2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Jo të gjitha kaloritë janë njësoj. Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike në trupin e njeriut. Ato mund të kenë efekte dukshëm të ndryshme në urinë, hormonet dhe numrin e kalorive që djegim.
Në këtë artikull ne do t'ju prezantojmë 20 ushqimet më të dobishme për humbjen e peshës në Tokëtë cilat mbështeten nga shkenca.
Vezët
Vezët janë të larta në proteina dhe yndyrë dhe janë shumë mbushëse. Ata kanë një përmbajtje të lartë të lëndëve ushqyese, dhe gjëja interesante është se pothuajse të gjithë gjenden në të verdhat.
Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe kanë disa veti që i bëjnë ato një ushqim ideal për humbjen e peshës. Për shembull, ato janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate, por të pasura me fibra. Këto perime janë tepër të mbushura dhe shumë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Salmon
Salmoni është një peshk me vaj që është jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe shumë ushqyes. Shtë një burim i proteinave me cilësi të lartë, yndyrnave të shëndetshme dhe lëndëve ushqyese të rëndësishme. Përveç kësaj, salmoni është shumë i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe jod.
Perime kryqëzore
Perimet kryqëzore janë të pasura me fibra dhe gjithashtu janë shumë mbushëse. Këto perime zakonisht përmbajnë proteina në sasi të mira. Kombinimi i proteinave, fibrave dhe kalorive të ulëta i bën perimet kryqëzore ushqimin perfekt për tu përfshirë në dietën tuaj. nëse doni të humbni peshë.
Viçi i butë dhe gjoks pule
Mishi ka shumë proteina. Një dietë e pasur me proteina mund t’ju ndihmojë të digjni 80 deri në 100 kalori më shumë në ditë. Zëvendësimi i karbohidrateve ose yndyrnave në dietën tuaj me proteina mund ta bëjë më të lehtë humbja e dhjamit të tepërt.
Patate të ziera
Patatet përmbajnë një gamë tepër të larmishme lëndësh ushqyese - më pak se gjithçka që na nevojitet. Kjo do të thotë që ngrënia e patateve të ziera do t'ju ngopë për një kohë të gjatë dhe nuk do t'ju duhen ushqime të tjera.
Tuna
Tuna është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me cilësi të lartë. Lowshtë me pak kalori dhe yndyrë. Përfshirja e tonit në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e proteinave.
Bishtajoret
Bishtajoret janë të larta në proteina dhe fibra. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se këto dy lëndë ushqyese çojnë në ndjenjën e ngopjes.
Supave
Supat mund të jenë një ushqim efektiv për tu përfshirë në dietën tuaj. Përmbajtja e lartë e ujit i bën ata shumë mbushës. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni supat me krem ose shumë të yndyrshëm.
Gjizë
Konsumi i produkteve të qumështit siç është djathi i gjizës është një nga mënyrat më të mira për të marrë më shumë proteinapa rritur ndjeshëm marrjen e kalorive. Gjiza është gjithashtu shumë e mbushur, gjë që do t'ju ndihmojë të mos mendoni gjatë për ushqimin.
Avokado
Avokadot janë shumë të pasura me yndyrna të shëndetshme. Gjithashtu ka një përmbajtje të lartë uji, që do të thotë se nuk përmban shumë kalori. Avokadot kanë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë fibra dhe kalium.
Uthull molle
Shtimi i uthullës së mollës në një sallatë mund të ndihmojë në uljen e oreksit, i cili natyrshëm do të çojë në humbje të konsiderueshme të peshës.
Arra
Arrat janë një ushqim i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, që përmbajnë sasi të ekuilibruar të proteinave, fibrave dhe yndyrnave të shëndetshme. Ato mund të jenë një shtesë e shëndetshme për çdo dietë kur konsumohen me masë.
Drithërat e plota
Drithërat e plota, duke përfshirë tërshërën, orizin kafe dhe quinoa, janë të pasura me fibra dhe me shumë proteina.
Djegës
Konsumi i ushqimeve pikante që përmbajnë speca djegës mund të zvogëlojë përkohësisht oreksin dhe madje të rrisë djegien e dhjamit të tepërt.
Frutat
Edhe pse frutat përmbajnë sheqer, ju lehtë mund t’i përfshini ato në dietën tuaj. Ato kanë shumë fibra, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të ndryshme që ngadalësojnë rritjen e sheqerit në gjak pas vaktit.
Grejpfrut
Studimet tregojnë se grejpfruti mund të shtyp oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive kur konsumohet në stomak bosh. Vlen të provohet këtë ushqim nëse doni të humbni peshë.
Farat Chia
Farat Chia janë një nga ushqimet më të mbushura në planet. Ato janë shumë të larta në fibra, gjë që zvogëlon oreksin.
Vaj kokosi
Vaji i kokosit është i lartë në acide yndyrore me gjatësi të mesme të quajtur trigliceride me zinxhir të mesëm. Këto acide yndyrore janë treguar se rrisin ndjenjën e ngopjes më mirë se yndyrnat e tjera dhe rrisin numrin e kalorive të djegura.
Kos i plotë
Kosi është një ushqim i shkëlqyeshëm. Bakteret probiotike në të mund të përmirësojnë funksionimin e zorrëve. Shtojeni atë në dietën tuaj, por sigurohuni që të shmangni produktet që përmbajnë sheqer të shtuar.
Recommended:
Dietat Dhe Këshillat Për Humbjen E Peshës Për Fëmijët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, shanset që ky problem të zgjidhet vetë janë minimale. Problemi i peshës nuk duhet të injorohet sepse mund të çojë në efekte anësore shumë më serioze në të ardhmen. Kur e ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë, ju e ndihmoni atë të rrisë vetëvlerësimin e tij, t'i sigurojë atij një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fjalë për fjalë të ndryshojë të ardhmen e tij.
Ushqimet Dietike Parandalojnë Humbjen E Peshës
Në përpjekjen tonë për të ngrënë mirë shpesh, ne biem viktimë e disa trukeve reklamuese. Dhe në përpjekjen tonë për të zvogëluar kaloritë dhe ushqimet e dëmshme, ne në të vërtetë arrijmë efektin e kundërt. Shikoni disa shembuj të ushqimeve që kanë arritur të fitojnë reputacionin e shëndetshëm, por jo për shkak të cilësive të tyre, por për shkak të veprimtarisë reklamuese të prodhuesve të tyre.
Ushqimet Më Të Mira Për Humbjen E Peshës
Të ashtuquajturat superushqime kanë një vlerë jashtëzakonisht të lartë ushqyese, ndihmojnë në ndërtimin e kockave, parandalojnë sëmundjet kronike, përmirësojnë shikimin dhe madje mbajnë mendjen të mprehtë. Për ta shtuar atë, ushqimet që ne do të rendisim do t'ju ndihmojnë të arrini figurën tuaj të ëndrrave.
5 Ushqimet Kryesore Për Humbjen E Peshës
Çfarë ëndërrojnë pothuajse të gjitha gratë në planet, madje edhe burrat? Hani më shumë dhe peshoni më pak, natyrisht! Disa njerëz janë të bindur se humbja e peshës do të ishte e pamundur pa u kufizuar në ushqimin që hanë, dhe në fakt nuk është aq shumë sasia, por cilësia e ushqimit të ngrënë.
A Janë Vezët Të Dobishme Për Humbjen E Peshës
Vezët kanë fituar një reputacion të keq për shkak të përmbajtjes së kolesterolit. Përveç kësaj, shumë njerëz shmangin ngrënien e tyre nga frika se mund të shtojnë peshë ose të zhvillojnë sëmundje të zemrës. Lidhur me shtimin e peshës, është kryer një studim që thekson fuqimisht se pjesëmarrësit që përfshinë vezët në një plan të shëndetshëm ushqimi ulën peshën e tyre të trupit në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa ata që nuk e bënë këtë.
