2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse keni provuar pothuajse të gjitha dietat, por kurrë nuk keni dhënë rezultatin e dëshiruar, thjesht ktheni shpinën atyre. Cilindo nutricionist që të kërkoni, të gjithë do t'ju rekomandojnë një mënyrë të provuar, e cila në mënyrë të pashmangshme do të heqë qafe kilet e tepërta.
Zgjidhni atë që dëshironi të hani, bëni menunë tuaj të larmishme dhe zgjidhni ushqimet që i duhen trupit tuaj që të duken mirë dhe të jenë të shëndetshëm. Sekreti është shumë i thjeshtë: hani atë që dëshiron shpirti juaj, por në pjesë të vogla dhe më shpesh.
Këtu janë ushqimet më të përshtatshme për këtë lloj diete:
- Peshku është një burim i proteinave të plota. Sidoqoftë, proteinat e peshkut treten më lehtë sesa ato në mish. Peshku gjithashtu përmban vitamina të rëndësishme - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Nëse një nga peshqit yndyror konsumohet një herë në javë, ndihmon në parandalimin e sëmundjes Alzheimer.
- Vezët janë një burim i proteinave dhe luteinës, e cila nxit shikimin e mirë. Ata parandalojnë formimin e mpiksjes së gjakut, prandaj zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër. 1-2 vezë në ditë do të furnizojnë trupin me vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Proteina ju mban të ngopur. Kjo është, ju keni gjetur një mënyrë të mirë për të mbajtur një peshë të ulët. Ka studime që konsumimi i 6 vezëve në javë zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit me 44%.
- Orizi është një burim natyral i tiaminës, niacinës, e pasur me vitaminë B6, fibra. Përmban hekur, fosfor, magnez, kalium, kalcium dhe krom. Prania e vitaminës E në orizin kafe është dukshëm më e lartë se në të bardhën, edhe nëse është e pasuruar.
- Pula është mishi më i shëndetshëm me pak yndyrë, është i pasur me proteina. Pula parandalon humbjen e kockave. Shtë një burim i mirë i selenit dhe vitaminave B.
- Spinaqi është një burim hekuri, vitaminash C, A dhe K dhe antioksidantë. Mbron nga kanceri i rektumit, osteoporoza dhe artriti. Isshtë gjithashtu e pasur me luteinë dhe shumë pak në kalori.
- Karrotat janë një ushqim me pak kalori, ato përmbajnë vetëm 8% karbohidrate. Ato janë një burim i pasur i karotenoideve - pigmente të verdhë-portokalli që kryejnë një funksion të rëndësishëm antioksidant në trup. Alfa-karotina dhe beta-karotina mund të shndërrohen në trup në vitaminë A. Karotenoidet mbrojnë sytë nga efektet e dëmshme. Në 100 g karrota të papërpunuara ka 35 kcal.
Recommended:
Libër Shkollor Kulinar: Shkrirja E Dhjamit Të Dhjamit
Proshuta, e caktuar për shkrirjen e gjalpit, pritet në copa jo shumë të mëdha, të cilat vendosen në një enë të madhe dhe derdhen me ujë të ftohtë për t'u lagur për 1-2 ditë. Gjatë njomjes, uji ndryshohet disa herë derisa të ndalojë njollosjen me gjak.
Shkrirja E Shpejtë E Produkteve
Kur keni nevojë të shkrini shpejt një produkt nga ngrirja, duhet të keni parasysh se shkrirja e pahijshme mund të prishë formën e produktit dhe të dëmtojë shijen e tij. Një nga opsionet më të lehta për shkrirja e shpejtë e produkteve të ngrirjes është përdorimi i një furrë me mikrovalë.
Shkrirja Me Mikrovalë - Si Funksionon?
Nëse shpesh kaloni shumë kohë në punë ose bëni një jetë shumë aktive, atëherë sigurisht që e vlerësoni komoditetin e përdorimi i mikrovalës . Mund të lehtësojë shumë detyrat tuaja në kuzhinë, pasi në të jo vetëm që mund të përgatitni disa pjata, por edhe të shkrini produktet.
Pjesë Të Vogla Ruajnë Dietën
Nëse doni të merreni me kilogramë të tepërt, gjëja e parë që duhet të bëni është të zvogëloni racionet. Kjo është një alternativë e mirë për dietën. Ju nuk keni nevojë të ndiqni një dietë nëse hani pjesë të vogla ushqimi. Reduktimi i madhësive të pjesëve do t'ju ndihmojë të luftoni peshën e tepërt.
Pjesë Të Vogla Të Tryezave Të Mëdha Janë çelësi Për Humbjen E Peshës
Psikologët amerikanë këshillojnë njerëzit që duan të zvogëlojnë sasinë e ushqimit që hanë dhe të humbin peshë të hanë porcione të vogla, por në tavolina të mëdha. Ky hile mund t’ju sigurojë peshë më të ulët në vend që t’i nënshtroheni stërvitjeve dhe dietave rraskapitëse.
