2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ajo luan një rol të madh në shëndetin e mirë fizik dhe mendor ëndrra. Sidoqoftë, ka shumë arsye - të jashtme dhe të brendshme, të cilat ndikojnë në qetësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Ka një të drejtpërdrejtë lidhja midis gjumit dhe vitaminave në trup, por është aq kompleks sa që shkenca nuk ka qenë ende në gjendje ta zbërthejë plotësisht atë. Mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, dhe në formën e efekteve anësore janë çrregullimet e gjumit.
Dihet që trupi i njeriut ka nevojë për një larmi vitaminash dhe mineralesh që mbështesin funksionimin e tij të duhur. Ato merren përmes ushqimit, nga mjedisi i jashtëm përmes diellit dhe ajrit dhe nga proceset e brendshme që ndodhin në trup. Çrregullime të gjumit mund të jetë simptomë e mungesës së vitaminave dhe mineraleve jetësore dhe konsulta me një specialist është e domosdoshme për të kontrolluar nëse kjo është arsyeja e vetme për zgjimin gjatë natës.
Vitaminat dhe mineralet që lidhen drejtpërdrejt me problemet e gjumit
Vitamina D
Foto: 1
Mungesa e vitaminës D çon në probleme me gjumin natën. Kjo vitaminë merret nga rrezet e diellit dhe mungesa e saj nënkupton mungesën e kohës së mjaftueshme të kontaktit me dritën. Studimet kanë zbuluar se nivelet shumë të larta të vitaminës D çojnë në përgjumje gjatë ditës, dhe nivele të ulëta - në gjumë të dobët gjatë natës. Ballafaqimi me këtë problem mund të bëhet me ushqim. Ju duhet të hani shumë peshk me vaj, të merrni shtesa dhe të bëni më shumë shëtitje jashtë në ditë me diell.
Vitamina B12
Mungesa e vitaminës B12 është një nga shkaqet e depresionit. Dhe një simptomë e kësaj sëmundje shumë të fshehtë është gjumi i shqetësuar. Studimet janë ende duke u bërë për të parë nëse doza shtesë të kësaj vitamine mund të zgjidhin problemet e gjumit. Disa mendime mbështesin mendimin se sasitë e pamjaftueshme të B12 çojnë në ankesa të tjera si migrena, dispepsia dhe depresioni.
Magnez
Magnezi është shumë i rëndësishëm për gjumin. Shtë e lidhur me një nga neurotransmetuesit përgjegjës për gjumin. Deficiti i tij lidhet shpesh çrregullime të gjumitsi dhe funksionet e tjera të trupit. Ai jo vetëm kontrollon gjumin, por gjithashtu siguron gjumë të thellë dhe të qetë. Për probleme të kësaj natyre, është më mirë të forconi trupin përmes ushqimeve të pasura me magnez. Këto përfshijnë bizele, lakër Brukseli, drithëra, si dhe peshk me vaj dhe brokoli.
Hekur
Mungesa e hekurit quhet ndryshe anemi. Vuajtësit e anemisë janë të prirur për sindromën e këmbëve të shqetësuara. Ky term i referohet gjendjes në të cilën këmbët dridhen pa dije natën, duke prishur qetësinë e gjumit. Rritja e niveleve të hekurit mund të bëhet duke ngrënë mish të kuq dhe zarzavate si spinaqi.
Mungesa e disa prej vitaminave mund të rezultojë edhe nga fakti që për ndonjë arsye trupi nuk e thith atë mirë. Prandaj, para se të kaloni në shtesa, duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar shkaqet e sakta. Nëse ankesat përfshijnë probleme me gjumin, mungesa e një vitamine mund të jetë shkaku i gjendjes.
Recommended:
Kombinimet E Vitaminave Dhe Mineraleve Që Duhet Të Pihen Së Bashku
Vitaminat dhe mineralet konsiderohen lëndë ushqyese thelbësore dhe të gjithë e dinë nevojën për to për trupin. Ato merren kryesisht përmes ushqimit, por në shumë raste kërkohet marrje shtesë. Shtë e rëndësishme të dihet të cilat vitamina dhe minerale krijojnë një kombinim të mirë njëri-tjetrin për të bërë sa më efektive komplekset që bëhen prej tyre.
Fruta Dhe Perime Të Freskëta Në Vend Të Vitaminave Dhe Mineraleve Të Izoluara
Gjatë viteve, ne kemi mësuar se trupi i njeriut nuk është krijuar për të konsumuar lëndë ushqyese të izoluara dhe për t'i përdorur ato në mënyrë efektive. Ne kemi nevojë për të marrë një gamë të tërë të ushqyesve plotësues natyralë. Likopeni, për shembull, është një fitonutrient që gjendet në domate që dihet se parandalon kancerin e prostatës.
Hips - Një Pasuri E Vitaminave Dhe Mineraleve
Trëndafili quhet edhe mbretëresha e bimëve, sepse që nga kohërat antike është simbol i jetës dhe bukurisë. Ka shumë legjenda për vetitë e tij magjike. Punime për të janë shkruar gjithashtu nga Avicena dhe Hipokrati. Për popujt sllavë, shkurre trëndafili ishte një simbol i rinisë, dashurisë dhe bukurisë.
Spinaqi - Bomba Pranverore E Vitaminave Dhe Mineraleve
Atdheu i spinaqit, i cili është pjata e preferuar e Catherine de 'Medici, është Persia, dhe në kuzhinën evropiane shfaqet në Spanjë, e importuar nga arabët. Përmbajtja ushqyese e kësaj perime me gjethe jeshile është e pasur. Përmban karbohidrate dhe proteina, shumë minerale - kalium, kalcium, magnez dhe vitaminat dominohen nga B1, B2, C.
Doza E Rekomanduar Ditore E Të Gjitha Vitaminave Dhe Mineraleve
Leximi i etiketave të produkteve moderne të ushqimit jep përshtypjen se fjalë për fjalë të gjitha produktet ushqimore, nga uji në shishe te pasta, janë të pasuruar me vitamina dhe minerale. Nga njëra anë, kjo nuk tingëllon aspak keq, sepse të gjithë e dinë se sasitë e pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve mund të çojnë në probleme shëndetësore dhe dieta e njeriut modern shpesh nuk përmban të gjithë përbërësit e nevojshëm.
