2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Humbja e peshës po bëhet një industri për miliona. Shtesa të ndryshme, ilaçe dhe çajra shfaqen në treg, të cilat premtojnë një efekt të shkëlqyeshëm dhe të shpejtë. Dhe gjatë rrugës për në trupin e dëshiruar, shumë njerëz janë të prirur për çdo veprim të palogjikshëm ose të rrezikshëm që shpesh kanë pak ose aspak efekt. Gjatë viteve, megjithatë, shkencëtarët dhe nutricionistët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se ka në fakt të sigurta hapat që ndihmojnë në humbjen e peshës. Kush janë ata këshillat për humbje peshe funksionojnë vërtet?
Pini ujë
Kjo nuk është një klishe. Pirja e ujit, veçanërisht para ngrënies, mund të bëjë mrekulli me figurën tuaj. Shpejton metabolizmin dhe ju mban të ngopur. Kjo automatikisht do të marrë më pak kalori dhe do të eleminojë toksinat përmes urinimit të shpeshtë.
Hani vezë për mëngjes
Ju hani jo vetëm të bardhat e vezëve, por tërë vezën, sepse shumica e proteinave dhe gjithë magjia e vezës përmbahet në të verdhën e verdhë veze. Studimet kanë treguar se ngrënia e një meze të lehtë në vend të bollgurit ose drithërave të zakonshëm do të kufizojë kaloritë dhe do të shtypë oreksin tuaj.
Pini kafe
Kafeina në të përmban shumë antioksidantë të fuqishëm që dëbojnë toksinat nga trupi ynë. Përveç kësaj, kafeja përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në djegien e kalorive.
Kufizoni sheqerin e shtuar
Scshtë dëmi më i madh në dietën moderne. Problemi me të është edhe më i madh sepse shumica e njerëzve pranojnë shumë më tepër sesa është e nevojshme. Lexoni etiketat - edhe ushqimet e shëndetshme e përmbajnë atë.
Ulni karbohidratet e rafinuara
Kjo do të thotë miell i bardhë, paste miell gruri, bukë e bardhë. Ai ngre nivelet e sheqerit në gjak, gjë që çon në uri, e cila çon në edhe më shumë karbohidrate. Zëvendësoni këto produkte me drithëra.
Numëroni kaloritë tuaja
Annshtë e bezdisshme, por vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të merrni një ide të qartë të asaj që konsumoni dhe në çfarë sasie.
Mbani ushqim të shëndetshëm me vete
Shtë e rëndësishme që gjithmonë të keni diçka të shëndetshme për të ngrënë në çantën ose makinën tuaj. Edhe në shtëpi. Në atë mënyrë, kur papritmas të jeni të uritur, do të keni një alternativë me pak kalori.
Tren
Kardio dhe ngritja e peshës janë gjithashtu të rëndësishme. Ushtrimet aerobike do të ndihmojnë në djegien e kalorive, dhe peshat do gjithashtu ndihmojnë për të humbur peshë, dhe për skulpturimin e trupit tuaj.
Hani më shumë fibra
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është me pemë dhe perime. Ata janë të ngopur dhe plot me fibra, të cilat ndihmon në humbjen e peshës.
Mos harroni proteinat
Macshtë makronutrienti më i rëndësishëm për humbjen e peshës. Një dietë e pasur me proteina përshpejton shumë metabolizmin në mënyrë mahnitëse. Përveç kësaj, proteina zvogëlon dëshirën për karbohidrate të shpejta dhe është një ushqim kryesor për muskujt tanë.
Recommended:
A Humb Vërtet Peshë Me Goji Berry?
Goji berry është një nga superushqimet e njohura. Ajo i atribuohet një numri efektesh shëndetësore në trup për shkak të grupit të pasur të ushqyesve që përmbahen në frutat e vegjël të kuq. Manaferra Goji quhen edhe luleshtrydhe tibetiane.
Ide Për Një Darkë Të Përshtatshme Për Humbje Peshe
Në shumë dieta, njeriu duhet të përmbahet në mënyrë rigoroze në menunë ditore që përshkruhet në to. Sidoqoftë, të gjithë e dimë se kjo mund të jetë shumë e bezdisshme, veçanërisht nëse darka jonë duhet të jetë e njëjtë për disa ditë. Kjo është arsyeja pse këtu ne do t'ju ofrojmë disa opsione që do të diversifikohen në të njëjtën kohë darkë dhe të jetë i përshtatshëm për humbje peshe .
Pije E Fuqishme Për Gratë - Për Humbje Peshe, Lëkurë Me Shkëlqim Dhe Flokë Të Bukur
Kjo është pija e përsosur për ata që shqetësohen seriozisht për mbipeshë. Ju duhet vetëm 1 përbërës për ta bërë atë. Filloni ta pini nga mëngjesi në mbrëmje dhe do të humbni peshë çdo ditë. Flokët e bukur dhe lëkura e rinovuar shpejt do të bëhen një bonus i mirë.
Filloni Të Humbni Peshë Vërtet! Vetëm Me Këto Këshilla Të Lehta
Nëse qëllimi për vitin 2020 është i juaji per te humbur peshe , dorezohu. Ju do të dështoni deri në shkurt! Stresi psikologjik i këtij vendimi do t'ju dëmtojë shpejt. Hulumtimet tregojnë se 89% e njerëzve që vendosin një qëllim për të humbur peshë në muajt e fundit të vitit dështojnë.
26 Këshilla Për Humbjen E Peshës Që Janë Provuar Se Funksionojnë
Ka miliona këshilla se si të dobësoheni, dhe mite rreth tyre - madje edhe më shumë. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë të gjitha llojet e gjërave të çmendura, shumica e të cilave nuk kanë prova se ato funksionojnë. Sidoqoftë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë gjetur një numër strategjish që duken efektive.
