2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, përmendur shumë herë në një numër artikujsh. Sidoqoftë, shumë prej nesh nuk gjejnë pothuajse asnjë kohë për mëngjes.
Sipas shumicës së nutricionistëve, ndihmon trupin e një personi të zgjohet dhe të karikohet për ditën e ardhshme të punës.
Njerëzit që nuk hanë ndonjë ushqim pas zgjimit kanë një metabolizëm të ngadaltë, ulin sheqerin në gjak, ulin vëmendjen dhe dëmtojnë kujtesën.
Por cili është mëngjesi më i mirë? Sipas disa ekspertëve, duhet të jetë minimal dhe shumë i lehtë - çaj jeshil me mjaltë ose disa arra. Sidoqoftë, të tjerët besojnë krejt të kundërtën.
Mëngjesi francez përbëhet nga një briosh, vezë, lëng portokalli, reçel dhe kafe.
Mëngjesi turk përfshin një copë djathë deleje, djathë të verdhë, ullinj dhe kafe. Një mëngjes tjetër i njohur, anglisht, është i pasur me yndyrë - vezë të fërguara me proshutë, sallam dhe perime.
Ekziston një lidhje midis mëngjesit dhe klimës. Përmbajtja kalorike e vakteve kombëtare varet nga sa më e ftohtë është klima. Më mbushja duhet të jetë vakti i mëngjesit.
Mes orës 7 dhe 9 është koha ideale për mëngjes. Duhet të jetë i ekuilibruar, dmth. të përbëhet nga 1/3 e normës ditore të proteinave, 2/3 e asaj të karbohidrateve dhe deri në 1/5 e normës së yndyrnave.
Proteinat që përmbahen në mish, peshk, qumësht, vezë, ngopen për tërë ditën. Yndyrnat e pangopura absorbohen më shpejt se yndyrat e ngopura dhe konsiderohen më të dobishme (avokado, bajame, arra). Karbohidratet sigurojnë energjinë e nevojshme për të zgjuar trupin.
Trupi gjithashtu ka nevojë për celulozë nga bollgur dhe bukë integrale. Fibrat dietike krijojnë një ndjenjë të ngopjes, normalizojnë metabolizmin e yndyrës, stimulojnë zorrët.
Nëse një filxhan kafe, qumësht dhe fruta të freskëta janë të përshtatshme për mëngjesin e verës, dimri duhet të jetë bollgur, rrush të thatë, mollë, portokall ose kivi.
Recommended:
Bollgur - Mëngjesi Perfekt
Bollgur është një burim i shkëlqyeshëm i energjisë dhe forcës në mëngjes. Të korrat e tërshërës korren në vjeshtë, por qulli është i disponueshëm gjatë gjithë vitit. Tërshëra është një burim i pasur i magnezit, një mineral që luan një rol në formimin e më shumë se 300 enzimave, përfshirë ato që përfshihen në thithjen e glukozës dhe sekretimin e insulinës.
Pse Dreka Dhe Darka Familjare Janë Të Rëndësishme Për Familjen?
Jeta sot është një garë e shpejtë me kohën. Shumica e gjërave bëhen në këmbë, madje edhe duke ngrënë. Restorantet e ushqimit të shpejtë kanë krijuar një kulturë të re që shpejt ka dhënë rezultatet e saj negative - si shëndetësore ashtu edhe sociale.
Menu Afatgjatë Për Të Gjithë Familjen - Mëngjes, Drekë Dhe Darkë
Tavolina është vendi ku familja jonë ndihet e qetë dhe të gjithë duan të ndajnë kënaqësinë e ushqimit të shijshëm që shërbehet në të. Tabela është vendi ku ne mblidhemi për të komunikuar dhe për të ndarë me të dashurit tanë emocionet dhe jetën tonë të përditshme.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
Limoni është I Paçmuar Për Trupin Dhe Familjen
Nëse përdorni vetëm disa pika limoni për një filxhan çaj, mos e prisni. Thjesht shponi një vrimë me një kruese dhëmbësh, shtrydhni limonin për të shtrydhur sasinë e kërkuar të lëngut. Vendosni vrimën në të njëjtën kruese dhëmbësh dhe ruajeni në frigorifer.
