2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
A keni humbur kilogramët e tepërt? A keni duruar disa muaj dietë dhe ushtrime të forta? Urime që u bë i hollë dhe i bukur. Por ky nuk është një fund i lumtur në historinë tuaj të humbjes së peshës. Pjesa më e vështirë është ende për të ardhur.
Timeshtë koha t’i bëni vetes pyetjen: Si ta mbaj peshën time pasi kam humbur peshë? Ndonjëherë mbajtja e peshës pas një diete është shumë më e vështirë sesa humbja e peshës. Përfundimisht, në shumicën e rasteve, pesha kthehet pas heqjes së unazave.
Mësoni si të mbani peshën tuaj të re në mënyrë që të mos rigjeni peshën e humbur.
Zgjidhni dietën e duhur
Gjëja e parë që duhet të mbani mend para se të filloni të humbni peshë - mos vdisni nga uria! Ju duhet të humbni peshë siç duhet dhe me mençuri. Dhe nëse thjesht vdisni nga uria, trupi juaj do të fillojë të ruajë dhe ruajë dhjamin për ditët me shi. Mos harroni se çdo dietë është stresuese për trupin tonë. Prandaj zgjidhni dietën e duhur.
Sigurisht, mund të humbni 10 kile në javë, por ky opsion është i përshtatshëm vetëm në raste ekstreme. Bestshtë më mirë të zgjidhni një program afatgjatë të humbjes së peshës, për shembull 90 ditë - dieta do të ndihmojë trupin tuaj të shmangë stresin e tepërt dhe të arrijë rezultate të mira. Si rezultat, ju mund të humbni më lehtë peshë dhe të mbani peshë pasi të keni humbur disa kile.
Nuk duhet të ketë stres për trupin tuaj dhe është psikologjikisht më e lehtë të ndiqni dietën tuaj, dhe kur të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, duhet të mbani të gjithë peshën e humbur.
Përveç kësaj, monodiet shkakton një sërë sëmundjesh, sepse ato janë mjaft të pakta dhe trupi juaj nuk merr ushqyes të mjaftueshëm.
Prandaj, nëse po mendoni paraprakisht se si të mbani peshën tuaj, filloni duke zgjedhur dietën e duhur për ju. Një nga më të efektshmet është dieta me proteina. Bazohet në faktin për të kufizuar konsumin e karbohidrateve, për të eleminuar nga dieta ëmbëlsira dhe produkte buke dhe për të konsumuar proteina shtazore (shpendë pa lëkurë, peshk pa dhjamë, viçi të ligët, perime).
Dalja nga dieta
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta është hapi i dytë për humbjen e peshës dhe ruajtjen e humbjes së peshës.
Thelbi i kësaj diete është si më poshtë: sasia e ushqimit që ju hani gjatë çdo vakti duhet të futet në një pjatë me një diametër prej 25 cm. Një pjesë tjetër u jepet ushqimeve me proteina me pak yndyrë, dhe çereku tjetër janë ushqime të pasura me karbohidrate komplekse.
Nëse ndiqni këtë rregull, do të jetë shumë e lehtë të mbani peshën tuaj pas humbjes së peshës. Përfitimet e një daljeje të tillë nga dieta janë produkte të larmishme dhe të shëndetshme. Ju nuk do të keni nevojë të llogaritni kaloritë, por falë një diete të ekuilibruar trupi juaj do të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i duhen.
Rekomandimet e dietologëve
Për të ruajtur peshën tuaj pas humbjes së peshës, duhet të ndiqni rregullat më poshtë, të zhvilluara nga dietologët dhe bazuar në to për të bërë një menu pas dietës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj pas humbjes së peshës:
Përdorni të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër në ditë. Mos harroni për çajrat bimorë dhe jeshilë, supat me pak yndyrë. Por është më mirë të heqësh dorë nga pijet e gazuara dhe alkoolike, pasi ato stimulojnë oreksin.
- Përdorni fibra - është e nevojshme të hiqni toksinat nga trupi dhe të lehtësoni proceset metabolike. Buka e plotë, fibra - perimet dhe krundet janë të dobishme;
- Hani shpesh, por në pjesë të vogla;
- Mos e neglizhoni mëngjesin;
- Jini gjithnjë me humor të mirë dhe mos i nënshtroheni stresit, pasi zhgënjimi dhe trishtimi çojnë në ngrënie të tepërt;
- Eliminoni vaktet pas orës 19:00;
- Dieta juaj duhet të përbëhet nga enët e gatuara dhe të zier;
- Mos hani para TV ose kompjuterit;
- Baza e dietës suaj duhet të jetë ushqimi natyral pa përmirësues të aromës dhe OMGJ;
- Mos harroni të merrni vitamina.
Recommended:
Si Të Matni Siç Duhet Peshën Tuaj
Nëse jeni nga ata njerëz që vazhdimisht shkojnë në peshore për të kontrolluar peshën tuaj dhe me ankth presin që shifra është tashmë më e ulët, kjo do të thotë që ju keni zhvilluar tashmë një interes jo të shëndetshëm për peshën tuaj. Cilat janë gabimet kryesore në matjen e peshës?
Bimë Dhe Ushqime Nëse Mbani Ujë Në Trupin Tuaj
Mbajtja e ujit në trup është i njohur për të gjithë. Në disa ndodh për shkak të problemeve shëndetësore, dhe në të tjerët - për shkak të mënyrës së gabuar të jetesës, mungesës së aktivitetit fizik, shumë kripë ose karbohidrate në dietë. Tek gratë, mbajtja e ujit shpesh shoqërohet me periudhën e ciklit menstrual gjatë së cilës ato ndodhen - ky proces është më tipik pas ovulimit ose pak para menstruacioneve.
Me Një Filxhan çaj Të Verdhë Në Ditë Humbni Peshë Dhe Mbani Rininë Tuaj
Të rralla dhe unike, çaj të verdhë ngadalë fillon të pushtojë njerëzit që e duan çajin. Ka një aromë të mahnitshme frutash, shije të ëmbël dhe ofron përfitime të shumta shëndetësore. Ashtu si shumë çajra të tjerë, çaji i verdhë lindi në Kinë dhe ngadalë po bëhet i njohur në të gjithë botën.
Si Të Kontrolloni Peshën Tuaj?
Për të humbur peshë, nuk keni pse të hiqni dorë nga ushqimi i shijshëm. Shumë njerëz në vendin tonë janë mbipeshë. Sot, ky nuk është vetëm një problem estetik, pasi mbipesha sjell shumë shqetësime, përkeqëson cilësinë e jetës dhe ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm.
Dieta Hit Indiane Shkrin Peshën Në Mënyrë Të Padukshme
Gratë indiane kanë qenë të famshme për shekuj për belin e tyre të hollë dhe bukurinë ekzotike. Në një masë të madhe, masat e lakmueshme të modelimit të këtyre zonjave janë për shkak të dietës së tyre të veçantë. Në rreshtat e mëposhtëm ne do t'ju zbulojmë se çfarë përmban, në mënyrë që edhe ju të mund të skalitni një trup të hollë, pa bërë shumë përpjekje.
