2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë kanë qenë të uritur në asnjë kohë. Pavarësisht nëse kjo ndodh para se të shkoni në shtrat, ose zgjoheni natën me stomakun të ngjitur në brinjë - një sulm në frigorifer është i pashmangshëm.
Ndoshta ndiheni keq pas kësaj sepse u besoni nutricionistëve nuk ka asgjë më të dëmshme se një vakt i vonë. Epo, është koha t'ju siguroj. Ka ushqime që mund të hani natën me një ndërgjegje të pastër pa prishur figurën tuaj. Dhe mbi të gjitha, disa prej tyre madje do të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj.
Humus me krisur ose perime
Isshtë bërë nga qiqrat dhe tahini i susamit - të dy përbërësit janë plot proteina. Gjë që praktikisht do të thotë se humus do t'ju mbajë të ngopur gjithë natën. Mund ta kombinoni me një ose një cracker tjetër. Por nëse doni të kurseni kalori, është më mirë t’i zëvendësoni ato me shkopinj karrote dhe kastraveci.
Bollgur
Kjo mund të duket më e përshtatshme për mëngjes, por tërshëra përmban llojin e karbohidrateve që absorbohen ngadalë nga trupi. Që do të thotë se ata do ta mbajnë urinë larg për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, tërshëra normalizon majat e sheqerit në gjak, të cilat shpesh ju bëjnë të zgjoheni natën. Kjo gjithashtu do të stimulojë trurin tuaj për të lëshuar më shumë melatonin, e cila ndihmon në gjumin e mirë.
Kokoshka
Kokoshkat shtëpiake janë të shkëlqyera për të njerëz të uritur në mesnatësepse nuk kanë shumë kalori, por janë mjaft mbushëse. Ata gjithashtu kanë karbohidrate të ngadalta, që do të thotë se është shumë më mirë të hani një tas me kokoshka sesa biskota ose akullore. Kjo e fundit do të prishet shpejt dhe së shpejti mund të zgjoheni përsëri të uritur.
Kos
Një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe probiotikëve për një florë të shëndetshme të zorrëve. Kosi gjithashtu përmban shumë kalcium, i cili do të ndihmojë trurin tuaj të relaksohet dhe të flejë si një bebe. Nëse vërtet ju pëlqen diçka e ëmbël, prerë disa fruta në qumësht dhe shtoni fara chia për një efekt edhe më mbushës.
Fara kungulli
Ato përmbajnë një sasi solide të magnezit, i cili është mjeti më i mirë i gjumit të qetë. Farat e kungullit përmbajnë gjithashtu zink, i cili nga ana e tij stimulon trurin për të prodhuar serotonin. Ata janë gjithashtu një bast i mirë kur nuk mund të flini dhe jeni nervoz. Prandaj merrni një tas me fara dhe uluni para televizorit përpara se të drejtoheni në dhomën e gjumit.
Banane
Bananet janë të pasura me kalium, i cili ndihmon muskujt të relaksohen. Nëse jeni shumë të uritur, shtoni atyre 1-2 lugë gjalpë kikiriku, i cili për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës do t'ju ngop për një kohë të gjatë.
Një grusht arra
Nëse nuk ju shqetëson derdhja, qërimi dhe larja e enëve, është më mirë të hani disa arra - punë e shpejtë dhe e pastër. Ata janë të pasur me proteina dhe yndyrë, që do të thotë se ata do të të mbajnë të ngopur gjithë natën. Ata gjithashtu optimizojnë aktivitetin mendor. Arrat përmbajnë veçanërisht melatonin.
Djathë gjizë ose gjizë
Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i melatoninës dhe serotoninës. Disa e konsiderojnë gjizën vetëm si ushqim ndërsa janë në dietë. Sidoqoftë, është një armë e fshehur për të fjetur. Përmban kazeinë ngadalë të degradueshme, e cila madje mund të ju ndihmojë të humbni peshë ndërsa flini. Ju mund të vendosni një grusht mjedra ose manaferra në gjizë ose gjizë për më shumë shije dhe shkëlqim. Një lugë mjaltë gjithashtu do t'ju transportojë më lehtë në vendin e ëndrrave.
Recommended:
Çfarë Mund Të Hahet Natën?
Nëse duhet të ndjekim rregullin e të ushqyerit të shëndetshëm, atëherë nuk do të kemi mundësi të darkojmë fare pas orës gjashtë të mbrëmjes. Por shumica e njerëzve e përfundojnë ditën e tyre të punës pikërisht atëherë dhe janë vërtet të uritur.
Ushqime Të Shëndetshme Që Mund T’i Hani Në Këmbë
Ne kemi mbledhur 6 mundësitë kryesore për ushqime të shëndetshme që mund t’i hani në këmbë . Të gjithë ata ose nuk kërkojnë fare trajnim ose kërkojnë trajnim minimal. 1. Muesli Një ide e mirë për një mëngjes të shëndetshëm që mund ta përgatisni lehtë dhe ta hani edhe nëse jeni jashtë komoditetit të kuzhinës tuaj.
Ushqime Që Mund Të Hani Në Një Dietë Pa Gluten
Gluteni është një proteinë gjendet në kokrra të caktuara si gruri, thekra dhe elbi. Ndihmon ushqimin për të ruajtur formën e tij duke siguruar elasticitet dhe lagështirë. Gjithashtu lejon ngritjen e bukës dhe siguron një strukturë përtypëse.
Delikatesat Që Mund T’i Hani Natën Vonë Pa U Penduar
Pothuajse çdo dietë përfshin kërkesën për të ngrënë darkë herët dhe më pas të mos konsumoni ndonjë ushqime para gjumit . Rekomandime të tilla diktohen si nga frika se pesha do të rritet ndjeshëm ashtu edhe nga vështirësia për të rënë në gjumë për shkak të ushqimit të papërpunuar, i cili shkakton rëndim në stomak.
8 Ushqime Të Dobishme Për Të Kënaqur Urinë Natën Vonë
Kjo na ka ndodhur të gjithëve pasi kemi ngrënë një darkë të përzemërt, më vonë në mbrëmje, duke parë një film apo shfaqje interesante, ne duam të hamë diçka tjetër - fruta, ëmbëlsirë, patate të skuqura, arra. Ithtarët e ushqimit të shëndetshëm do të thoshin se është i dëmshëm dhe padyshim që nuk do t'i nënshtrohen tundimit.
