2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Gjumi është një proces natyral relaksues që zvogëlon funksionet e disa shqisave. Shtë e nevojshme për të rivendosur forcën mendore dhe fizike të trupit, ka një rol kryesor në konsolidimin e kujtesës, veçanërisht ndikon në evolucionin e përgjithshëm të trurit.
Një person mesatar e kalon një të tretën e jetës së tij në gjumë. Ritmi i përshpejtuar i jetës që bëjmë sot, numri i madh i orëve të punës, nxitimi i vazhdueshëm dhe negative të tjera të jetës moderne shkaktojnë probleme me gjumin, dmth. pagjumësia në shumicën e njerëzve.
Sidoqoftë, lajmi i mirë është se disa vendime ushqyese mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Me fjalë të tjera - duke ndjekur disa rregulla kur hani, dhe do të flini më mirë dhe do të ndjeheni më të shëndetshëm.
Mos harroni një vakt, dhe pastaj të përpiqet të arrijë deri!
Kalimi i vakteve gjatë ditës mund të konsiderohet një mënyrë e mirë për të humbur peshë, por vetëm shqetëson trupin dhe shkakton probleme me gjumin.
Hani më herët dhe më shpesh
Ndërsa fle, trupi përdor energji për t’u rigjeneruar, ndërsa kaloritë e shpenzuara duhet të kompensohen. Hani një përzierje të proteinave dhe karbohidrateve për mëngjes (të tilla si vezë dhe feta të grurit), dhe hani të paktën 4-5 vakte të vogla gjatë ditës. Të hani diçka të shëndetshme çdo disa orë do të ndihmojë trupin dhe trurin të arrijnë ekuilibrin e duhur të hormoneve dhe transmetuesve neuroteknikë që janë të rëndësishëm për rregullimin e gjumit.
Thuaj JO patate të skuqura
Thjesht thuaji jo patate të skuqura dhe vaktet e tjera të yndyrshme. Ushqimet e yndyrshme dhe pikante e bëjnë të vështirë tretjen, dhe kjo ju mban zgjuar më gjatë sesa është e nevojshme.
Mos e teproni me kaloritë
Nëse zvogëloni marrjen ditore të kalorive në 1200, trupi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese që i duhen, të cilat gjithashtu mund të ndikojnë në gjumë. Për shembull, mungesa e hekurit mund të çojë në simptoma të ngjashme me ato të shkaktuara nga lodhja e këmbëve, ndërsa mungesa e acidit folik mund të çojë në pagjumësi.
Kini kujdes me kripë dhe kafe
Produkte të ndryshme të gatshme përmbajnë sasi të mëdha kripe, të cilat mund të ndërhyjnë në ritmin tuaj të gjumit duke rritur presionin e gjakut dhe duke shkaktuar dehidrim. Kafeina, nga ana tjetër, qëndron në trup deri në 12 orë, kështu që efektet e një kafeje pasdite do t’i ndjeni shumë më vonë.
Vitamina dhe minerale që do t'ju ndihmojnë të flini më mirë
Vitamina B: Përmirëson aftësinë e trupit për të rregulluar sekretimin e triptofanit dhe për të prodhuar më shumë serotonin, të cilat janë të rëndësishme për rregullimin e gjumit. Kjo vitaminë gjendet në mish pule, banane, patate, arra.
Kalciumi: Ky relaksues natyral ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Mund të merrni kos me pak yndyrë, djathë, brokoli, spinaq.
Zinku: Mungesa e këtij minerali shoqërohet gjithashtu me pagjumësi. Mund të rimbusheni duke ngrënë arra, fara të ndryshme, drithëra integrale dhe më shumë.
Hekuri: Mungesa e këtij minerali shkakton simptoma të lodhjes. Mund të gjendet në mish, bishtajore, perime me gjethe jeshile të errët, fruta të thata dhe më shumë.
Mjalti: rregullon çlirimin e serotoninës. Ajo gjendet në drithëra, fasule, lajthi dhe më shumë.
Recommended:
Ushqimi I Mirë është Një Humor I Mirë
Ushqimi nuk është vetëm për të mbushur stomakun ose për të kënaqur urinë. Ushqimi do të thotë më shumë se kaq. Pas një dite të ngarkuar dhe të tensionuar, gjendja jonë shpirtërore mund të rritet vetëm nga aroma e një darke të shijshme. Padyshim që ushqimi ndikon në humorin.
Produkte Për Gjumë Më Të Mirë
Ndonjëherë është e vështirë për ju të bini në gjumë, edhe pse ndiheni ferrisht të lodhur dhe të rraskapitur. Nëse kjo ju ndodh shpesh, mos shpenzoni para për pilula gjumi, por thjesht besoni në zëvendësuesit e tyre natyralë. Me fjalë të tjera, përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies.
Mollë Qiellore Për Një Gjumë Të Mirë
Frutat e bukura portokalli të ndritshme, të njohura si mollët e parajsës, janë po aq të ëmbla sa mjalti nëse zgjidhen siç duhet, pasi sheqeri është një e katërta e vetë frutave. Prandaj, nëse merrni me vete dy fruta të pjekur, nuk mund të shqetësoheni se do të jeni të uritur ndërsa jeni në punë.
Hani Salmon Në Darkë Për Një Gjumë Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Otagos në Zelandën e Re pohojnë se cilësia e gjumit varet nga ushqimi që hani gjatë darkës. Për të fjetur ëmbël dhe për tu freskuar në mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të përdorni produktet e mëposhtme në menunë tuaj të mbrëmjes:
Ushqimi I Duhur Për Hidratim Më Të Mirë Të Gjymtyrëve
Ushqimi i duhur ose më shumë ushqim i shëndetshëm ruan shëndet të mirë, formë të mirë, por është gjithashtu shumë e rëndësishme për ujitje të duhur të trurit dhe gjymtyrëve. Por si ta dimë që furnizimi me gjak është përkeqësuar? Ju nuk mund të gaboni - qarkullimi i dobët i gjakut karakterizohet nga gjymtyrët e ftohta (krahët dhe këmbët), si dhe veshët dhe hundët e ftohta.
