumë studime të fundit. Rezulton se ushqimi ndikon shumë në gjumin tonë. Këtu janë pesë ushqimet që do të kontribuojnë në një gjumë më të qetë dhe të këndshëm.
