Dreamndrra E Një Beli Të Hollë Vetëm Me Këto Ushtrime, Dietë Dhe Këshilla Të Dobishme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Me kalimin e moshës, ne fillojmë të fitojmë më shumë peshë - veçanërisht në zonën e barkut.

Por nuk keni nevojë të vishni rroba më të mëdha dhe të përpiqeni të fshehni peshën shtesë. Ne kemi zgjedhur më të mirën për ju ushtrime dhe teknika të humbjes së peshës, ne kemi zgjedhur më shumë se 20 nga produktet më të mira për tuajat dietë. Ndiqni udhëzimet tona dhe shikoni rezultatet - shumë shpejt nuk do të mendoni më për palosjet nën pantallona.

Këshilla për ata që duan të humbin peshë

1. Filloni të ushtroni;

2. Pini shumë ujë;

3. Ndryshoni planin tuaj të vaktit;

4. Korse për bel;

5. Xhel dobësues.

1. Filloni të ushtroni

Si ta bëni belin më të vogël? Të gjithë e dimë që për të humbur peshë, duhet të lëvizni shumë, kështu që filloni të ecni dhe vraponi 4 herë në javë në mbrëmje. Më besoni, ju menjëherë do të ndiheni më mirë. Në fund të fundit, është shumë më mirë të zëvendësoni yndyrën e tepërt me muskuj.

Trajnimi interval dhe ushtrime me peshim konsiderohen veçanërisht të efektshme. Merrni një palë shtangë dore dhe përdorni ato ndërsa bëni squats.

2. Pini shumë ujë

Të gjithë e dimë që trupi ynë përbëhet nga uji. Trupi nuk do të funksionojë pa lëng të mjaftueshëm nëse është e nevojshme. Uji kontribuon në rikuperimin e muskujve dhe funksionimin e duhur të organeve, si dhe në "larjen" e yndyrës së tepërt. Nga rruga, a e dini se kur nuk kemi ujë të mjaftueshëm, trupi ynë na bën të ndiejmë jo vetëm ndjenjën e etjes, por ndonjëherë edhe urinë. Kjo kursen ujë nga mbingopja. Përveç kësaj, ne thithim një sasi të madhe kalorish së bashku me pijet. Uji i gazuar, lëngjet, frappuccino dhe alkooli përmbajnë kalori. Kujtojini vetes që duhet të pini më shumë ujë të pastër!

3. Ndryshoni planin tuaj të vaktit

Ju keni nevojë për ushqim të shëndetshëm. Ne jemi ato që hamë. Nëse kjo është e vërtetë, atëherë disa prej nesh nuk janë asgjë më shumë sesa pica dhe shumë karbohidrate. Ne hamë shumë ushqim junk, pizza, patate, makarona dhe oriz. Dhe ato mund të jenë të dëmshme dhe të rrezikshme në sasi të mëdha. Beje plani i vaktit për javën dhe sigurohuni me kujdes që dieta juaj të përfshijë proteina, perime dhe karbohidrate komplekse.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për të ngrënë para një stërvitje. Tërshëra, vezët, avokadot, arrat dhe farat - mos harroni për to. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se disa produkte (të tilla si qumështi ose sheqeri) shkaktojnë ënjtje. Ja një këshillë: nëse doni të keni një bel të hollë, kufizoni produktet me një efekt të ngjashëm.

4. Korse për bel

Një korse për bel? Pse jo? Me ndihmën e një korseje që bëni bel më i vogël jo vetëm vizualisht, sepse ndihmon në heqjen e lëngjeve të tepërta, përmirëson sjelljen dhe ndihmon në heqjen e dhjamit të tepërt të trupit nga djersa. Vish një korse stërvitjeje dhe vishje deri në 8 orë në ditë. Pas 3 muajsh beli juaj do të tkurret në 5 cm!

5. Xhel dobësues

Ju mund të stërviteni shumë dhe të ushqeheni mirë, por ka ende një problem - celulitin. Fërkoni xhel anti-celulit në bark, vithe dhe kofshë çdo natë pas dushit. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në heqjen e deleve të urryera, lëkura do të bëhet më e butë, e shëndetshme dhe shumë më elastike.

Rezultatet nuk do të shfaqen menjëherë, por në fund të fundit do të jeni të kënaqur me trupin tuaj.

Ushtrime për të zvogëluar madhësinë e belit

Ju duhet të lëvizni. A e vëreni që shoqëria jonë është bllokuar? Aktiviteti fizik është bërë i detyrueshëm në ditët e sotme. Kur mendoni se është koha të humbni ato kilogramët e tepërt nga beli, mund të imagjinoni një sasi të madhe ushtrimesh të tilla si ngritja e trupit në pozicione të ndryshme. Dhe megjithëse këto ushtrime janë të mira për muskujt e barkut, ato janë larg nga të vetmet në listën tonë.

Zgjidhni ushtrimet kardio që dëshironi të bëni, jo ato që ju shqetësojnë. Ju duhet të bëni miq me kardio nëse doni të heqni qafe kilogramët e tepërt. Por zgjidhni atë që ju pëlqen vërtet. Shumë shpesh ne e marrim trajnimin si një dënim në vend që ta bëjmë atë një pjesë të jetës sonë.

Për fillestarët, vlen të mësoni më shumë rreth kardio. Për shembull, ju nuk keni pse të detyroni veten të vrapojë fare. Ka shumë mundësi të tjera për aktivitet: ecje, vallëzim, volejboll, boks, palestër, not, çiklizëm, kajak, ski, çiklizëm dhe lista vazhdon. Trajnim kardio duhet të kryhet 4-5 herë në javë, kështu që zgjidhni llojin e aktivitetit që do t'ju sjellë gëzim.

Nëse dëshironi të humbni peshë më shpejt, kushtojini vëmendje trajnimit me intensitet të lartë (HIIT), trajnimit Tabata, etj. dhe kryhen 2 herë në javë. Ushtrime të tilla kanë për qëllim rritjen e përpjekjeve dhe gjithashtu ju lejojnë të digjni sasi të mëdha kalorish edhe pas ushtrimit. Humbja e peshës do të jetë më e shpejtë, e garantuar!

Trainim fuqie

Ushtrime të tilla duhet të kryeni vetëm nëse vërtet dëshironi. Pse Fakti është që muskujt tanë punojnë gjithë kohën (kaloritë konsumohen edhe kur ulemi), kështu që sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori mund të digjni ndërsa relaksoheni, dhe metabolizmi juaj gjithashtu do të përmirësohet. Ashtu si me stërvitjen kardio, edhe trajnimi për forcë mund të jetë i ndryshëm. Ju mund të ngrini shtangën në palestër dhe të përdorni ekspander, medball dhe madje edhe peshën tuaj. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe stërvituni 2-3 herë në javë.

Punoni në muskujt e barkut

Ende po flasim për belin, apo jo? Ushqimi i duhur dhe ushtrimet do t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin, por duhet të kujdeseni për muskujt e barkut. Ju gjithashtu mund të bëni një stërvitje për shtypje të muskujve në shtëpi. Shtoni ushqimin e duhur në stërvitjen tuaj dhe do të arrini rezultate.

Joga

Yoga është një praktikë e njohur për sjelljen e humbjes së ngadaltë por efektive të peshës. Ushtrimet e yogës ndihmojnë për të hequr qafe inç shtesë dhe për të shpejtuar metabolizmin. Yoga e kombinuar me një dietë të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të formoni një bel të bukur dhe të arrini qëllimet tuaja.

Me siguri i keni lënë anash xhinset e preferuara të paktën një herë për shkak të kilogramëve të tepërt rreth belit? A vëreni yndyrë të tepërt në trupin tuaj? E bezdisshme, apo jo? Ju mund të hiqni dorë nga produktet tuaja të preferuara, por ato paund të tepërta nuk do të zhduken derisa të bëni të paktën pak përpjekje. Yoga shoqërohet me humbje të ngadaltë por efektive të peshës.

Yoga e kombinuar me një dietë të ekuilibruar mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe ul belin. Jo vetëm ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu rrit metabolizmin dhe forcon muskujt e barkut. Këtu janë disa poza efektive të yogës për një bel të hollë. Asanat dhe koha e performancës së tyre janë zhvilluar nga një ekspert i yogas.

Triko (trekëndëshi i përmbysur në stendë)

Përfaqëson një trekëndësh të përmbysur. Qëndroni drejtpërdrejt në dyshekun e yogës, këmbët përhapen më gjerë sesa niveli i shpatullave. Rrotulloni këmbën e djathtë në të djathtë me 90 dhe këmbën e majtë pak nga brenda me 15. Këmba e djathtë duhet të jetë në përputhje me këmbën e majtë. Sigurohuni që të qëndroni të vendosur në këmbë. Merrni frymë thellë dhe ndërsa merrni frymë, anoni të gjithë trupin në anën e djathtë. Prekni dyshemenë me dorën tuaj të djathtë dhe ngrihuni majtas. Duart duhet të jenë në një vijë të drejtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen në anën tjetër.

Version i lehtë i padmasana

Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara. Mbani shpinën drejt, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë në dysheme në të djathtë, afër kofshëve tuaja. Në nxjerrje, kthehuni në të djathtë dhe në të njëjtën kohë vendosni pëllëmbën tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Mund ta ktheni qafën dhe të shikoni shpatullat tuaja. Qëndroni në këtë pozicion derisa të ndiheni rehat dhe më pas ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëritni lëvizjen në të majtë.

Navasana (varkë)

Jashtë barkës. Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara. Shtypni duart në dysheme, pak mbrapa ijeve dhe mbështetuni pak mbrapa. Mos harroni se shpina duhet të mbetet e drejtë. Ndërsa nxirrni frymën, shtrydhni këmbët së bashku dhe ngrini ato nga dyshemeja aq lart sa të jetë e mundur. Nëse arrini të mbani ekuilibrin, mund t’i drejtoni këmbët. Zgjasni krahët në mënyrë korrekte, paralele me njëra-tjetrën. Shtrëngoni barkun, kjo do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen.

Dhanurasana

Pozë harku. Shtrihuni në bark, kapni këmbët me duar. Thithni dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit, të përkulur në pjesën e pasme. Shikoni drejt përpara dhe shikoni frymën tuaj. Merrni frymë thellë dhe qëndroni në atë pozicion për disa sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni lëvizjen sa më shpejt që të ndjeni se trupi juaj është i relaksuar.

Virabhadrasana (pozë luftëtar i përmbysur)

Luftërat Pose. Kjo pozë është emëruar në nder të Verarabadra, një luftë e ashpër, mishërimi i Lord Shiva. Qëndroni drejt, këmbët të paktën 30 cm larg njëra-tjetrës. Sillni këmbën tuaj të majtë mbrapa. Lidhni pëllëmbët tuaja dhe ngrini duart. Thithni dhe përkulni këmbën e djathtë në gju. Tani shiko djathtas. Mundohuni të përkuleni sa më shumë që të jetë e mundur, por mos harroni se nuk duhet të ndiheni rehat. Përsëriteni lëvizjen sa më shpejt që të ndjeni se trupi juaj është i relaksuar.

Shënim: Çdo pozë duhet të kryhet për të paktën 30 sekonda. Më pas do ta rrisni kohën nga 60 sekonda në 90 sekonda.

Këto poza jo vetëm që ju ndihmojnë për të humbur peshë në zonën e belit, por edhe për të forcuar muskujt thelbësorë, për t'ju bërë më fleksibël. Sipas Priyanka, secila prej asanave lejohet të kryhet vetëm pasi të konsultoheni me një mjek, pasi praktika duhet të jetë e sigurt (në disa pozicione përfshihet pjesa e poshtme e shpinës, ato duhet të shmangen nëse keni probleme të tilla si lëvizja e diskut).

Dieta ideale për një bel të hollë

Ushqime për humbje peshe

Nëse do të mund të ndryshonit diçka tek vetja, çfarë do të ishte? Shumë gra nuk u pëlqejnë krahët, të tjerët do të zgjidhnin këmbët, dhe disa kërkojnë ndryshime në bel. Fatkeqësisht, për shumë është shumë e vështirë të heqin qafe "dorezat e dashurisë", por është e mundur, veçanërisht nëse ndiqni dietën tonë!

Ushqimet kryesore për një bel të hollë

Ne kemi zgjedhur 27 produkte (ashtu ka ndodhur që ato janë gjithashtu shumë të shijshme) që do të jenë të dobishme për belin. Mbani në mend, megjithatë, se çdo dietë duhet të mbështetet nga trajnimi sportiv. Mos u përqendroni vetëm në një zonë problematike, punoni në të gjithë trupin me ndihmën e ushtrimeve kardio për të djegur dhjamin.

Bëhuni gati për t’i thënë lamtumirë atyre kilogramëve të tepërt dhe mirëpritni jetën e re pa dhjamë anash!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado nuk është vetëm e shijshme por edhe super e dobishme. Rightshtë e drejtë, sepse përmban një sasi të madhe të vitaminës B6 dhe yndyrnave mono dhe poli-të pangopura. Ai gjithashtu përmban natrium, sheqer dhe kolesterol, kështu që një sanduiç me avokado do të kënaqë si nevojat ushqyese ashtu edhe shijet. Shtoni pak kripë deti dhe speca. Më besoni, sapo të provoni, nuk do të jeni në gjendje të hiqni dorë!

Farat Chia

Këto fara kanë shumë fibra dhe energji, përveç kësaj ato mund të shtohen kudo. Sasi e vogël me ta koktejin tuaj, kos në mëngjes ose bollgur. Ju mund të shtoni fara chia në sallatë për të rritur nivelin ushqyes.

Banane

A e dini se një banane përmban më shumë se 400 mg kalium? Ky frut është mjaft fleksibël dhe ka përparësi të panumërta. Ju mund të pjekni petulla me banane (do t'ju duhen disa përbërës shtesë), ose të skuqni bananen dhe ta shtoni në bollgur për mëngjes.

Patate e embel

Së bashku me fjalën "patate" shpesh mund të dëgjoni fjalën "karbohidrate", por kjo nuk vlen për patatet e ëmbla. Vlera e tij ushqyese tejkalon shumë sasinë e karbohidrateve! Patatet e ëmbla përshpejtojnë metabolizmin dhe ulin nivelet e sheqerit në gjak. Më besoni, ata do të bëhen pjata juaj e preferuar!

Kuinoa

Quinoa është një superushqim. Ai përmban 9 aminoacide thelbësore dhe mund të konsiderohet një burim i drejtpërdrejtë i proteinave (të tilla si mishi). Përveç kësaj, nuk ka gluten në quinoa!

Limoni

Përkundër faktit se limonët kanë shije të thartë, në fakt ato kanë mjaft elementë alkaline. Konsumi i ushqimeve alkaline mund të ndihmojë në luftimin e shumë sëmundjeve, nga ftohjet te kanceri. Si bonus, gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, prandaj sigurohuni që të shtoni lëng limoni në një shishe ujë.

Bajame

Nuk është rastësi që aq shumë flitet për to. Të pasura me fibra, bajamet ju japin një ndjenjë të ngopjes gjatë gjithë ditës. Mund t’i hani të gjalla ose t’i skuqni me erëza.

Vaj kokosi

Vaji i kokosit është një përbërës shumëfunksional. Mund të përdoret si produkt i kujdesit për lëkurën dhe flokët dhe mund të përdoret për të luftuar sëmundjet e zemrës. Acidet yndyrore të dobishme që gjenden në vajin e kokosit absorbohen lehtësisht dhe ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të tiroides. Të gjitha këto përfitime gjithashtu ju ndihmojnë të humbni peshë!

Uthull molle

Uthulla e mollës mund të duket e thartë, por ka një avantazh të madh - aftësinë për të hequr toksinat e dëmshme nga trupi. Gjithashtu mund të parandalojë diabetin.

Kanellë

Kanella është erëza perfekte që duhet të keni. Pasuron çdo pjatë me aromën e saj, pa asnjë kalori fare. Pajtohuni që kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'iu përmbajtur qëllimeve të ushqimit të shëndetshëm!

Vaj ulliri

Vaji i ullirit është një përbërës kryesor në shumicën e pjatave mesdhetare. Për më tepër, kontribuon në zgjatjen e jetëgjatësisë - është vërtetuar se vaji i ullirit është i dobishëm për parandalimin e sëmundjeve të zemrës!

Lëng domate

Lëngu i domates ka shumë përparësi - të gjithë lëndët ushqyese të domateve kombinohen në një pije të shijshme. Kur zgjidhni një lëng në dyqan, sigurohuni që të kontrolloni etiketën sepse keni nevojë për një produkt me natrium të ulët që përmban të gjithë përbërësit natyralë.

Fasulet e zeza

Fasulet e zeza janë të pasura me proteina, e cila është e përshtatshme për të humbje peshe dhe rritjen e muskujve. Për më tepër, është plot fibra dhe kalium dhe kjo rrit edhe më shumë vlerën e tij ushqyese.

Çaj jeshil

Çaji jeshil - perla e çdo diete. Përmban kafeinë natyrale, e cila ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe gjithashtu djegien e kalorive gjatë gjithë ditës. Ai gjithashtu përmban antioksidantë që natyrshëm çlirojnë trupin nga toksinat.

Vezë të ziera fort

Foto: 1

Vezët e ziera - një meze të lehtë për shumë njerëz, sepse ato kontribuojnë në një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Shtoni ato në një sallatë ose thjesht hani me një majë piper të zi. Ato përmbajnë një sasi të madhe të proteinave dhe shumë pak kalori.

Kos

Kosi i pasur me probiotikë me yndyrë të ulët është një produkt i shkëlqyeshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj për të arritur një bark të sheshtë. Shtoni pak musli dhe rrush të thatë - një mëngjes i shpejtë dhe i shijshëm është gati!

Shafran i Indisë

Mund të mos shtohet në vaktet çdo ditë, por përfitimet për shëndetin e njeriut janë me të vërtetë të mëdha. Ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit, ndihmon në luftimin e kancerit, djegia e dhjamit të tepërt - kercenim i trefishte!

Çokollate e zezë

Kur flasim për çokollatën e zezë, nënkuptojmë çokollatën më të errët që mund të gjesh. Sa më e errët çokollata, aq më e ulët është sasia e sheqerit në secilën copë.

Grejpfrut

Ky frut zvogëlon nivelet e insulinës, e cila nga ana tjetër nxit humbjen e peshës dhe nxit metabolizmin më të shpejtë. Përveç kësaj, të hash gjysmë grejpfrut për mëngjes nuk është një ide aq e keqe.

Salmon

Salmoni përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë të nevojshme për humbjen e peshës. Thuaj lamtumirë yndyrës përgjithmonë!

Selino

Nëse doni të përtypni diçka, hani selino. Për më shumë lëndë ushqyese, zhytni humusin tuaj të preferuar në shkopinj të dobishëm të perimeve.

Mente

Menta ndihmon në fryrjen e barkut, shqetësimin e stomakut ose kapsllëkun. Një filxhan çaj nenexhiku promovon tretjen e duhur, eliminon gazrat. Në kombinim me xhenxhefilin, nenexhiku e bën çajin një pije ideale që largon toksinat nga trupi.

Farë liri

Fara e lirit është shumë fijore (si farat chia). Mund të shtohet në dridhjet e mëngjesit ose të drekës. E pasur me acide yndyrore omega-3, fara e lirit është një alternativë ideale për salmonin nëse nuk ju pëlqen peshku. Vetëm sigurohuni që ta bluani para përdorimit.

Thjerrëzat

Thjerrëzat kanë kolesterol të ulët dhe nivele të larta të magnezit, duke ndihmuar kështu në ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës. Kush nuk do të donte të kishte një zemër të shëndetshme?

Hudhër

Hudhra është një produkt që ndihmon në luftimin e kancerit (veçanërisht të papërpunuar). Përveç kësaj, kjo do ta bëjë shijen e ushqimit tuaj më të pasur dhe nuk do të ketë kalori shtesë, gjë që kontribuon vetëm në luftën kundër mbipeshes.

Rrush

Rrushi është akullorja perfekte pas ngrirjes. Për fat të mirë, sheqeri në të është i natyrshëm, kështu që ju mund të hani rrush pa u ndier fajtor.