2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia dhe kanë probleme serioze të gjumit dhe gjumë normal gjatë natës. Kjo tregohet nga shumë studime të fundit. Rezulton se ushqimi ndikon shumë në gjumin tonë. Këtu janë pesë ushqimet që do të kontribuojnë në një gjumë më të qetë dhe të këndshëm.
Numri 1: Banane - Edhe pse dihet se rrisin energjinë, bananet janë të pasura me magnez. Dhe relakson muskujt, gjë që favorizon gjumin e lehtë.
Numri 2: Bajamet - Të njohur si një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme, ato gjithashtu përmbajnë magnez. Natyrisht ndihmon në zvogëlimin e funksioneve nervore dhe çon në gjumë të qetë dhe të lehtë.
Numri 3: Mjaltë - Vetëm një lugë çaji mjaltë është e mjaftueshme për të stimuluar lirimin e melatoninës në tru dhe për të zvogëluar ankthin.
Numri 4: Bollgur - Të pasura me vitamina, minerale dhe aminoacide, nxisin prodhimin e melatoninës soporific.
Numri 5: Mishi i gjelit të detit - Me përmbajtjen e tij të pasur në proteina, ata lehtë do t'ju bëjnë të bini në gjumë.
Përveç ushqimeve që preferoni për darkë, ka edhe ushqime dhe pije që patjetër duhet t’i shmangni. Midis tyre është alkooli në radhë të parë, nuk është i favorshëm për gjumë të mirë, kështu që shmangni atë gjatë darkës. Djathi dhe ushqimet me yndyrë gjithashtu nuk rekomandohen.
Ato janë më të rënda në trup dhe janë më të vështira për stomakun dhe tretjen. Ne gjithashtu duhet të shmangim ushqime pikante dhe pikante. E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, konsumi i kafesë në mbrëmje nuk rekomandohet. Dihet mirë se kafeina ka aftësinë të na zgjojë sesa të na vërë në gjumë.
Recommended:
Produkte Për Gjumë Më Të Mirë
Ndonjëherë është e vështirë për ju të bini në gjumë, edhe pse ndiheni ferrisht të lodhur dhe të rraskapitur. Nëse kjo ju ndodh shpesh, mos shpenzoni para për pilula gjumi, por thjesht besoni në zëvendësuesit e tyre natyralë. Me fjalë të tjera, përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies.
Mjalti Vret Mikrobet Dhe është I Mirë Për Gjumë
Beenshtë vërtetuar se mikrobet vdesin në prani të mjaltit, pasi ato janë të dehidratuara nga përmbajtja e lartë e kaliumit në të. Mjalti gjithashtu përmban antibiotikë, substancat e nevojshme të rritjes për trupin dhe acide organike (mali, limoni, etj.
Mollë Qiellore Për Një Gjumë Të Mirë
Frutat e bukura portokalli të ndritshme, të njohura si mollët e parajsës, janë po aq të ëmbla sa mjalti nëse zgjidhen siç duhet, pasi sheqeri është një e katërta e vetë frutave. Prandaj, nëse merrni me vete dy fruta të pjekur, nuk mund të shqetësoheni se do të jeni të uritur ndërsa jeni në punë.
Hani Salmon Në Darkë Për Një Gjumë Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Otagos në Zelandën e Re pohojnë se cilësia e gjumit varet nga ushqimi që hani gjatë darkës. Për të fjetur ëmbël dhe për tu freskuar në mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të përdorni produktet e mëposhtme në menunë tuaj të mbrëmjes:
Ushqimi I Duhur Për Një Gjumë Më Të Mirë
Gjumi është një proces natyral relaksues që zvogëlon funksionet e disa shqisave. Shtë e nevojshme për të rivendosur forcën mendore dhe fizike të trupit, ka një rol kryesor në konsolidimin e kujtesës, veçanërisht ndikon në evolucionin e përgjithshëm të trurit.
