2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqimet që hani çdo ditë duhet të jenë të pasura me lëndë ushqyese të tilla si vitamina, minerale, antioksidantë, fitokimikë, enzima - të fuqishme në drejtim të krijimit të shëndetit optimal. Këto ushqime të rekomanduara do t'ju ofrojë një jetë të plotë të gjallë, cilësore, plot energji dhe shëndet. Këtu 10 ushqime të rekomanduara për çdo ditë:
1. Vetëm 1 vezë
1 vezë çdo ditë është e mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru me 12%. Përfitimet e marrjes së këtyre bombave me proteina të bardha nuk mbarojnë këtu - vezët janë gjithashtu një burim i vlefshëm i proteinave për muskujt tuaj, vitaminat B për sytë tuaj dhe yndyrnat e shëndetshme për nyjet tuaja.
2. panxhari
Shumë njerëz ose e adhurojnë atë ose nuk e pëlqejnë aspak, por përfitimet e konsumit të përditshëm të panxharit janë shumë të mira për t'u injoruar. Studimet tregojnë se një dietë e pasur me panxhar përmirëson performancën aerobike, rrit aktivitetin e trurit dhe madje mbron nga dëmtimi i qelizave që shkakton artrit dhe më shumë. Nëse nuk është për shijen tuaj, provoni së pari lëng panxhari të kuq para se të hiqni dorë.
3. Bollgur / bollgur
Një tas modë me bollgur ka ndikimin më të madh në shëndetin tuaj dhe në belin tuaj. Përmbajtje jashtëzakonisht e lartë e fibrave. Shumë studime kanë lidhur konsumimin e rregullt të tërshërës me nivele më të ulëta të kolesterolit, nivele më të ulëta të presionit të gjakut dhe një rrezik më të ulët të shtimit të peshës. Në praktikë, është e lehtë të kuptosh pse - ata të lënë të ngopur për një kohë të gjatë, të japin shumë energji dhe lehtësojnë proceset në traktin gastrointestinal.
4. Avokado
Vrasësi tjetër ditor i kolesterolit të lartë është avokado. Po, konsumimi i tij çdo ditë do të bëhet mjaft i shtrenjtë, por rezultatet do të jenë plotësisht të dobishme sepse është treguar se ndihmon në uljen e të ashtuquajturve nivele të kolesterolit të keq LDL, përmirëson funksionimin e trurit, zvogëlon inflamacionin e kyçeve siç është artriti dhe madje ndihmon në menaxhimin e peshës suaj në planin afatgjatë. Kjo është një nga më të dobishmet ushqime të rekomanduara për çdo ditë.
5. Arra
Hani disa arra pasdite mund të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj. Arrat kanë sasinë më të lartë të acideve yndyrore Omega-3, që do të thotë se ju ndihmojnë të përmirësoni funksionin e trurit, të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, më pak dëmtime qelizore dhe ngopje të përmirësuar - që do të thotë se keni më pak tendencë për të ngrënë deri në darkë.
6. Një lloj proteine e dobët
Nëse hani disa proteina të dobëta - nga shpendët te vezët apo edhe tofu - në çdo vakt, në mënyrë efektive po i jepni trupit tuaj shansin më të mirë për t'u pasuruar dhe përmirësuar. Jo vetëm që proteina është jashtëzakonisht ushqyese, por është gjithashtu shumë termogjene, që do të thotë që trupi juaj djeg fjalë për fjalë kalori shtesë për ta përpunuar atë në zorrë. Mishrat e yndyrshëm ose të përpunuar siç janë proshutat dhe sallamet janë gjithashtu të dobishëm, por shoqërohen me sëmundje kardiovaskulare. Quinoa është i vetmi ushqim bimor që është plot proteina! Ky është një informacion i shkëlqyeshëm për të gjithë dhe veçanërisht për vegjetarianët.
7. Një lloj manaferre
Hani dy porcione frutash në ditë sepse ato i sigurojnë trupit tuaj një mbrojtje të jashtëzakonshme kundër plakjes. Kjo pasi boronicat janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë, të cilët ngadalësojnë dëmtimin e qelizave, e cila nga ana tjetër shkakton sëmundje degjenerative si Alzheimer dhe Parkinson. Provoni t’i merrni me kos për proteina shtesë.
8. Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe si spinaqi, lakra, brokoli dhe disa sallata janë të mahnitshme për shëndetin. Meqenëse janë plot me flavonoide, ato lejojnë që trupi juaj të jetë më efektiv në heqjen e inflamacionit - që do të thotë se do të shëroheni më shpejt pas një stërvitje të fuqishme. Dhe sa më shumë që të mund të shëroheni, aq më shpejt do të humbni peshë dhe rezultati do të jetë më i mirë për shëndetin tuaj.
9. Banane
Në dietën tradicionale perëndimore, njerëzit shpesh konsumojnë sasi të mëdha natriumi dhe shumë pak kalium. Idealisht, raporti duhet të jetë 1: 2 për të lejuar trupin tuaj të rregullojë presionin e gjakut dhe hipertensionin. Për ta rregulluar këtë, hani një banane çdo ditë për të rivendosur nivelet e duhura të kaliumit dhe për t'i dhënë trupit tuaj një dozë shtesë ditore me fibra, e cila gjithashtu ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit të dëmshëm LDL.
10. Mollët
Në përgjithësi, rekomandohet të konsumoni të paktën 1 frut të plotë në ditë. Mollët janë të dytat në aktivitetin më të lartë antioksidant. Shumë nga përfitimet antioksiduese të mollëve janë në lëvore. Pra, mos i qëroni - blini mollë organike. Megjithëse mollët përmbajnë një sasi të vogël fibrash, 2-3 gramë, gjysma e tyre janë pektinë, e cila ka një ndikim të fortë në shëndetin tuaj. Mollët ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit më të mirë, veçanërisht në drejtim të zemrës, diabetit, kancerit, goditjes në tru dhe shëndetit të trurit. Këto janë 10 ushqimet e rekomanduara për çdo ditë.
Recommended:
Ushqime Të Detyrueshme çdo Ditë
Vazhdimisht dëgjojmë se sa e rëndësishme është të ushqehemi shëndetshëm. Vështirë se ka mbetur dikush që nuk është i informuar se cilat ushqime nuk duhet të konsumojë dhe cilat mund të arrijë, por jo shumë shpesh. Përdorimi i tepërt i çdo ushqimi është jashtëzakonisht i dëmshëm për trupin, por vendimi i duhur është që të mos privoni plotësisht veten nga asnjë produkt.
Ushqime Të Shëndetshme Që Duhet T’i Konsumoni çdo Ditë
Ushqime te Shendetshme janë të pasura me lëndë ushqyese të ndryshme. Shumica e tyre zakonisht zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, ndërsa nuk përmbajnë shumë kalori. Prezantimi 6 superushqime për t’i shtuar dieta juaj ditore :
Pesë Produkte Për çdo Ditë Për Të Na Mbajtur Të Shëndetshëm
Dimri gjithmonë shkatërron imunitetin dhe forcën tonë, kështu që ne duhet të ushqehemi në një mënyrë të veçantë gjatë ditëve të ftohta, sipas dietologëve amerikanë. Të gjitha substancat që na duhen mund të merren nga disa produkte. Ato mund të përfshihen çdo ditë në menunë tonë.
Ushqime Që Duhet Të Hani çdo Ditë Për Të Jetuar Më Gjatë
Çfarë na duhet të hamë, të pimë dhe të bëjmë për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme? Shumë njerëz po kërkojnë një përgjigje për këtë pyetje. Ekspertët që studiojnë dietat e bazuara vetëm në ushqime natyrore thonë se marrja ditore e ushqimeve të caktuara mund të përcaktojë cilësinë dhe jetegjatesia .
Ushqime Për çdo Ditë Për Të Luftuar Viruset Dhe Ftohjet
Supë pule Përbërësit në të janë provuar se funksionojnë për të luftuar infeksionet virale . Ai gjithashtu do t'ju ngrohë, do t'ju ndihmojë të heqni hundën tuaj dhe të merrni frymë më lirshëm. Supat janë veçanërisht të përshtatshme për ftohjet sepse treten lehtë dhe qetësojnë stomakun.
