2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidi folik, i quajtur edhe vitamina B9, është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Ai rregullon presionin e gjakut, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ashtë një fakt i njohur që ushqimet që përmbajnë acid folik janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna. Ndihmon qelizat të shumohen. Shtë e nevojshme për formimin e placentës, si dhe për ndërtimin e palcës kockore të embrionit.
Konsumi i duhur i acidit folik zvogëlon rrezikun e dëmtimit të foshnjës deri në 70% duke ndihmuar zhvillimin e duhur të shpinës, trurit, formimin e ADN-së dhe zhvillimin e mirë të qelizave.
Marrja e acidit folik gjatë shtatzënisë duhet të dyfishohet. Sasia e kërkuar në gratë shtatzëna është 0.4 miligramë në ditë.
Vitamina tonifikon dhe zvogëlon nivelin e hormoneve të stresit. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për gratë të prirura për anemi.
Këtu janë disa ushqime që kanë shumë acid folik:
Ndër frutat janë luleshtrydhet dhe portokallet. Luleshtrydhet janë një burim i mirë i mineraleve: kalium, hekur dhe magnez. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, me 100 g luleshtrydhe që mbulojnë dozën e rekomanduar ditore. Luleshtrydhet gjithashtu përmbajnë shumë fitonutrientë të dobishëm, duke përfshirë flavonoide, antocianidina dhe acid ellagjik.
Avokadot janë gjithashtu një burim i vlefshëm i acidit folik. Avokadot janë shumë të pasura me kalium, hekur, zink dhe magnez, vitamina A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gramë përmbajnë 218 kalori. Përveç kësaj, avokado siguron trupin me proteina në një sasi që lehtë mund të zëvendësojë mishin dhe djathin në dietën ditore.
Vezët Përbërja e vezëve përmban vitamina A, D, B2, B12, acid folik. Përmbajtja minerale e vezëve përfaqësohet nga hekuri, fosfori, kalciumi, natriumi, kaliumi, magnezi, squfuri, klori dhe të tjerët.
Thjerrëzat. Përveç acidit folik, drithërat janë shumë të dobishme për shkak të fibrave që përmbajnë.
Lakrat e Brukselit. Për nënat e ardhshme, rekomandohet të përfshini lakër Brukseli në dietë, pasi është një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik. Shtë e nevojshme për ndërtimin e duhur të sistemit nervor dhe zvogëlon rrezikun e defekteve të lindjes tek fëmijët. Perimet zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e disa kancereve.
Marule, spinaq, bizele, majdanoz dhe brokoli përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha të acidit folik. Gjendet gjithashtu në mëlçi, djathëra të butë, bollgur dhe embrion gruri.
Recommended:
Cilat Ushqime Janë Burimet Më Të Pasura Të Selenit
Seleni është një mineral veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e njeriut, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të fuqishëm dhe prandaj na duhen vetëm sasi të vogla. Ajo luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit dhe rrjedhën normale të proceseve metabolike që ndodhin në trup.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Cilat Ushqime Janë Të Pasura Me Hekur?
Hekuri luan një rol të rëndësishëm në jetën e pothuajse të gjithë organizmave. Hekuri hyn në trupin e njeriut përmes ushqimit. Rezulton se më të pasurat me përbërësin e vlefshëm janë mëlçia, mishi, vezët, bishtajoret, buka dhe bollgur. Nga grupi i perimeve, përmbajtja më e lartë e hekurit është në lakër dhe panxhar.
Cilat Ushqime Dhe Pije Janë Të Pasura Me Polifenole?
Disa fruta dhe perime, si dhe shumë ushqime dhe pije të tjera si çokollata, vera, kafeja dhe çaji, përmbajnë polifenole të rëndësishme. Aftësia antioksiduese e polifenoleve është në fakt arsyeja pse produktet që përmbajnë këto substanca kanë një reputacion të mirë.
Cilat Ushqime Janë Të Mira Për Gjëndrën Tiroide Dhe Cilat Jo
Problemet e tiroides janë vështirë të zbulohen. Simptomat zakonisht janë probleme me peshën, mungesa e energjisë dhe dispepsia. Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes shoqërohet me ënjtje. Në mënyrë që të jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe të funksionojë si duhet, gjëndrës tiroide ka nevojë për jod.
