2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse po mendoni se cilat janë ushqimet më të mira për të ngrënë në ditët e nxehta, shikoni listën tonë të sugjerimeve të freskëta që do t'ju mbajnë të freskët këtë verë.
1. Pjepri
Antioksidantët në shalqi mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe artritit. Përmban një sasi të madhe të vitaminave A dhe C, si dhe kalium. Ndihmon muskujt dhe funksionimin e sistemit nervor dhe zvogëlon rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
Shalqiri ndihmon të na furnizojë me lëngje, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë sezonit të verës. Pavarësisht shijes së saj të ëmbël, ajo përshtatet në menunë e diabetikëve. Një tas shalqi ju siguron 45 kalori dhe 12 gram karbohidrate.
2. Kastravec
Një racion kastravec ka vetëm 16 kalori dhe 4 gram karbohidrate. Bettershtë më mirë të hani tranguj me lëvore dhe fara, sepse ato janë të pasura me lëndë ushqyese.
Kastravecat e rritura në mënyrë konvencionale ka shumë të ngjarë të trajtohen me substanca sintetike që përmbajnë kimikate që grumbullohen në lëvore, prandaj këshillohet që ta qëroni. Lignina dhe lëndët ushqyese që përmbahen në kastravec kanë përfitime anti-kancer për traktin tretës.
3. Pluot
Ky hibrid midis kumbullës dhe kajsisë, në një raport 70% kumbull dhe 30% kajsi, ka një shije dhe aromë unike, të pasur me vitamina A dhe C, me përmbajtje jashtëzakonisht të ulët yndyre pa kolesterol.
4. Panxhari i Chard Chard
Fitonutrientët në të kanë përfitime anti-inflamatore dhe sigurojnë antioksidantë. Studimet tregojnë se kjo panxhar ka një efekt të mahnitshëm në rregullimin e sheqerit në gjak. Një racion përmban 35 kalori dhe 7 gram karbohidrate.
5. Patëllxhan
Kjo perime e purpurt, të cilën mund ta gatuani në mënyra të ndryshme, është një burim i kaliumit, manganit, fibrave, vitaminës C, B6, acidit folik, magnezit, molibdenit dhe niacinës. Me të mund të ulni kolesterolin. Një racion i tij përmban 35 kalori, 9 gram karbohidrate dhe 2 gram fibra.
6. Domatet
Pra, e shijshme dhe e përshtatshme për ditët e verës, domatet zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Me përmbajtjen e ulët të kalorive (1 tas ka vetëm 32 kalori dhe 7 gram karbohidrate), domatet janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe vitaminës A, si dhe vitaminës K - e rëndësishme për shëndetin e kockave. Ushqyes të tjerë jetësorë në domate janë likopeni, kaliumi, vitamina B6, acidi folik, fibra, mangani, magnezi, niacina dhe vitamina E.
7. Kungull i njomë
Kungulleshkat e verës të pjekura, të mbushura, të sautuara, ose të papërpunuara në ushqime të lehta dhe sallata, sigurojnë një sasi të konsiderueshme të fibrave (2, 5 gram për tas). Përmbajtja e fibrave polisaharide, siç është pektina në kungull i njomë, ka përfitime të veçanta për rregullimin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, kungujt sigurojnë acid folik dhe vitamina B6, B1, B2, B3, kolinë, zink dhe magnez, si dhe acide yndyrore omega-3. Ato përmbajnë 30 kalori dhe 7 gram karbohidrate.
8. Berix i kuq
Peshku i kuq është një opsion i shëndetshëm, me pak kalori për verën. Peshku i kuq ka një shije delikate të ëmbël, me një strukturë të fortë. Kombinojeni atë me speca dhe borzilok, perime të ëmbla në skarë, siç janë domatet qershi.
Peshku i kuq është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën. Përveç kësaj, ai shton një përmbajtje të lartë proteine në dietën tuaj dhe vitaminën B 12, e cila ndihmon në mirëmbajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm.
9. Fasulet
Për shkak të antioksidantëve në të, të tilla si luteina dhe beta-karotina, vlera e tij ushqyese është e krahasueshme me perimet e tjera. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe vitaminës A, si dhe vitaminës që ndërton kockat K. Një filxhan fasule jeshile ka vetëm 44 kalori dhe 10 gram karbohidrate, dhe gjithashtu siguron rreth 4 gramë fibra, të rëndësishme për tretjen.
10. Specat
Një shtesë e mrekullueshme për çdo pjatë, specat janë një burim i vitaminës C, tiaminës, vitaminës B6, betakarotenit dhe acidit folik. Specat e ëmbël përmbajnë një sasi të madhe të kimikateve fitokimike që kanë një efekt të jashtëzakonshëm antioksidant. Likopeni në to mbron nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Një pjatë speca të freskët ka rreth 28 kalori dhe 6 gram karbohidrate.
Recommended:
12 Ushqimet Kryesore Për Uljen E Kolesterolit
Kur flasim për zvogëlimi i niveleve të larta të kolesterolit , shmangia e rreptë e yndyrës nuk është zgjidhja. Ju nuk keni nevojë të përjashtoni nga menuja juaj edhe ato ushqime që përmbajnë kolesterol, siç janë vezët, djathi, qumështi. E gjitha është çështje moderimi dhe ekuilibri - duhet të kombinoni ushqime ushqyese në dietën tuaj që luftojnë inflamacionin, dhe kështu të zgjidhni problemin në fillimet e tij.
14 Ushqimet Kryesore Për Pastrimin E Mëlçisë
Mëlçisë është laboratori i trupit tonë. Pastron toksinat që hyjnë në trup sepse ato depozitohen në të. Që një person të jetë i shëndetshëm, ai duhet të ketë një mëlçi të shëndetshme. Prandaj, detyra e secilit është të mbështesë punën e organit të tij më të rëndësishëm.
10 Ushqimet Kryesore Të Shëndetshme Që Ulin Presionin E Gjakut
1. Limonët - mbrojnë enët e gjakut, ul presionin e gjakut, sigurojnë ekuilibrin e presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, ato janë të pasura me vitaminë C dhe janë të mira për sistemin kardiovaskular. Në mëngjes, gjysmë gotë me lëng limoni mund të ndihmojë në trajtimin e presionit të lartë të gjakut;
Përfitimet E Pektinës Së Mollës Dhe Dozat E Rekomanduara
Pektina e pastër e mollës nxirret nga mollët e freskëta nga një teknologji e veçantë. Në traktin tretës, pektinat thithin toksina, produkte kalbëzuese dhe toksina të lëshuara nga bakteret, duke ndihmuar në neutralizimin dhe dëbimin e tyre nga trupi.
10 Ushqime Të Rekomanduara Për çdo Ditë
Ushqimet që hani çdo ditë duhet të jenë të pasura me lëndë ushqyese të tilla si vitamina, minerale, antioksidantë, fitokimikë, enzima - të fuqishme në drejtim të krijimit të shëndetit optimal. Këto ushqime të rekomanduara do t'ju ofrojë një jetë të plotë të gjallë, cilësore, plot energji dhe shëndet.
