2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
C dietë fitnesi humbni peshë shpejt dhe këndshëm pa torturuar trupin tuaj me uri rraskapitëse. Dieta e fitnesit përfshin pesë vakte në ditë.
Kaloritë janë 1500 në ditë, gjë që siguron humbje të sigurt të peshës pa rrezikun e rikuperimit të shpejtë të peshës së humbur pas ndalimit të dietës.
Dietë fitnesi bazohet në më pak yndyrë dhe më shumë karbohidrate dhe proteina. Ju duhet të pini dy litra lëngje gjatë dietës së fitnesit. Dieta e fitnesit është e përshtatshme për njerëzit që punojnë në palestër dhe mund të kombinohen me sukses me stërvitje.
Dietë fitnesi vërehet për gjashtë ditë dhe me ndihmën e tij humbin rreth 2 kilogramë.
Ne diten e pare nga mëngjesi diete është 1 e verdhë veze e zierë dhe 2 të bardha të ziera fort, 100 gramë bollgur me ujë të ngrohtë, 1 gotë lëng portokalli, 50 gramë gjizë me pak yndyrë.
Mëngjesi i dytë është një sallatë frutash. Në drekë, hani 100 gramë mish pule të zier, 100 gram oriz të zier dhe një sallatë të madhe jeshile. Pasdite, hani 1 patate të pjekur dhe 100 mililitra kos. Darka është 200 gramë peshk të pjekur, sallatë dhe mollë.
Ne diten e dyte Mëngjesi me 100 gram musli dhe 1 filxhan qumësht me pak yndyrë, 2 vezë të ziera dhe një grusht frutash. Mëngjesi i dytë është 1 gotë lëng karote dhe 50 gramë gjizë. Gjatë drekës, hani një sallatë perimesh me 150 gramë mish pule të zier, 1 patate të pjekur dhe 1 mollë. Pasdite, hani fruta të thata - 1 grusht, dhe në darkë - 150 gram peshk të pjekur, 1 filxhan fasule të vjetra të gatuara dhe sallatë.
Në ditën e tretë mëngjesi është 200 gramë luleshtrydhe, 100 gramë miell tërshëre të njomur në ujë të ngrohtë, një omletë me 2 vezë. Mëngjesi i dytë është 1 banane dhe 100 gram djathë gjize, dhe dreka - 200 gram peshk të pjekur, 100 gram oriz të gatuar dhe sallatë. Në pasdite hani 200 mililitra kos, dhe në darkë - 100 gram gjel deti të zier, 1 filxhan misër të zier, marule.
Mëngjesi në ditën e katërt është 1 grejpfrut, 100 gram musli me ujë të ngrohtë, fruta të thata sipas zgjedhjes suaj - 1 grusht. Mëngjesi i dytë është 1 banane dhe 100 gram gjizë, drekë - 150 gramë mish pule të zier dhe 50 gram oriz të zier. Pasdite hani 1 kos me fruta të freskëta të prera dhe për darkë - 150 gram viçi të zier dhe 1 filxhan misër të zier.
Në ditën e pestë hani 100 gramë miell tërshëre me ujë të ngrohtë për mëngjes, së cilës i shtohet një omëletë me 2 vezë dhe 1 filxhan lëng. Mëngjesi i dytë është lëng karrote dhe 100 gram oriz të gatuar, dhe drekë - 1 fetë bukë integrale, 100 gram gjel deti të zier dhe 1 mollë. Mëngjesi i pasdites është 100 gramë gjizë dhe sallatë dhe darkë - 100 gramë pulë dhe sallatë në avull.
Në ditën e gjashtë, mëngjesi është një mollë, një omëletë, një fetë bukë integrale dhe 50 gram hikërror të zier. Mëngjesi i dytë është 1 portokall dhe 100 gram gjizë, dhe dreka - 100 gram viçi të zier dhe 200 gram përzierje perimesh misri të zier, karrota dhe bizele. Pasdite, hani 100 gram oriz të zier dhe një pjesë të vogël të frutave të thata, dhe në darkë - 150 gram sallatë me pulë dhe perime.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Humbni Peshë Përgjithmonë Pa Uri Me Një Dietë Ruse
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
