2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ka miliona këshilla se si të dobësoheni, dhe mite rreth tyre - madje edhe më shumë. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë të gjitha llojet e gjërave të çmendura, shumica e të cilave nuk kanë prova se ato funksionojnë. Sidoqoftë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë gjetur një numër strategjish që duken efektive.
Këtu janë 26 këshilla për humbje peshetë cilat në fakt bazohen në prova
1. Pini ujë, veçanërisht para ngrënies
Një studim zbuloi se pirja e gjysmë litri ujë rreth gjysmë ore para një vakt ndihmon dietologët të hanë më pak dhe të humbin 44% më shumë peshë sesa ata që nuk pinë ujë.
2. Hani vezë për mëngjes
Ngrënia e vezëve të plota mund të ketë të gjitha llojet e përfitimeve, përfshirë ndihmën për të humbur peshë.
3. Pini kafe (mundësisht e zezë)
Kafeja është demonizuar padrejtësisht. Kafeja cilësore është e ngarkuar me antioksidantë dhe mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.
4. Pini çaj jeshil
Ashtu si kafeja, çaji jeshil ka shumë përfitime, njëra prej të cilave është se humbet peshë.
5. Provoni të agjëroni
Uria e vazhdueshme është një model i popullarizuar i të ngrënit në të cilin njerëzit ndërrojnë periudhat e agjërimit dhe të ngrënies.
6. Merrni glukomannan
Studimet tregojnë se njerëzit që marrin glukomanan humbin pak më shumë peshë sesa ata që nuk e marrin.
7. Ulni sheqerin e shtuar
Sheqeri i shtuar është një nga përbërësit më të këqij në dietën moderne. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë.
8. Hani më pak karbohidrate të rafinuara
Karbohidratet e rafinuara përfshijnë bukë të bardhë dhe makarona.
9. Dietë me karbohidrate të ulët
Nëse doni të merrni të gjitha përfitimet e kufizimit të karbohidrateve, atëherë konsideroni kalimin në një dietë me karbohidrate të ulëta.
10. Përdorni pllaka më të vogla
Përdorimi i enëve më të vogla tregon se ndihmon disa njerëz të hanë më pak kalori.
11. Numëroni kaloritë
Kontrolli i pjesës - thjesht ngrënia më pak ose numërimi i kalorive mund të jetë shumë i dobishëm për arsye të dukshme.
12. Rrethohuni me ushqim të shëndetshëm përreth
Në rast se jeni të uritur - fruta, perime, arra, mbajini afër jush.
13. Merrni suplemente probiotike
Marrja e suplementeve probiotike që përmbajnë baktere nga nënfamilja Lactobacillus zvogëlon indin dhjamor.
14. Hani ushqime pikante
Specat djegës përmbajnë kapsaicinë - një përbërje pikante që mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ulë pak oreksin.
15. Bëni ushtrime aerobike
Bërja e ushtrimeve aerobike (kardio) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
16. Peshëngritja
Hulumtimet tregojnë se ngritja e peshave mund të ndihmojë në ruajtjen e metabolizmit tuaj dhe t'ju parandalojë humbjen e masës muskulore.
17. Hani më shumë fibra
Fibrat shpesh rekomandohen për humbje peshe.
18. Hani më shumë perime dhe fruta
Perimet dhe pemët kanë disa veti që i bëjnë ato efektive për humbjen e peshës.
19. Përtypni më ngadalë
Disa studime tregojnë se përtypja më ngadalë mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori dhe të rrisni prodhimin e hormoneve. humbje peshe.
20. Gjumi
Gjumi nënvlerësohet rëndë, por mund të jetë po aq i rëndësishëm sa ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet fizike.
21. Kapërceni varësinë tuaj ndaj ushqimit
Në këtë rast, kërkoni ndihmë profesionale. Përpjekja për të humbur peshë pa u marrë me varësinë nga ushqimi është e pamundur.
22. Hani më shumë proteina
23. Shtoni proteina të hirrës
Një studim zbuloi se zëvendësimi i disa kalorive tuaja me proteina hirrë mund të çojë në humbje peshe.
24. Harrojeni pijet me sheqer
Përfshirë sodën dhe lëngun e frutave - sheqeri është i keq, por sheqeri në formë të lëngshme është edhe më keq.
25. Hani ushqime të plota, njëqelizore
Nëse dëshironi të humbni peshë, hani ushqime të plota me një përbërës.
26. Hani shëndetshëm
Një nga problemet më të mëdha me dietat është se ato rrallë funksionojnë në planin afatgjatë.
Recommended:
Këshilla Kryesore Për Humbjen E Peshës
Dhe a jeni çmendur për kilogramët tuaj të tepërt? Dhe a nervozoheni edhe më shumë kur peshorja qëndron në disa kilogramë dhe nuk lëviz poshtë. Kjo është e mjaftueshme për të mohuar gratë me një vullnet të dobët nga çdo dietë dhe regjim.
Shmangni Këto Këshilla Për Humbjen E Peshës
Gjërat e zakonshme që të gjithë njerëzit që përpiqen të humbin peshë dhe të arrijnë trupin perfekt janë privimi dhe puna e palodhur. Ne nuk do t'ju gënjejmë - ky është një proces i vështirë që kërkon përkushtim maksimal, shumë punë dhe vullnet të fortë.
A Janë Vezët Të Dobishme Për Humbjen E Peshës
Vezët kanë fituar një reputacion të keq për shkak të përmbajtjes së kolesterolit. Përveç kësaj, shumë njerëz shmangin ngrënien e tyre nga frika se mund të shtojnë peshë ose të zhvillojnë sëmundje të zemrës. Lidhur me shtimin e peshës, është kryer një studim që thekson fuqimisht se pjesëmarrësit që përfshinë vezët në një plan të shëndetshëm ushqimi ulën peshën e tyre të trupit në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa ata që nuk e bënë këtë.
Kungulleshkat Janë Perfekte Për Humbjen E Peshës
Kungulleshkat janë perfekte për çdo pjatë pranverore dhe verore. Nëse shikojmë përbërjen e kungujve do të gjejmë përbërës të dobishëm dhe të shëndetshëm me përfitime të padiskutueshme shëndetësore. Isshtë i njohur për të gjithë si një burim i shkëlqyeshëm i manganit dhe vitaminës C (dy herë më shumë se kungulli).
Pjesë Të Vogla Të Tryezave Të Mëdha Janë çelësi Për Humbjen E Peshës
Psikologët amerikanë këshillojnë njerëzit që duan të zvogëlojnë sasinë e ushqimit që hanë dhe të humbin peshë të hanë porcione të vogla, por në tavolina të mëdha. Ky hile mund t’ju sigurojë peshë më të ulët në vend që t’i nënshtroheni stërvitjeve dhe dietave rraskapitëse.
