2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Nëse qëllimi për vitin 2020 është i juaji per te humbur peshe, dorezohu. Ju do të dështoni deri në shkurt! Stresi psikologjik i këtij vendimi do t'ju dëmtojë shpejt. Hulumtimet tregojnë se 89% e njerëzve që vendosin një qëllim për të humbur peshë në muajt e fundit të vitit dështojnë.
Jini të mençur dhe planifikoni me kujdes. Zgjidhni vendin, kohën dhe mënyrën e duhur. Ne ju kemi përgatitur për këtë qëllim disa hapa, pajtueshmëria me të cilën do t'ju ndihmojë për të hequr qafe përfundimisht kilet e tepërta. Ato krijojnë zakone që do të përfitojnë si nga beli juaj i hollë ashtu edhe nga shëndeti juaj i përgjithshëm.
Por, para se të fillojmë, duhet të ndiqni disa rregulla. Së pari, hani mëngjes çdo ditë, hani pak, por shpesh (4-5 herë në ditë), lëvizni, mos uleni.
Dhe kështu:
Hapi 1: Jepini përparësi shëndetit personal duke gjykuar rutinën tuaj
Merrni parasysh se ku jeni kur hani gjithë ditën. Kjo është thelbësore pasi mjedisi juaj përcakton se cilat lloje ushqimesh janë në dispozicion. Vlerësoni orarin tuaj dhe përdorni atë si një udhëzues se si të përfshini ushqime më të shëndetshme në dietën tuaj. Çohuni në kohë që të mund të hani mëngjes. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në drekë, sillni një të shëndetshëm në zyrë. Gjithmonë sillni fruta për ëmbëlsirë.
Hapi 2: Vendosni kufij që do t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni një programi
Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh vihen në dieta asketike dhe kjo është arsyeja pse ata dështojnë kaq shpesh. Mos hiqni dorë nga gjithçka e shijshme (e cila zakonisht është e dëmshme). Vetëm vendosni kufijtë. Ju nuk jeni bërë prej hekuri dhe nuk keni nevojë të bëheni një person gërmues përjetësisht (megjithëse i dobët) që përçmon këdo që vendos të hajë ëmbëlsira. Lejoni vetes që të kënaqeni me ndonjë tundim të ëmbël një ditë në javë. Nëse nuk mund ta kontrolloni veten ose keni frikë nga sasitë që mund të hani, ndani tundimin e kuzhinës me miqtë.
Hapi 3: Identifikoni nevojat tuaja para se të merrni masa
Merrni një sekondë për të gjykuar se si ndiheni me të vërtetë përpara se të hapni frigoriferin tuaj. Ju jeni të uritur edhe pse tashmë keni ngrënë. Ju mund të keni filluar të dehidroheni. Pini një gotë ujë dhe uria do të largohet. Gjithashtu, kur të hani, hani ngadalë, në kafshime të vogla, në mënyrë që trupi juaj të përfitojë sa më shumë nga lëndët ushqyese. Nëse keni një uri të papërmbajtshme për diçka të ëmbël, hani fruta agrumesh, kjo do të shuajë dëshirën për sheqer të dëmshëm.
Hapi 4: Zgjidhni më të mirën për ju sipas rastit
Para se të filloni për patatinat, bëni një pushim dhe mendoni pak më shumë për atë që në të vërtetë jeni në gjendje të hani dhe për atë që dëshironi të hani vërtet nëse mund të provoni gjithçka. Veproni në mënyrë strategjike dhe bëni zgjedhjen tuaj, duke marrë parasysh nëse doni një pjatë të veçantë ose një shije specifike ose erëza. Ndërsa e bëni këtë, mendoni për qëllimin përfundimtar që i keni vendosur vetes. Sa herë që hani, ka një shans për të bërë një zgjedhje më ushqyese që mbështet qëllimet tuaja të përgjithshme shëndetësore. Një zgjedhje e menduar mirë do t'ju ndihmojë të zgjidhni mënyrën më të mirë për t'u kujdesur për mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.
Recommended:
Këshilla Për Humbje Peshe Që Funksionojnë Vërtet
Humbja e peshës po bëhet një industri për miliona. Shtesa të ndryshme, ilaçe dhe çajra shfaqen në treg, të cilat premtojnë një efekt të shkëlqyeshëm dhe të shpejtë. Dhe gjatë rrugës për në trupin e dëshiruar, shumë njerëz janë të prirur për çdo veprim të palogjikshëm ose të rrezikshëm që shpesh kanë pak ose aspak efekt.
Organizoni Kuzhinën Një Herë E Përgjithmonë Me Këto Këshilla Të Lehta
A mendoni shpesh se një bombë ka rënë në kuzhinën tuaj ose ka pasur luftime të ashpra? Nëse po, ndoshta është koha për të ndërmarrë veprime serioze. 1. Hidhni! Me siguri dollapët tuaj janë plot gjëra, shumicën e të cilave nuk i përdorni fare.
Arritni Një Dietë Të Ekuilibruar Me Këto Këshilla Të Lehta
Kur hani një shumëllojshmëri ushqimesh, por nuk i kaloni kaloritë që ju nevojiten, ju i siguroni trupit tuaj ushqyes të mjaftueshëm. Secili grup duhet të hajë ushqim, që do të thotë: - katër lloje frutash në ditë; - pesë lloje të perimeve në ditë;
Dieta ABS: Regjimi Me Të Cilin Humbni Peshë Me Vetëm 12 Ushqime
Problemet e shkaktuara nga mbipesha janë të njohura në të gjithë botën. Dhe lufta kundër peshës së tepërt është një mënyrë jetese për shumë njerëz. Nuk është e lehtë për një person të humbasë peshë dhe të marrë një bark të bukur dhe të sheshtë.
Me Këto Ushqime Vërtet Do Të Bini Në Peshë Pas Pushimeve
Rreth Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri, është pothuajse e pamundur të shmangni vaktet e kushtueshëm plot biftekë, qofte, mish të thatë, djathëra, ëmbëlsira dhe një tufë shijesh të tjera. Pra, ngrënia e tepërt dhe shtimi më i shpejtë i peshës janë pothuajse të lidhura në një peshqir.