2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Gjërat e zakonshme që të gjithë njerëzit që përpiqen të humbin peshë dhe të arrijnë trupin perfekt janë privimi dhe puna e palodhur. Ne nuk do t'ju gënjejmë - ky është një proces i vështirë që kërkon përkushtim maksimal, shumë punë dhe vullnet të fortë.
Të vetmet gjëra që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë janë një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta.
Çdo gjë tjetër që dëgjoni nuk është plotësisht e vërtetë dhe në të vërtetë mund t’ju bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Për shkak se humbja e peshës kërkon shumë kohë dhe të lodhshme, shumë njerëz kërkojnë shkurtoren, duke u besuar ekspertëve të njohur dhe të panjohur që u premtojnë atyre rezultate të shpejta pa shumë përpjekje.
Këtu ata janë këshilla për humbje peshe duhet të shmangni:
Vetëm trajnim dhe trajnim
Shumë njerëz besojnë se vetëm me një trajnim të mundimshëm mund të arrijnë rezultate. Prandaj, shmangni dietën. Ata gabimisht besojnë se do të djegin kaloritë e tepërta të marra me ushqim junk nëse ushtrojnë shumë.
Mbani në mend se mbingarkesa e stërvitjes mund të ketë efektin e kundërt. Arsyeja është për shkak të proceseve kimike që ndodhin në trupin tuaj. Ndërsa ushtroni, trupi juaj çliron adrenalinën, kortizolin dhe hormonet e stresit. Ato e bëjnë trupin tuaj të ruajë më shumë yndyrë.
Ka njerëz që shkojnë në ekstremin tjetër - ata kufizojnë dietën e tyre, por stërviten shumë. Gjatë trajnimit, trupi juaj përdor rezervat e tij të energjisë. Kjo do të thotë se i duhet një lëndë djegëse ushqyese për ta bërë atë të fortë dhe të qëndrueshëm.
Nëse nuk ushqeheni siç duhet, trupi juaj së shpejti do të privohet nga energjia, dhe kjo do të ngadalësojë rezultatet. Përveç kësaj, së shpejti do të humbni motivimin, do të ndiheni të rraskapitur dhe kjo nuk është aspak e mirë për shëndetin tuaj.
E gjithë kjo vjen për ta treguar atë dieta dhe ushtrimet shkojnë dorë për dore. Ushtrimet tuaja duhet të jenë në përputhje me dietën për të arritur rezultate maksimale dhe mbi të gjitha - për të qenë të shëndetshëm.
Kufizimi i karbohidrateve
Dieta keto, e cila nuk konsumon asnjë karbohidrate, por vetëm proteina dhe yndyrna, është bërë shumë e famshme kohët e fundit. Ka shumë regjime të ngjashme që qëllimisht përjashtojnë karbohidratet nga menuja. Dashamirët e mishit vrapojnë drejt tyre, sepse mendojnë se nuk do të vdesin nga uria.
Këto metodat e humbjes së peshës japin rezultate të shpejta, të cilat, megjithatë, nuk janë të përhershme dhe shpejt pas përfundimit të regjimit pesha rritet përsëri.
Nga ana tjetër, kjo lloj diete ka një ndikim negativ në shëndetin e njeriut. Nuk është rastësi që natyra ka krijuar proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Trupi i njeriut ka nevojë për të gjitha këto përbërës. Ndjekja e një diete të ulët me karbohidrate mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj.
E vetmja gjë pozitive që mund të merrni nga ky lloj regjimi është të shmangni sheqerin e rafinuar, ëmbëlsuesit dhe bukën e bardhë.
Konsultohuni me një mjek para se të filloni një dietë të tillë, sepse ajo ndalon konsumimin e frutave dhe perimeve, të cilat përmbajnë vitamina dhe minerale të panumërta shumë të dobishme dhe mund të jenë serioze. gabim humbje peshe në rastin tuaj.
Reduktimi i dhjamit
Dietat me pak yndyrna janë të ngjashme me ato me karbohidrate të ulëta. Ata përjashtojnë një grup të tërë të elementëve gjurmë. Ashtu si me dietën e mëparshme dhe këtë dietë, ju rrezikoni të çoni në çekuilibër hormonal, përkatësisht në shtim në peshë, mungesë energjie dhe depresion, përfshirë diabetin.
Një reduktim i mprehtë i marrjes së kalorive
Nëse e zvogëloni marrjen e kalorive shumë të ashpra, sinjalet do t'i dërgohen trurit tuaj se po vdisni nga uria. Prandaj, truri do të aktivizojë të gjithë mekanizmat e grumbullimit të dhjamit për të kompensuar kërcënimin e urisë.
Trupi juaj do të ngadalësohet për të kursyer energji. Kjo do të thotë se do të ngadalësojë metabolizmin tuaj, përpunimin e substancave dhe thithjen e tyre. Si rezultat, mund të keni probleme serioze shëndetësore.
Uria
Uria është armiku i saj më i madh këshillat më të gabuara për humbjen e peshëstë cilat mund t’i ndiqni.
Gjërat e renditura në pikën e mëparshme zbatohen këtu - funksioni i vonuar i trupit, përkatësisht akumulimi i yndyrës si rezervë dhe në fund të fundit sëmundja.
Nëse keni humbur një vakt, do të keni mungesë të shumë lëndëve ushqyese në trupin tuaj. Mungesa e energjisë është e garantuar. Me kalimin e kohës, kjo do të ketë një efekt negativ në muskujt nga të cilët trupi fillon të tërheq energji.
Recommended:
Dietat Më Të Rrezikshme Të Yjeve Për Humbjen E Peshës
Revistat me shkëlqim të mbushura me yje të bukur të estradës, aktore dhe modele i bëjnë gratë dhe adoleshentët të ëndërrojnë një jetë magjepsëse dhe figura të bukura dhe të holla. Duke imituar idhujt e tyre, vajzat e reja fillojnë aventura të rrezikshme të ngrënies që synojnë të arrijnë forma dhe madhësi perfekte pa e kuptuar as sa e rrezikshme mund të jetë.
Burimet Më Të Mira Të Proteinave Për Humbjen E Peshës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta nuk kemi nevojë të ju kujtojmë se konsumimi i më shumë proteinave mund t'ju ndihmojë të arrini peshën e dëshiruar. Proteinat, madje edhe nga burime të tilla si perimet, absorbohen ngadalë dhe gradualisht për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të merrni ushqim junk.
Dietat Dhe Këshillat Për Humbjen E Peshës Për Fëmijët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, shanset që ky problem të zgjidhet vetë janë minimale. Problemi i peshës nuk duhet të injorohet sepse mund të çojë në efekte anësore shumë më serioze në të ardhmen. Kur e ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë, ju e ndihmoni atë të rrisë vetëvlerësimin e tij, t'i sigurojë atij një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fjalë për fjalë të ndryshojë të ardhmen e tij.
Këshilla Kryesore Për Humbjen E Peshës
Dhe a jeni çmendur për kilogramët tuaj të tepërt? Dhe a nervozoheni edhe më shumë kur peshorja qëndron në disa kilogramë dhe nuk lëviz poshtë. Kjo është e mjaftueshme për të mohuar gratë me një vullnet të dobët nga çdo dietë dhe regjim.
26 Këshilla Për Humbjen E Peshës Që Janë Provuar Se Funksionojnë
Ka miliona këshilla se si të dobësoheni, dhe mite rreth tyre - madje edhe më shumë. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë të gjitha llojet e gjërave të çmendura, shumica e të cilave nuk kanë prova se ato funksionojnë. Sidoqoftë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë gjetur një numër strategjish që duken efektive.
