2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vezët kanë fituar një reputacion të keq për shkak të përmbajtjes së kolesterolit. Përveç kësaj, shumë njerëz shmangin ngrënien e tyre nga frika se mund të shtojnë peshë ose të zhvillojnë sëmundje të zemrës.
Lidhur me shtimin e peshës, është kryer një studim që thekson fuqimisht se pjesëmarrësit që përfshinë vezët në një plan të shëndetshëm ushqimi ulën peshën e tyre të trupit në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa ata që nuk e bënë këtë.
Ngrënia e vezëve mund t’ju ndihmojë nëse planifikoni të bini në peshë.
E ulët në kalori
Një vezë e zier fort përmban 78 kalori, gjë që e bën atë një shtesë të mirë për vaktet. Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, mbani në mend se skuqja e vezëve rrit përmbajtjen e kalorive sepse shtohet gjalpë ose vaj gatimi.
Mos harroni se për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Një mënyrë e arsyeshme për të arritur këtë është të ndiqni një dietë me pak kalori me vezë të përfshira.
Pak yndyre
Një dietë 2000 kalori duhet të përmbajë 44-78 gram yndyrë në ditë. Ulja e kalorive e bën këtë vlerë më të ulët. Për shembull, nga 1500 kalori në ditë, yndyra totale duhet të jetë 33-58 gram.
Vezët janë shumë të përshtatshme për humbjen e peshës, pasi ju lejojnë të qëndroni lehtësisht brenda këtyre rekomandimeve dhe vlerave. Një vezë përmban rreth 5 gram yndyrë.
Proteina
Vezët janë një burim i proteinave të plota, të cilat përmbajnë të tetë aminoacidet thelbësore. Proteina është një lëndë ushqyese që ofron ngopje dhe zvogëlon mundësinë e gjetjes së ushqimit të papërpunuar midis vakteve.
Mëngjesi, i cili përfshin vezë, mund të zvogëlojë sasinë e kalorive që konsumoni deri në fund të ditës. Një vezë e zier përmban 6 g proteina.
Rekomandimet
Vezët nuk janë një ushqim magjik për humbjen e peshës, por ato janë një shtesë e mirë për ushqimet me pak kalori që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Kombinoni vezët me bukë të thekur dhe fruta për një vakt në mëngjes me shumë fibra.
Recommended:
Dietat Dhe Këshillat Për Humbjen E Peshës Për Fëmijët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, shanset që ky problem të zgjidhet vetë janë minimale. Problemi i peshës nuk duhet të injorohet sepse mund të çojë në efekte anësore shumë më serioze në të ardhmen. Kur e ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë, ju e ndihmoni atë të rrisë vetëvlerësimin e tij, t'i sigurojë atij një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fjalë për fjalë të ndryshojë të ardhmen e tij.
26 Këshilla Për Humbjen E Peshës Që Janë Provuar Se Funksionojnë
Ka miliona këshilla se si të dobësoheni, dhe mite rreth tyre - madje edhe më shumë. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë të gjitha llojet e gjërave të çmendura, shumica e të cilave nuk kanë prova se ato funksionojnë. Sidoqoftë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë gjetur një numër strategjish që duken efektive.
20 Ushqimet Më Të Dobishme Për Humbjen E Peshës Në Planet
Jo të gjitha kaloritë janë njësoj. Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike në trupin e njeriut. Ato mund të kenë efekte dukshëm të ndryshme në urinë, hormonet dhe numrin e kalorive që djegim. Në këtë artikull ne do t'ju prezantojmë 20 ushqimet më të dobishme për humbjen e peshës në Tokë të cilat mbështeten nga shkenca.
Kungulleshkat Janë Perfekte Për Humbjen E Peshës
Kungulleshkat janë perfekte për çdo pjatë pranverore dhe verore. Nëse shikojmë përbërjen e kungujve do të gjejmë përbërës të dobishëm dhe të shëndetshëm me përfitime të padiskutueshme shëndetësore. Isshtë i njohur për të gjithë si një burim i shkëlqyeshëm i manganit dhe vitaminës C (dy herë më shumë se kungulli).
Pjesë Të Vogla Të Tryezave Të Mëdha Janë çelësi Për Humbjen E Peshës
Psikologët amerikanë këshillojnë njerëzit që duan të zvogëlojnë sasinë e ushqimit që hanë dhe të humbin peshë të hanë porcione të vogla, por në tavolina të mëdha. Ky hile mund t’ju sigurojë peshë më të ulët në vend që t’i nënshtroheni stërvitjeve dhe dietave rraskapitëse.
