2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne kemi mbledhur 6 mundësitë kryesore për ushqime të shëndetshme që mund t’i hani në këmbë. Të gjithë ata ose nuk kërkojnë fare trajnim ose kërkojnë trajnim minimal.
1. Muesli
Një ide e mirë për një mëngjes të shëndetshëm që mund ta përgatisni lehtë dhe ta hani edhe nëse jeni jashtë komoditetit të kuzhinës tuaj. Ato mund të konsumohen me qumësht, por jo domosdoshmërisht. Muesli i vogël i papërpunuar gjithashtu mund të shtohet në sallatat e frutave, dhe pse mos ta hani atë pa asgjë. Musli natyror përmban shumë fibra, të cilat përmirësojnë punën e zorrëve, ato ngopen në mënyrë të përsosur dhe përmbajnë vitamina. Sidoqoftë, mos e ngatërroni këtë produkt me fijet e misrit - këto janë ushqime të ndryshme.
2. Arra
Ky është një superushqim i vërtetë. Pothuajse të gjitha varietetet e arrave përmbajnë një dozë të lartë të vitaminave E dhe B3, shumë kalium, fosfor dhe magnez. Ato përmirësojnë kujtesën, aftësinë për t'u përqendruar dhe për të punuar. Përveç kësaj, arrat ulin kolesterolin, zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër. Sigurohuni që të vendosni një pako me arra të papërpunuara në qese para se të dilni jashtë.
3. Frutat
Sigurisht, të gjitha frutat janë të shëndetshëm, të pasur me fibra, vitamina dhe minerale. Frutat janë zgjidhja më e mirë për punonjësit e uritur të zyrave që po pyesin çfarë të hani në këmbë.
4. Perimet
Bishtat e selinos, një fetë kastravec ose sallatë perimesh janë pothuajse të mbushura mëngjes që mund ta hani kudo. Nëse nuk doni të hani një sallatë të thjeshtë perimesh ose perime në skarë (speca, kunguj të njomë, patellxhan, karota, panxhar, kungull, domate janë shumë të mira për këtë), bëni një sanduiç vegjetarian me bukë integrale.
5. Buka integrale
Rrotullat dhe rrotullat e alkoolit konsiderohen gjithashtu të shkëlqyera zgjedhje për një mëngjes të shëndetshëm. Bukët e plota nuk bëhen nga mielli, por nga drithërat e njomur, të shtypur dhe të shtypur.
6. Produktet e qumështit
Kosi natyral është një rostiçeri i shpejtë dhe i këndshëm. Bonus - përmbajtje e lartë e kalciumit, materiali ndërtimor i dhëmbëve dhe kockave.
Laktobacilet që përmbahen në qumësht ndihmojnë në mbajtjen e një mikroflora normale të zorrëve. Një kovë me kos që mund ta hani me kënaqësi para një takimi biznesi apo fejese tjetër.
Recommended:
Hani Ushqime Të Kuqe Për Energji Dhe Një Zemër Të Shëndetshme
Nutricionistët i ndajnë produktet sipas ngjyrave, sepse në varësi të ngjyrës që ka një produkt, ai ka substanca të ndryshme që i bëjnë mirë trupit. Produktet e kuqe përfshijnë viç dhe viç, salmon, speca të kuq, domate, shegë, qershi, qershi, rrepkë, grejpfrut të kuq, luleshtrydhe, mjedra, mollë të kuqe, rrush të kuq, shalqi dhe më shumë.
Ushqime Që Mund Të Hani Në Një Dietë Pa Gluten
Gluteni është një proteinë gjendet në kokrra të caktuara si gruri, thekra dhe elbi. Ndihmon ushqimin për të ruajtur formën e tij duke siguruar elasticitet dhe lagështirë. Gjithashtu lejon ngritjen e bukës dhe siguron një strukturë përtypëse.
Ushqime Që Mund T’i Hani Natën Vonë
Të gjithë kanë qenë të uritur në asnjë kohë. Pavarësisht nëse kjo ndodh para se të shkoni në shtrat, ose zgjoheni natën me stomakun të ngjitur në brinjë - një sulm në frigorifer është i pashmangshëm. Ndoshta ndiheni keq pas kësaj sepse u besoni nutricionistëve nuk ka asgjë më të dëmshme se një vakt i vonë .
Ushqime Që Mund T’i Hani Sipas Dëshirës Pa Shtuar Peshë
Frutat dhe perimet që nuk përmbajnë niseshte nuk do t’ju bëjnë të shtoni në peshë, pa marrë parasysh sa hani. Kjo pasi ato kryesisht përbëhen nga uji, kanë pak kalori dhe përmbajnë fibra, të cilat na ndihmojnë të ndjehemi të ngopur. Shembujt përfshijnë:
Ushqime Që Shkaktojnë ënjtje Në Këmbë
Ellingnjtja e këmbëve është për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup. Ka shumë sëmundje që mund të shkaktojnë simptoma të tilla. Sidoqoftë, ka edhe arsye të padëmshme - për shembull, nëse qëndroni për një kohë të gjatë ose uleni; Ellingnjtja është e zakonshme në gratë shtatzëna, si dhe në disa ditë të ciklit menstrual.
