2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Humbja e peshës kërkon kohë dhe zakonisht dhe zakonisht shoqërohet me zvogëlojnë kaloritëtë cilat ne i marrim përsipër. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet me shumë përgjegjësi, shëndet dhe pa dëm nga trupi i njeriut. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përfundoni me sukses dhe në mënyrë të sigurt një kurs mbi humbje peshe.
Pse është e rëndësishme zvogëlimi i kalorive?
Trupi i njeriut ka nevojë një numër i caktuar i kalorivetë funksionojë. Ky është i njohur si niveli bazë metabolik. Ngrënia e më shumë kalorive sesa sasia e kërkuar nga niveli juaj bazë metabolik pa dyshim që çon në shtim të peshës, pasi kaloritë e tepërta ruhen në indin dhjamor të trupit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini sasinë e saktë të kalorive, gjithashtu, për trupin tuaj duke ulur kaloritë e tepërtatë jetë i sigurt për të humbur peshë.
Roli i ushtrimeve
Kur ushtroni, trupi përdor energji ose quhet ndryshe kalori. Nëse keni një regjim ushtrimesh të integruara, mund të përballoni më shumë kalori. Le të themi që ju ecni një distancë të caktuar çdo ditë, atëherë lehtë mund t'i shtoni këto kalori në menunë tuaj ditore.
Si të zvogëlojmë kaloritë?
Zakonet janë të lehta për t’u zhvilluar, por të vështira për t’u zhdukur. Për këtë arsye, është mirë të jesh i vetëdijshëm për atë që po shkaktojnë kalorivetë cilat i merrni në peshën dhe trupin tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të jemi të vetëdijshëm për këtë ndjenjë zakoni dhe të zbulojmë saktësisht se nga vjen kjo tepricë e kalorive, të cilat duhet të heqim nga menuja jonë.
Bëni ndryshime
Ndryshimi nuk është një gjë e lehtë dhe ne nuk jemi gjithmonë të prirur ta bëjmë atë. Shtë e rëndësishme të formulojmë qëllimin tonë dhe ta mbajmë atë konstant. Këtu janë disa këshilla:
- Bëni pyetjen e rëndësishme: Pyesni veten: “A jam i uritur? Nëse nuk jeni, dilni menjëherë nga kuzhina.
- Koha e prekshme: Sapo të kuptoni se cila është koha më e ndjeshme për ju gjatë ditës ose natës, kur dëshironi të hani, përpiquni të injoroni këtë ndjenjë me planet për ditën tjetër ose aktivitete të tjera.
- Thuaj JO pjesës shtesë: Vendoseni në pjatë pak më pak se pjesa e zakonshme për ju. Pasi të keni mbaruar me këtë, në momentin që dilni për më shumë, mendoni mirë nëse vërtet e dëshironi. Nëntë nga dhjetë herë do ta kuptoni që tashmë jeni të ngopur dhe nuk keni nevojë për më shumë.
- Perimet, perimet, perimet: Perimet janë zgjidhja më e mirë për zvogëlimin e kalorive, pasi ato kanë pak kalori dhe janë mjaft ushqyese. Zgjidhni perime të freskëta, të papërpunuara dhe hani ato në vend të patatinave.
- Zgjidhni ushqime me pak yndyrë: Zëvendësimi i ushqimeve me shumë yndyrë me ushqime me pak yndyrë do të zvogëlojë sasinë e kalorive që hani.
Masë paraprake e shëndetshme
Reduktimi i sasisë së kalorive është një faktor shumë i rëndësishëm për humbje peshepor ngrënia e më pak se 1,200 kalorive në ditë zakonisht nuk rekomandohet. Nëse nuk jeni të sigurt për sasinë e kalorive që i duhen trupit tuaj, takoni një specialist i cili do të përgatisë një plan diete të shëndetshëm.
Recommended:
Sly Housewife: Disa Këshilla Se Si Të Ulni Faturën E Energjisë Elektrike
Kur kursejmë në energji elektrike, ne jo vetëm që zbutim kostot tona, por gjithashtu ndihmojmë në mbrojtjen e mjedisit. Dhoma me më shumë konsum të energjisë elektrike është kuzhina, kështu që ne kemi disa këshilla të thjeshta që, nëse ndiqen, mund të kursejnë deri në 15% të faturës sonë të energjisë elektrike.
Si Të Ulni Barkun
Nëse keni bark, është mirë ta ulni jo vetëm që të dukeni më të hollë, por edhe të mbroheni nga një sërë sëmundjesh. Në njerëzit me bark, rreziku i sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, goditjes në tru dhe diabetit rritet. Shumë njerëz mendojnë se nëse kapin një pjesë të barkut me gishta dhe rezulton se mbajnë dy centimetra dhjamë, duhet të zvogëlojnë ëmbëlsirat dhe makaronat.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Vaj Kokosi
Orizi është një ushqim me shumë kalori karbohidrate. Isshtë një nga kulturat më të përhapura në botë dhe është i pranishëm si një element kryesor në një numër të kuzhinave kombëtare. Duke pasur parasysh përdorimin e tij të gjerë, një student në Kolegjin e Shkencave Kimike në Sri Lanka dhe mentori i tij kanë gjetur një mënyrë për të ulur kaloritë e tij duke shtuar disa përfitime shëndetësore.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Këtë Truk Të Vogël
Shkencëtarët e Sri Lankës kanë gjetur një mënyrë për të zvogëluar marrjen e kalorive nga orizi. Drithërat janë një pjesë kryesore e menusë së ishullit, të vendosura në pjesën jugore të nënkontinentit Indian. Ekspertët kanë zbuluar se kur orizi zihet me një lugë çaji vaj kokosi dhe më pas ftohet për dymbëdhjetë orë në frigorifer, kaloritë e konsumuara nga trupi do të jenë shumë herë më pak.
Si Të Ulni Nivelet E Kolesterolit Në Mënyrë Të Natyrshme
A keni kolesterol të lartë? Ti nuk je vetëm! Vetëm në Amerikë, ky problem prek 95 milion njerëz. Në vetvete një problem shëndetësor, gjendja shoqërohet me të tjera të tilla, madje edhe më serioze - sëmundje të zemrës dhe diabet. Kolesteroli është një substancë e ngjashme me dyllin që gjendet natyrshëm në qelizat tona.
