Merrni Një Mëngjes Të Duhur çdo Ditë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Mëngjesi ditor është një zakon i rëndësishëm që nevojitet për të ruajtur shëndetin e mirë. Duke anashkaluar vaktin e parë të ditës, ne rrisim shanset për të shfaqur mbipesha, diabet apo edhe një sulm në zemër.

Sigurisht, grupi i pjatave të mëngjesit është i rëndësishëm. Njerëzit që hanë drithëra integrale çdo mëngjes i ndiejnë përfitimet shëndetësore pothuajse menjëherë.

Përfitimet shëndetësore të mëngjesit

Njerëzit që hanë mëngjes çdo ditë, kanë një të tretën më pak të ngjarë të jenë mbipeshë sesa ata që anashkalojnë vakt mëngjesi. Përveç kësaj, ata kanë dy herë më shumë gjasa të kenë probleme me nivelet e ngritura të sheqerit në gjak, duke çuar në zhvillimin e diabetit dhe niveleve të kolesterolit, i cili është një faktor i njohur rreziku për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Të hahet në mëngjes mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe rregullimin e oreksit. Njerëzit që hanë mëngjes kanë më pak të ngjarë të hanë shumë gjatë pjesës tjetër të ditës.

Mëngjesi mund të jetë një burim shumë i mirë i vitaminave. Shtë e qartë se ushqimi i shpejtë tradicional dhe ushqimet me shumë kalori përmbajnë shumë yndyrë, por dolli, drithërat dhe sidomos muesli kanë përfitime të padyshimta.

Mëngjes çdo mëngjes

Vaktet e mëngjesit duhet të përfshijnë proteina dhe yndyrna të pangopura, veçanërisht omega-3, që gjenden në farën e lirit dhe farat e sojës, bollgur, disa arra dhe fara.

Mëngjesi është një pjesë e rëndësishme e ditës tuaj, por nuk do të thotë që procesi i përgatitjes së mëngjesit duhet të zgjasë shumë. Thjesht përpiquni të hani ushqime natyrale. Drithërat, kosi dhe pemët janë gjithçka që ju nevojitet për të filluar ditën me kënaqësi dhe për të përfituar trupin. Nëse nuk keni shumë kohë, shtoni arra dhe fruta në kos. Jepini përparësi drithërave. Zgjidhni një lloj drithërash me pak yndyrë dhe shumë fibra. Alshtë e mundur të shtoni copa frutash në bollgur për të përmirësuar shijen.

Mëngjesi duhet të jetë 25% e nevojave ditore për lëndë ushqyese.

Idealisht, vëllimi i ushqimit në të njëjtën kohë duhet të jetë i tillë që të përshtatet në pëllëmbët e duarve tuaja.

Mëngjes i mirë është pjesë e bollgur. Mund të shtoni pure frutash - mollë ose fruta të tjera të zgjedhura. Për ata që nuk kanë kohë të gatuajnë qull, ekziston një alternativë - musli, i lagur me qumësht soje ose kos.

Si të hani një dietë të ekuilibruar

Baza e një diete të ekuilibruar vegjetariane është drithërat, drithërat dhe bishtajoret e pasura me fibra dhe proteina bimore. Bestshtë më mirë t'i kombinoni ato me njëri-tjetrin, duke përdorur drithëra dhe bishtajore të ndryshme në të njëjtën kohë (për shembull, oriz dhe fasule). 3-4 porcione drithëra, drithëra dhe bishtajore duhet të konsumohen çdo ditë.

Për një pjesë, për shembull, merrni gjysmë filxhani bollgur, 50 g pastë gruri të fortë ose 1 bukë integrale.

Pika e dytë e fortë e një diete vegjetariane është perimet dhe frutat. Duke pasur parasysh përmbajtjen relativisht të ulët të kalorive në shumicën e perimeve dhe frutave, ato mund të konsumohen në sasi të mëdha - 4-5 porcione në ditë nëse hani një perime ose fruta të vogla për porcion.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve të pasura me proteina. Për vegjetarianët lacto-ovo, mund të jetë qumësht, gjizë, djathë dhe / ose vezë. Do të ishte gjithashtu mirë të përfshini produkte soje (të tilla si tofu) në meny, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për veganët.

Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë arra dhe fara, të cilat janë gjithashtu një burim i mirë i mikroelementëve (përfshirë zinkun, hekurin) e nevojshëm për shëndetin e njeriut. Sidoqoftë, arrat janë një produkt me shumë kalori (rreth 550-600 kcal për 100 g) dhe nuk rekomandohet të përdorni më shumë se 30 gramë në ditë.

Në krye të një diete të ekuilibruar janë ëmbëlsirat dhe yndyrnat. Për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike dhe përmbajtjes së sheqerit, sasia e tyre duhet të jetë e kufizuar, por meqenëse ato përmbajnë shumë substanca të dobishme, nuk është e dëshirueshme t'i përjashtoni ato plotësisht.

Për yndyrnat, preferenca duhet t'u jepet vajrave të pa rafinuar vegjetal, vajit të ullirit ekstra të virgjër dhe një sasi të vogël të gjalpit të shkrirë (për shembull 10 g në ditë). Nuk është e nevojshme të përjashtoni ëmbëlsirat nga dieta - është më mirë të preferoni fruta të thata dhe çokollatë të hidhur për ëmbëlsira. Ata do t'ju sjellin jo vetëm kënaqësi, por edhe përfitim.

Hani mëngjes dhe hani si duhet çdo ditë!