2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ndonjëherë është e vështirë për ju të bini në gjumë, edhe pse ndiheni ferrisht të lodhur dhe të rraskapitur. Nëse kjo ju ndodh shpesh, mos shpenzoni para për pilula gjumi, por thjesht besoni në zëvendësuesit e tyre natyralë. Me fjalë të tjera, përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies.
Eliminoni ushqimet që ju privojnë nga gjumi dhe zëvendësoni ato me ato që promovojnë gjumë të shëndetshëm.
Çfarë duhet të përjashtoni nga menuja juaj nëse keni probleme me gjumin? Nëse pini moka të dyfishtë gjatë ditës dhe hani disa briosh me çokollatë, do ta keni të vështirë të keni një gjumë të shëndetshëm natën.
"Kafeina dhe produktet që përmbajnë sheqer mund të prishin bioritmet tuaja natyrore", shpjegon Esther Horn, një nutricioniste në New York.
Koha që i duhet trupit për të përpunuar kafeinën është e ndryshme për secilin prej nesh. Për disa, ky proces mund të jetë më i gjatë, prandaj është më mirë të konsumoni kafe herët në mëngjes.
Të tjerët mund të pinë ekspres edhe pas darkës dhe pastaj të bëjnë një gjumë të shkëlqyeshëm. "Varet vërtet nga trupi dhe mënyra se si mëlçia e njeriut thith kafeinë", shpjegon Dr. Horn.
Jo vetëm mbingarkesa e sheqerit, por edhe një mungesë mund të jetë gjithashtu një shkak i gjumit të shqetësuar. Disa ushqime ju ndihmojnë të flini mirë natën. Pra, nëse doni të flini gjatë gjithë natës, përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
- banane - ato janë një qetësues natyral sepse përmbajnë triptofan dhe melatonin, të cilat shndërrohen në serotonin, e cila nga ana tjetër nxit gjumin ti "Melatonina është hormoni që sinjalizon trurin se trupi ka nevojë për gjumë", shpjegon Horn. Bananet gjithashtu përmbajnë magnez, i cili relakson muskujt dhe lehtëson stresin fizik dhe mendor.
- qumësht - çdo person në ditët e tij të para në tokë bie në gjumë me qumështin e nënës. Qumështi i ngrohtë është një burim i triptofanit, i cili ka një efekt qetësues dhe ndihmon trupin të relaksohet. Por kini kujdes.
Kombinimi i mishit të gjelit të detit dhe qumështit mund të çojë në rritjen e prodhimit të gazit. Bettershtë më mirë të mos provoni një kombinim të tillë, veçanërisht nëse kohët e fundit keni filluar një lidhje të re , bën shaka Dr. Horn.
- Bollgur - është i pasur me fibra dhe do t'ju japë një ndjenjë kënaqësie para gjumit. Një tas me bollgur është një burim i shkëlqyeshëm i melatoninës. Ju mund të shtoni një gotë qumësht të ngrohtë në bollgur. Pastaj gjumi juaj i shpejtë lidhet në një peshqir.
Recommended:
Mjalti Vret Mikrobet Dhe është I Mirë Për Gjumë
Beenshtë vërtetuar se mikrobet vdesin në prani të mjaltit, pasi ato janë të dehidratuara nga përmbajtja e lartë e kaliumit në të. Mjalti gjithashtu përmban antibiotikë, substancat e nevojshme të rritjes për trupin dhe acide organike (mali, limoni, etj.
Mollë Qiellore Për Një Gjumë Të Mirë
Frutat e bukura portokalli të ndritshme, të njohura si mollët e parajsës, janë po aq të ëmbla sa mjalti nëse zgjidhen siç duhet, pasi sheqeri është një e katërta e vetë frutave. Prandaj, nëse merrni me vete dy fruta të pjekur, nuk mund të shqetësoheni se do të jeni të uritur ndërsa jeni në punë.
Hani Salmon Në Darkë Për Një Gjumë Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Otagos në Zelandën e Re pohojnë se cilësia e gjumit varet nga ushqimi që hani gjatë darkës. Për të fjetur ëmbël dhe për tu freskuar në mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të përdorni produktet e mëposhtme në menunë tuaj të mbrëmjes:
Ushqimi I Duhur Për Një Gjumë Më Të Mirë
Gjumi është një proces natyral relaksues që zvogëlon funksionet e disa shqisave. Shtë e nevojshme për të rivendosur forcën mendore dhe fizike të trupit, ka një rol kryesor në konsolidimin e kujtesës, veçanërisht ndikon në evolucionin e përgjithshëm të trurit.
5 Ushqimet Kryesore Për Gjumë Të Mirë
Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia dhe kanë probleme serioze të gjumit dhe gjumë normal gjatë natës. Kjo tregohet nga shumë studime të fundit. Rezulton se ushqimi ndikon shumë në gjumin tonë. Këtu janë pesë ushqimet që do të kontribuojnë në një gjumë më të qetë dhe të këndshëm.
