2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Substancat ose fibrat e balastit janë substanca që ndihmojnë zorrët tona të funksionojnë në mënyrë optimale, duke kontribuar në çlirimin e rregullt të toksinave. Sipas ekspertëve, kur keni mungesë të fibrave në dietën tuaj, mund të vuani nga kapsllëku, divertikuliti dhe hemorroide. Divertikuliti shkakton inflamacion të zorrës së trashë dhe përkeqësohet nga mungesa e ushqimeve fibroze.
Hemorroide janë venat e brendshme ose të jashtme, të përflakur të shkaktuara nga tendosja e tepërt e zorrëve në kohë. Ato mund të lidhen me mungesën e ushqimeve të pasura me fibra, dmth. substancat e çakëllit. Shtimi i fibrave në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të mbani zorrën tuaj më të shëndetshëm dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Çakëll është një term i përdorur për të përshkruar fibra, lëndë ushqyese kryesore për zorrë dhe shëndetin e sistemit të tretjes. Ato përbëhen nga ushqime me bazë bimore. Sipas ekspertëve, fibrat kalojnë përmes stomakut, zorrës së hollë dhe zorrës së trashë relativisht në mënyrë kaotike. Dy llojet e fibrave të nevojshme për shëndetin e sistemit të tretjes janë fibra e tretshme dhe e patretshme.
Fibra e tretshme
Fibrat e tretshme janë të tretshme në ujë dhe mund të gjenden në shumë fruta, drithëra dhe bishtajore. Fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në parandalimin e mbingopjes, sëmundjeve të zemrës dhe kolesterolit të ulët. Prandaj, bazuar në gjetjet, ushqimet me pak yndyrë dhe shumë fibra, dmth. Substancat e çakëllit janë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm të njerëzve.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, tërshëra ka një përmbajtje më të lartë të fibrave të tretshme sesa drithërat e tjerë, prandaj rekomandohet për konsum dhe zvogëlon rrezikun e ngrënies së tepërt. Shoqata rekomandon të hani mollë, bizele, fruta agrumesh, fasule, luleshtrydhe, bollgur, psyllium dhe oriz për të rritur marrjen e fibrave.
Fibra e patretshme
Substancat e çakëllit në formën e fibrave të patretshme mund t’ju bëjnë të ndjeheni të ngopur më shpejt, kështu që ka më pak të ngjarë të mbingopni nëse i konsumoni. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e mbipeshes dhe të kontribuojë në shëndetin optimal kardiovaskular.
Ndërsa fibrat e patretshme rrit pastrimin e trupit, ato mund të përdoren për të lehtësuar kapsllëkun duke ndihmuar ushqimet të lëvizin më lehtë nëpër zorrë. Ushqime të tilla si krunde gruri, lakër Brukseli, lakër, lulelakër, arra dhe shumica e drithërave dhe buka e grurit të plotë përmbajnë nivele të larta të fibrave të patretshme.
Rekomandimet
Udhëzimet dietike të ekspertëve rekomandojnë të hani 14 gramë fibra për çdo 1000 kalori të konsumuara. Provoni të shtoni arra në sallatën tuaj ose të hani perime të papërpunuara gjatë gjithë ditës për të rritur marrjen e fibrave. Lëngjet e perimeve dhe frutave përmbajnë fibra, por kujdes për sheqerin dhe natriumin e shtuar në disa prej këtyre pijeve.
Nutricionistët rekomandojnë të hani 6-8 racione drithërash, frutash dhe perimesh në ditë për shëndetin e stomakut dhe zorrëve. Marrja e fibrave duhet të jetë në intervalin 25-35 gram në ditë brenda një diete të shëndetshme.
Etiketimi i ushqimit mund të jetë në kundërshtim me atë që ato përmbajnë në të vërtetë. Ushqimet për kolesterol më të ulët duhet të përmbajnë të paktën 0.6 gram fibra të tretshme, sipas Universitetit Shtetëror të Kolorados. Ngrënia e frutave dhe perimeve të papërpunuara dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara do t'ju ndihmojë të siguroheni që të merrni sasitë e rekomanduara të fibrave në dietën tuaj dhe, e fundit, por jo më pak e rëndësishmja, që nuk do të hani tepër.
Recommended:
Yndyra E Ngopur
Yndyrnat e ngopura janë yndyrna që përbëhen nga trigliceride që përmbajnë vetëm acide yndyrore të ngopura. Yndyrnat e ngopura janë një kërcënim serioz për figurën dhe shëndetin. Yndyra është thelbësore për jetën e çdo qelize. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin imunitar, në sintezën e hormoneve të përfshira në rregullimin e rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut, sistemit nervor, mpiksjes së gjakut.
Cilat Substanca Janë Kancerogjene
Të gjithë kemi dëgjuar për kancerogjenët, por cilat janë saktësisht ato dhe ku janë? Dhe cili është efekti i tyre në shëndetin tonë? Vetë fjala kancerogjene buron nga latinishtja: KANCER - kancer dhe greqisht: GJENET- lindje. Fjalë për fjalë, është rrezatimi nga një substancë kimike ose një sërë substancash që, duke hyrë në trupin e çdo qenieje të gjallë, kontribuojnë në formimin e tumoreve malinje.
Si Të Hani Pak Dhe Të Jeni Të Ngopur
Dietologët britanikë besojnë se për të mos qenë të uritur, nuk kemi nevojë të ushqehemi vazhdimisht. Nëse zgjedhim ushqimin tonë në mënyrë korrekte, ne mund ta luftojmë urinë pa shtuar kilogramë të tepërt, thjesht duhet të ndjekim disa rregulla.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Substanca Sintetike Nga Brokoli Ndihmon Kundër Artritit
Shkencëtarët kanë arritur të nxjerrin të vlefshme substancë sintetike nga brokoli gjë që zvogëlon ndjeshëm dhimbjen dhe inflamacionin e artritit. Ky është një lajm mjaft i mirë për të folur, sepse ne po festojmë 12 Tetorin Dita Botërore e Artritit .
