2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, sigurisht që duhet të numëroni kaloritë. Por kjo nuk do të thotë të gjithë ushqime me shumë yndyrë dhe ushqimet me shumë kalori duhet të jenë jashtë kufijve.
Studimet e fundit tregojnë se ushqimet me shumë yndyrë dhe me shumë kalori, si arrat, avokadot dhe vaji i ullirit kanë përfitime nga humbja e peshës.
1. Arra
Shumë njerëz presin arra sepse ato janë shumë kalorike. Por hulumtimet tregojnë se ata që hanë arra janë më të dobët dhe kanë më pak yndyrë në bark sesa ata që nuk hanë arra. Rezultatet tregojnë se të rriturit që hëngrën më shumë arra dhe kikirikë kishin BMI më të ulët dhe perimetrin e belit sesa ata që mezi i vendosnin këto ushqime të shëndetshme në gojë.
Arrat mund të sigurojnë më shumë ngopje krahasuar me opsionet e pasura me karbohidrate, si p.sh. torta ose pjekjet. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se arrat ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm, gjë që qetëson oreksin. Shumica e studimeve kanë zbuluar se jo të gjitha kaloritë e pranishme në arra absorbohen nga trupi.
2. Avokado
Avokado është një yll ushqimor që ofron gati 20 vitamina dhe minerale të ndryshme. Përveç kësaj, studimi i ri tregon se ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni vijën e belit tuaj.
Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe të mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Alsoshtë gjithashtu e pasur me antioksidantë, të cilët mund të luajnë një rol në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Një racion ka 50 kalori, gjë që i bën avokadot një mundësi të thjeshtë për t’u futur në një dietë me pak kalori.
3. Vaj ulliri
Përbërjet aromatike në vajin e ullirit kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes. Kur zgjidhni vaj ulliri, kërkoni vaj ulliri italian, pasi ai përmban më shumë nga këto aromë të dobishëm se të tjerët. Për përfitimet më të mira, zgjidhni vaj ulliri ekstra të virgjër.
Recommended:
Cilat Ushqime Janë Burimet Më Të Pasura Të Selenit
Seleni është një mineral veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e njeriut, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të fuqishëm dhe prandaj na duhen vetëm sasi të vogla. Ajo luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit dhe rrjedhën normale të proceseve metabolike që ndodhin në trup.
Cilat Ushqime Janë Të Pasura Me Hekur?
Hekuri luan një rol të rëndësishëm në jetën e pothuajse të gjithë organizmave. Hekuri hyn në trupin e njeriut përmes ushqimit. Rezulton se më të pasurat me përbërësin e vlefshëm janë mëlçia, mishi, vezët, bishtajoret, buka dhe bollgur. Nga grupi i perimeve, përmbajtja më e lartë e hekurit është në lakër dhe panxhar.
Cilat Ushqime Janë Të Pasura Me Acid Folik?
Acidi folik, i quajtur edhe vitamina B9, është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Ai rregullon presionin e gjakut, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ashtë një fakt i njohur që ushqimet që përmbajnë acid folik janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna.
Ju Mund Të Humbni Peshë Pa Bërë Dietë
Fjala "dietë" është ndoshta një nga më të përdorurat nga gratë. Për pjesën më të madhe të jetës së tij, seksi i drejtë i është nënshtruar dietave të vazhdueshme dhe mizore. Ndoshta regjimi juaj është pak a shumë si më poshtë: 2-3 ditë spërkatjeje të shfrenuar, të ndjekur nga një dietë mizore.
Ju Mund Të Humbni Peshë, Edhe Nëse Hani Yndyrë! Kjo është Mënyra Se Si
Ekziston një metodë për të parandaluar akumulimin e kilogramëve të tepërt, edhe nëse ju pëlqen ushqime të yndyrshme, thanë shkencëtarët nga Universiteti i Uashingtonit në St. Teknika për humbje peshe bazohet në rrugë të hapura metabolike që mund të aktivizohen nga një antibiotik.
