2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur hani një shumëllojshmëri ushqimesh, por nuk i kaloni kaloritë që ju nevojiten, ju i siguroni trupit tuaj ushqyes të mjaftueshëm. Secili grup duhet të hajë ushqim, që do të thotë:
- katër lloje frutash në ditë;
- pesë lloje të perimeve në ditë;
- Tri lloje kokrrash në ditë;
- Tre lloje të produkteve të qumështit të skremuara ose me pak yndyrë çdo ditë.
Goodshtë mirë për ju:
- Hani tundime të ëmbla me moderim;
- Hani peshk ose pulë të paktën një herë në javë;
- Kufizoni marrjen e yndyrës në 25-30 përqind të kalorive ditore;
- Të konsumojë mish të kuq në moderim;
- Hani më pak se 1 lugë kripë në ditë;
- Pini alkool në moderim - dy pije në ditë për burrat dhe një pije në ditë për gratë.
Ju mund të mbani një peshë të shëndetshme duke mos ngrënë shumë kalori. Ju duhet që çdo ditë pa përjashtim të bëni të paktën 30-40 minuta ushtrime dhe stërvitje. Kjo do të djegë kalori të mjaftueshme për të mbajtur peshën tuaj të njëjtë. Nëse keni nevojë të humbni peshë, rrisni stërvitjen në 60-90 minuta në ditë.
Ju duhet të mësoni të gatuani ushqimin tuaj më të shëndetshëm. Këtu është një shembull se si të bëni një burger të shëndetshëm. Do të jetë më i dobishëm, por po aq i shijshëm sa versioni i tij origjinal. Pastaj mblidhni familjen tuaj, provojeni dhe shikoni nëse u pëlqen.
- Mundohuni të përdorni mish pa yndyrë, të tilla si mish pule ose gjeldeti të grirë. Fatshtë më pak yndyrë e ngopur sesa viçi dhe mishi i derrit;
- Pjekja në skarë do të zvogëlojë ndjeshëm përmbajtjen e yndyrës në burger krahasuar me skuqjen;
- Vendosni në të djathë me pak yndyrë në vend të yndyrës së plotë, për të cilën jeni mësuar kaq shumë;
- Zëvendësoni copën e bukës së bardhë me një të bërë me miell integrale, i cili është i pasur me fibra;
- Vendosni perime të freskëta të papërpunuara si marule, kastravec, domate dhe qepë të kuqe të copëtuar;
- Në vend që të shtoni patate të skuqura, prerë patatet në feta, përhapini ato me pak vaj ulliri dhe piqini në furrë derisa të bëhen krokante.
Recommended:
Dietë E Ekuilibruar Për Humbje Peshe Të Përhershme
Në përgjithësi pranohet që rreth 30 kcal / kg duhet të konsiderohet si peshë normale, varësisht nga gjinia, mosha dhe aktiviteti fizik i personit. Në përgjithësi, për burrat e moshës 25-50 vjeç, marrja duhet të jetë rreth 2,400 kcal / ditë, dhe për gratë rreth 2,000 kcal / ditë.
Filloni Të Humbni Peshë Vërtet! Vetëm Me Këto Këshilla Të Lehta
Nëse qëllimi për vitin 2020 është i juaji per te humbur peshe , dorezohu. Ju do të dështoni deri në shkurt! Stresi psikologjik i këtij vendimi do t'ju dëmtojë shpejt. Hulumtimet tregojnë se 89% e njerëzve që vendosin një qëllim për të humbur peshë në muajt e fundit të vitit dështojnë.
OBSH: Një Dietë E Ekuilibruar Mund Të Ndalojë Sëmundjet E Zemrës Dhe Kancerin
Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar është baza për një jetë të shëndetshme. Ushqimi jo i duhur përveç gjendjes mendore është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për shfaqjen e shumë sëmundjeve kronike. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 1/3 e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kanceri mund të shmangen përmes një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Organizoni Kuzhinën Një Herë E Përgjithmonë Me Këto Këshilla Të Lehta
A mendoni shpesh se një bombë ka rënë në kuzhinën tuaj ose ka pasur luftime të ashpra? Nëse po, ndoshta është koha për të ndërmarrë veprime serioze. 1. Hidhni! Me siguri dollapët tuaj janë plot gjëra, shumicën e të cilave nuk i përdorni fare.
Dreamndrra E Një Beli Të Hollë Vetëm Me Këto Ushtrime, Dietë Dhe Këshilla Të Dobishme
Me kalimin e moshës, ne fillojmë të fitojmë më shumë peshë - veçanërisht në zonën e barkut. Por nuk keni nevojë të vishni rroba më të mëdha dhe të përpiqeni të fshehni peshën shtesë. Ne kemi zgjedhur më të mirën për ju ushtrime dhe teknika të humbjes së peshës , ne kemi zgjedhur më shumë se 20 nga produktet më të mira për tuajat dietë .
